Vekttap platåene og hvordan de skal slå Them

Når det kommer til vekttap, kan nå et platå være en av de mest frustrerende tingene du' ll nødt til å forholde seg til. Ikke bare nådde et platå sette en stopper for vekttap fremgang, men det kan også virkelig skape kaos på en Dieter &'; s. Motivasjon til å fortsette på

Et vekttap platå refererer til et punkt hvor fremdriften vekttap bremser ned, eller kommer til en stillstand. Dette skjer vanligvis etter en innledende periode med vekttap. Etter å miste noen av overflødig vekt, i hovedsak trekker kroppen på tømmene og sier vent litt, la &'; s bare henge på en andre

Bakgrunnen for vekttap platåer er at kroppen er egentlig ikke laget. å ønske å gå ned i vekt. I våre jeger og samler dager, utviklet kroppen til å henge på fettlagrene under festen ganger for å overleve slankere hungersnød ganger.

Måten kroppen fungerer derfor som en effektiv maskin. Når du fortsetter å spise og trene det samme beløpet, selv om dette er i riktig forhold til fremme vekttap, etter en tid kroppen justerer seg selv egentlig.

De metabolske prosesser i kroppen bare bremse ned for å kompensere for lavere inntak av kalorier eller høyere caloric brenne. Dette magisk effektive maskiner er imidlertid utrolig frustrerende for de som ønsker å gå ned i vekt.

For å slå dette systemet, du &'; ll derfor må virkelig blande ting opp og overraske kroppen din med en god del variasjon. Nedenfor er bare noen forslag til å komme over kneika og fortsetter langs vekttap sti.

For det første, selv om du kan spise færre kalorier enn kroppen din trenger for å opprettholde sin vekt tenker dette vil gi vekttap resultater , kan du faktisk nødt til å begynne å spise mer heller enn mindre. Grunnen til dette er at for å effektivt forbrenne kalorier kroppen trenger for å konsumere nok kalorier.

Noen ganger slanking kan føre til redusert metabolsk funksjon. Når dette skjer kroppen din begynner å henge på sine butikker ved å redusere caloric brenne. Hvis du mistenker at stoffskiftet har kraftig bremset ned på grunn av slanking, kan du finne at å legge i noen ekstra kalorier i kostholdet ditt vil være tryllestav du trenger.

Når du sulte kroppen for mer enn fem hundre kalorier om dagen, kan kroppen din begynne å miste muskelmassen. For å kunne ta en god titt på om du kanskje må legge mer kalorier for å gå ned i vekt, begynne med å beregne nøyaktig hva ditt daglige behov er

For kvinner, bør beregninger gjøres som følger:. Kg ( kroppsvekt) multiplisert med 23 = kalorier per dag

For menn, beregninger ser slik ut:.. kg (kroppsvekt) multiplisert med 24 = kalorier per dag

Disse beregningene vil gi deg den omtrent mengden kalorier som du må forbruker per dag for å opprettholde din nåværende kroppsvekt. Hvis du spiser mer enn fem hundre kalorier mindre enn ditt daglige behov, kan du være å spise for lite. Dette kan være årsaken til vekttap platå

En annen potensiell årsak til at du &';. Re drøye ut på vekttap er at du kan være å miste for mye av din lean body mass. Dette er relatert til ovennevnte fenomen, men har å gjøre med din form.

Når slanking hvis du ikke prøver også å bygge muskler du kan være gjenstand for en svak metabolisme og derfor et vekttap platå. Fordi muskler forbrenner mer fett (opp til fem ganger mer enn fett butikker alene gjør), så det er fornuftig at det å ha flere muskel resulterer i mer kalorier brent.

Hvis du er drøye ut med vekttap og haven &'; t gjort styrketrening (eller styrketrening pluss cardio) så dette kan være ditt problem. En sunn treningsprogram vil bidra til å øke din muskelmasse, og dette vil gi bedre fettforbrenning. Dessuten, når du trener kroppen din vil kreve mer kalorier, slik at du kan være i stand til å drepe for å fluer i en smekk ved å spise litt mer (som per forslaget ovenfor) og trene mer.

Kombinasjonen av å øke kaloriinntak og treningsnivå kan sikkert gjøre en forskjell i kampen mot et vekttap platå. Men dersom du trener som en hund og spise nok, må du kanskje legge variasjon inn i rutinen.

Når det gjelder trening, kroppen raskt lære den mest effektive måten å håndtere den ekstra energiforbruk. Kroppene våre effektivt tilpasse seg den nye rutinen og med tiden rutinen selv blir mindre effektivt for fettforbrenning og vekttap.

Når dette skjer det eneste svaret er å blande ting opp litt og uroe kroppen. Endre opp rutine ved å variere tiden, type og intensitet av treningen kan være en fin måte å gå videre vedtatt et vekttap platå. Så hvis du vanligvis gjør en tretti minutters kjøre i morgen, slå det opp og gjøre noe kveld styrketrening med kondisjonsintervaller. Uansett hva det tar å gjøre kroppen får urolig og begynner å kaste de pounds igjen.

Noen ganger til tross for våre beste innsats, fortsetter vi å holde stødig på samme vekt. Når dette skjer må du fortsette å jobbe med forslagene ovenfor, men også være tålmodig. Platået vil passere og du vil se vekttap resultater igjen, forutsatt at du holder deg til programmet. Til slutt vekten vil begynne å komme ut igjen. Det verste du kan gjøre er å miste motivasjon og gå tilbake til usunne vaner som fikk deg overvektig i utgangspunktet
.