Lene og i fire uker? Du Bet!

Er det mulig å bygge nok muskelmasse at du lager en merkbar forskjell i kroppen din og hvordan folk ser deg? Selvfølgelig kan du. Hvis ikke så trener med vekter ville ikke være slik en populær aktivitet. Det virkelige spørsmålet er hvor fort kan du gjøre det?

Folk som trener idrettsutøvere og filmstjerner (de som trenger raske shape-up programmer) har realisert gjennom årene at den beste måten å generere den maksimale mengden av lean muskel på kortest tid er å blande tunge vekter med raske, eksplosive bevegelser. I tillegg inkluderer du kortere hviletid for økt utholdenhet og å øke hastigheten på pulsen og dermed stoffskiftet for en fettforbrenning påvirke.

Program

Dette programmet er rettet rundt blande øvelser og hviletid for å maksimere kroppens arbeidsevne. Den første øvelsen er vanligvis mer styrke og den andre er mer fart. Ved å blande de to vil understreke en masse av muskelfibre som i sin tur tilsvarer muskelvekst.

Du vil utføre supersett med alle øvelsene oppført. Du vil hvile 30 sekunder etter den første øvelsen, deretter hvile 90 sekunder etter det andre settet før du starter neste super innenfor gruppen.

1a. Lateral Squat - 3 sett med 6 reps - Bruke manualer du starter med en bred sporvidde. Lean til venstre med høyre benet rett og knebøy ned og opp igjen. Så gjentar du til den andre siden for å fullføre en repetisjon.

1b. Lav Box Lateral Shuffle - 3 sett med 6 reps - Stå med en boks til venstre side. Start med å trappe opp på boksen med venstre fot. Dytte bort og opp med venstre fot til å hoppe over boksen, landing med høyre fot på boksen og venstre fot over det, på bakken. Gjenta shuffle tilbake den andre veien for en repetisjon. Hold manualer i hendene for ekstra motstand.

2a. Dumbbell Bench Press - 3 sett med 6 reps

2b. Eksplosiv Push-Up - 3 sett med 6 reps - Gå ned sakte og presse hardt på bakken for å eksplodere forbi startposisjon hvis mulig

3a.. Dumbbell Markløft - 3 sett med 6 reps

3b. Høy Box Jump - 3 sett med 6 reps - Stående bak en boks, hopper opp på den ved hjelp av begge føttene. Hvis øvelsen er for lett da bruke en høyere boks.

4a. Chin-ups - 3 sett med 6 reps

4b. Straight Arm Gensere - 3 sett med 10 reps

5a. Swiss Ball Crunches - 3 sett med 15 reps - Utfør crunches mens du sitter på en sveitsisk ball.

5b. Kabel woodchopper - 3 sett med 10 reps (per side) - Bruk et tau forlengelse av en høy kabel vedlegg. Knase kroppen ned og vri albuen mot motsatt kne. ​​

Dette er en trening som du kan gjøre to eller tre dager hver uke med minst en hel dag med hvile mellom rutiner. Hvis kroppen føles sliten eller sår så ta en ekstra hviledag. Øke mengden protein du spiser, drikker mye vann, og kutte ned på sukker sammen med bearbeidet mat. Hvis du gjør alt dette sammen med trener hardt så bør du se noen alvorlige økninger i muskelmasse på bare fire uker
.