Spis en sunn, godt balansert kosthold og holde Active

Slik at du kan ha et sunt kosthold, bør du ikke forby eller utelate noen matvarer eller daglige matvaregrupper; du i stedet må balansere hva du spiser ved å forbruke en rekke måltider fra hver matvaregruppe innenfor de riktige mengder for bedre velvære.

Grønnsaker og frukt

1/3 av dietten plan burde bestå av frukt og grønnsaker, kan du spise dem som en del av hver lunsj, og de er også alltid det aller første valget for en godbit. Du bør få dine måltider på minimum 5 porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag. Studier tyder på det vil bidra til å sikre mot kreft, fedme og andre vedvarende sykdommer for eksempel hjerteproblemer. Dette er fordi fra den unike bunt forbundet med ernæring og plantestoffer disse menneskene inkluderer.

brød, ris, poteter samt hovedrett

En annen tredje av kostholdet ditt bør bestå av dette spesielle måltider team; det har den faktiske stivelsesholdige karbohydrater hva er systemets primære tilførsel av kraft. Gi betraktning når du velger elementer ved hjelp av denne måltider team; velge ubehandlede karbohydrater mer enn mennesker som allerede er blitt raffinert, fordi de vil inneholde hele fra kornet. Hele fiber matvarer har en tendens til å være fiber rik samt andre ernæring som har mange helsefordeler, og folk som spiser fullkornsprodukter synes å ha en lavere sannsynlighet for visse kreftformer, diabetes og hjertesykdommer.

De resterende tredje fra godt balansert plate må være sammensatt av 3 grupper inneholdende matvarer som skal konsumeres i løpet av mindre mengder i forhold til de ytterligere 2 hovedgrupper. Disse typer mat grupper i tillegg inkludere viktige næringsstoffer til kostholdet vårt, derfor er det viktig å ikke la alle av dem bort helt.

Helmelk samt meieriprodukter

Du trenger å konsumere disse typer sparsomt på grunn av sin høyere mettet fettinnhold, men du er en viktig måte å få kalsiumtilskudd, noe som kan være nødvendig for friske bein fragmenter og tenner. Du kan velge lav-fett eller redusert fett versjoner.

Beef, sjømat, egg samt bønner

Hvert kjæledyr og vokse proteinkilder tendens til å være mest bemerkelsesverdige måltider team, som er en viktig praktisk samt strukturell del av omtrent alle celler. Proteiner tilfører kroppen mellom 10 og 15% av sin energi, og det er behov for utvikling samt gjenopprette.

Foods samt drikke høye i kroppen fett og /eller sukker

Dette laget accocunts for de minste området om balansert kosthold og inkluderer måltider som skal rett og slett bli konsumert svært nøye og slett fordi, selv selv om de er en vesentlig kilde til energi, de inneholder meget få ernæring, og er referert til som "tomme kalorier '.

Foods ut av denne gruppen omfatter mye skadelige elementer som for eksempel mettet fett, trans fettsyrer, sukker og natrium - alle disse er av en forhøyet sjanse for å utvikle bestemte sykdommer

De bør bare spises som sporadiske godbiter, eller for å øke smaken forbundet med andre viktige måltider, extra virgin olivenolje på forbereder salater, en. skraping av smør på brødet, eller kanskje en spredning av sukker på noen sure frisk frukt

Hvordan du kan følge et balansert kosthold

• La kostholdet være variabel for å kunne få hver og en av de viktigste næring

• Balanse er nødvendig Mange eller for lite kan være en god idé

• Alles plate kan se litt ulike naturlig vi alle har ulike behov, avhengig av vår kropp &'; s konfigurasjon, samt våre nivåer av trening

Dine måltider er tiden der for å ta gleden fra, men dette er virkelig s ofte. glemt. Bare husk å holde en sjekk på porsjonsstørrelsen og energi denseness.

Mat vaner endres gradvis, men forsøke nye måltider, bli med i en lokal matlaging medlemskap for å øke din kulinarisk selvtillit, og har også en god holdning til mat .

Trening hjelper deg å opprettholde din kroppsvekt ved å balansere tid ditt forbruk (mat konsumert) med makt resultat (fysisk trening).

Hvis du er ny til å utøve vurdere små skritt, utnytte trinn i motsetning til den heve på kontoret, gå av bussen en ter tidlig samt spasere resten av metoden, eller engang forsøke å utøve ledsaget av en kompis
.