5 hemmeligheter for styring av sult og miste vekt Quickly

Redusere ekstra vekten blir langt enklere for de aller fleste av enkeltpersoner når de har en viss grad av kontroll sult. En veldig enkel metode for å håndtere sult og cravings er å forstå å velge matvarer som trolig vil fylle deg og holde seg unna måltider som utløser en person å være sulten. Gumlet og konsumere mat med proteiner og kostfiber, slik som det som er anbefalt nedenfor, kan hjelpe en person moderat sult

• Spis mye av “ riktig &"; snacks. Kalorifattig, kan porsjonskontrollerte snacks eliminere være sulten ved å hindre at skarpe overspenning og dråper i både hormoner og blodsukkernivået, som produserer ønske om mat. Å spise snacks forteller tankene våre at vi ikke er sultne oss til døde; Dette igjen gjør at kroppen forbrenner mer kalorier. Hoppe over måltider, spesielt i løpet av dagen, forteller kroppen til å opprettholde det er tilførsel av energi og slutte å brenne overflødig fett og kalorier fra fett

• Konsumere protein rik måltider. Spise mat rik på proteiner stabiliserer blodsukkeret i lang tid og skaper følelser av fylde. Dette er spesielt viktig med frokost, hvor de bor borte fra protein er faktisk lett. Gjør det til en oppførsel av å se på mat etiketter for antall gram proteiner og fiber i den maten. Ønskelig matvarer har mer enn 10 gram protein per hjelpe og spesielt tilfredsstillende matvare har fått mer enn tjue gram protein per hjelpe.

• Target på fiber rik mat. Forbruk av matvarer med betydelig innhold av fiber kan skape opplevelser av fylde i timevis. Det finnes to typer av kostfiber i kosten vår, avhengig av hvor de brytes ned i magen. Uløselig fiber ikke oppløses og vellykket passere gjennom kroppen ufordøyd. Disse inkluderer og mais kli, hele korn korn, nøtter produkter og frø, og skinn av noen frukter og grønnsaker. De blir ofte anvendt for behandling av uregelmessig avføring og tykktarmssykdom. Ulike utvalg av fiber oppløses i magen, slik som kostfiber i frisk frukt, grønnsaker, havrekli og bygg. Jo mer fiber jo bedre. Oppsøk 25 gr eller mer av total fiber per dag. Grønnsaker er grenseløse i dette programmet, som er alle friske frukter unntatt bananer, ananas, mango og avokado, som bør definitivt unngås.

• Velg svært lav kalori, vann tung mat. Matvarer med store vanninnholdet er virkelig å fylle. I sine studier ved Penn State, Dr. Barbara Rolls nøyaktig vist fordelene med tunge ingredienser rike på vanninnhold. Illustrasjoner av slike måltider er supper (ikke krembasert), mange friske frukter og produsere med betydelig vanninnhold, stuinger, og kokte korn. Dr. Rolls viser at inntak av disse slags matvarer, spesielt før hoved middag, kan føre til inntak av færre kalorier i løpet av den påfølgende måltid. Hun anbefaler en gryte med suppe og salater som “ startere &";

• Drikking “ korrekt &"; drikker kan bidra til å stoppe følelser av sult. Vann, diett brus, lettmelk og grønnsaksjuice kan ofte være svært nyttig for å slippe vekt. Disse drikker produsere en følelse av fylde; noen opprettholde blodsukkeret, og diett brus søtet med sukralose kan også eliminere cravings
.