Anti Inflammatory Diet Plan

Denne artikkelen handler om betennelse.

Noen av våre kropper er allerede i brann på innsiden, og noen av våre vaner er det samme som å kaste bensin på det bålet. Anmeldelser

Det &'; s hva jeg vil forklare i dag – Hvordan sette det ut brann, eller i det minste få det tilbake under kontroll

Bare til oppsummering, er betennelse i kroppen &'; s. Biologisk respons for å forsøke å beskytte seg selv. Formålet er å fjerne skadelige stimuli, så som patogener, skadede celler og irritanter; Dette er det første trinnet av helbredelsesprosessen.

Betennelse utløser en respons fra immunsystemet. Innledning betennelse er gunstig fordi det er brukt for beskyttelse, men mye av tiden betennelse kan føre til ytterligere betennelse (kronisk) som fører til store helseproblemer.

De fem tegn til å se etter betennelser er smerter, rødhet , varme, hevelse og tap av funksjon

Hva som forårsaker betennelse i første omgang

Kroniske infeksjoner
Fedme
Miljøgifter (mat, vann og amp; luft)!?
fysiologisk stress
Intensiv /utholdenhetstrening
Fysisk traumer
Age
Autoimmune sykdommer

Hvis du legger merke til at i parentes for miljøgifter er mat.

I denne artikkelen vil jeg diskutere anti inflammatorisk kosthold

Hver maten vi spiser får en reaksjon fra kroppen

Det er visse matvarer som finnes i mange mennesker og'.. s diett i dag som fører til en økning i betennelse. Du kan sikkert gjette hva slags mat disse er (falske matvarer, stekt mat, bearbeidet mat, raffinerte karbohydrater, kaffe, alkohol).

Den betennelsesdempende kosthold inneholder mange matvarer, som jeg har anbefalt til andre formål som bidra til å stoppe og redusere betennelser.

Det er en veldig naturlig måte å forbedre din helse og utvinne fra sykdom eller skade.

Uten betennelse å bekymre deg vil være mye sunnere og mindre på Risikoen for å plukke opp noen svært skadelige sykdommer i det lange løp.

Så hva gjør opp anti betennelse kosthold?

Denne dietten består av en rekke naturlige matvarer pakket med næringsverdi. Det er ingen bearbeidet mat og alt er frisk og sunn

Så her er de viktigste matvarene som finnes i den anti betennelse kosthold:.

Betennelse Fighting Fats

sunt! fett utgjør en stor andel av anti inflammasjon diett. Foods høy i Omega-3 fettsyrer har vist seg å være betennelsesdempende så jeg anbefaler å spise så mange av disse matvarene for å bekjempe betennelser.

Fisk er en god kilde så hamstre sardiner, laks, sild og ansjos. Andre gode kilder er ekstra virgin olivenolje, kokosolje, avokadoolje og valnøtter.

Antioxidant Rich Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er pakket full av antioksidanter og vitaminer, noen av disse vitaminene er vist seg å være anti inflammatorisk. Noen av de beste kildene til grønnsaker inneholder løk, spinat, søtpotet, paprika, hvitløk, brokkoli og andre grønne bladgrønnsaker.

Gode frukt og bær å se opp for er blåbær, papaya, ananas og jordbær. De er fullpakket med høyt antioksidantinnhold som er stor på en slik diett.

protein av høy kvalitet

Hvilke proteiner du spiser er svært viktig. Det er en stor forskjell mellom billige verdi kjøtt og gress matet økologisk kjøtt. Den billige verdi kjøtt vil mest sannsynlig bli pakket med hormoner og plantevernmidler, som fører til betennelse, mens gress matet økologisk kjøtt vil bidra til å bekjempe betennelser.

Velg din kjøtt klokt og gå for omega-3 pakket gress matet versjoner så ofte du kan. Bruk denne regelen når det kommer til egg også. Biff, fisk, egg og fjørfe og bønner (belgfrukter).

Disse tre typer matvarer utgjør hjørnesteinen i den anti betennelse kosthold.

Også urter og krydder, inkludert ingefær, curcumin, gurkemeie, oregano og rosmarin inneholder viktige stoffer som reduserer betennelse og bidrar til å begrense farlige frie radikaler.

Mat Unngå for enhver pris på en anti Betennelse Diet

Jeg har nettopp nevnte matvarer som kan føre til en reduksjon av betennelse som vil holde deg frisk. Disse matvarene I &'; M om å nevne er matvarer som forårsaker betennelse og du bør virkelig unngå disse

Det &'; s balansegang

Pro inflammatoriske matvarer:..

Bearbeidet matvarer
Gatekjøkken og ta aways – fritert mat spesielt
Omega 6 fettstoffer – du finner disse i mange oljer som solsikke og soyaolje
Bread – de fleste hvete og gluten som inneholder produkter
Alle trans-fett
Sukker og mel
Bacon og pølser
Margarin

Tips til å starte din Anti Betennelse Diet

Den første trinn, som med mange gode dietter er å begynne å kutte ut matvarer som holder deg tilbake.

Så hvis du regelmessig spiser noen av de ovennevnte matvarer nettopp nevnte så du trenger for å begynne å kutte dem ut . . Spise disse typer matvarer på en anti betennelse diett helt tap hensikten med hva du prøver å gjøre, og vil ødelegge resultatene

Selv om du don &'; t lider av betennelse, men ønsker å endre matvaner deretter følger denne type diett vil fortsatt være bra for deg. Det vil øke din helse sterkt og vil hjelpe til med vekttap.

De neste trinnene ville være å begynne å innføre anti betennelse matvarer i kostholdet ditt. Begynn med å legge det sunne omega 3 fettsyrer. Begynn å bruke extra virgin olivenolje med grønnsaker, kokosolje med matlaging, starte snacking med nøtter i stedet for sjokolade og potetgull og begynne å spise mer fersk fisk.

supplere med et høykvalitets fiskeolje supplement er også svært viktig.

Forhåpentligvis har du allerede spiser mye frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, hvis ikke så bør du begynne å legge dem nå.

En av de store tingene om frukt og grønnsaker er variasjon

Det er bokstavelig talt hundrevis av forskjellige varianter av frukt og grønnsaker tilgjengelig for oss, alt pakket med godhet og FLAVOUR

Drikk grønn te -.. Å drikke grønn te har vist seg å ha betennelsesdempende fordeler. Flavonoider i te har antiinflammatoriske forbindelser som har vist seg å redusere risikoen for visse sykdommer og sykdommer. Vær oppmerksom på at grønn te inneholder koffein

Eksperimenter med urter og krydder – Bringe litt liv til matlaging og begynne å blande ting opp. Mange mennesker når matlaging vil tilsett salt, sukker, majones og andre enkle alternativer. Begynn å legge hvitløk, ingefær, gurkemeie, cayenne og andre urter og krydder for å gi måltidet noen virkelige smaken uten å ofre healthiness av måltidet

Skjær ut matvarer som forårsaker problemer. - Hvis du oppdager at du er intolerant mot visse matvarer eller du lider av problemer etter å ha spist visse matvarer deretter kutte dem helt ut. Mange mennesker får dårlige reaksjoner fra hvete og gluten inneholder matvarer så prøv å kutte ut disse matvarene og se om du merker en forskjell. Eliminere matvarer som du mistenker skape problemer en etter en, og du vil snart finne den skyldige!

Jeg tror du er nå ganske mye klar til å gå.

Takk for lesing.

holde seg frisk, etter

Richard
.