Spise sakte: 5 tips for nedbremsing og Nyter Din Food

Har du en tendens til rush gjennom måltider og komme til slutten uten å realisere hva du har spist? Å spise på rømmen synes å være normen i disse dager, men det er mange grunner til å roe ned og nyte dine måltider.

Når du spiser sakte, kan du holde bedre styr på hva du legger i munnen. Du vil være i stand til å føle fyldigere med mindre fordi du vil gi kroppen din tid til å tilpasse seg den maten du spiser. Du vil også oppfordre riktig fordøyelse, som kan redusere sure oppstøt og halsbrann.

Her er tips for å hjelpe deg sakte ned og spise mer mindfully.

1. Nyte hver bit.

Det pleide å være at måltidene var en tid for å lene seg tilbake, slappe av og nyte måltidet. Travle livsstil har forvandlet denne tradisjonen i en alder av "spis så mye du kan og gå videre." Du kan begynne å reversere kurset ved nyter hver bit. I stedet for stuffing munnen, ta målte biter og tygge grundig. Måltidet vil vare lenger og du vil finne ut at du spiser mindre.

2. Sett ned ditt redskap mellom hver bit.
Å minne deg selv å nyte hver bit, gjør det til en vane å legge ned gaffelen eller skjeen i mellom hver bit. Denne enkle handlingen vil tvinge deg til å tygge og svelge din bite før du prep en annen. Folk ofte begynne å ta et bitt før de er ferdig med sin første, så dette trinnet vil hindre deg fra å gjøre det.

3. Eliminere distraksjoner under måltidene.
Spise foran TV eller ved skrivebordet kan avbryte forbindelsen mellom ditt sinn og din kropp. Du vil ikke være i stand til å plukke opp på kroppens naturlige "full" pekepinner fordi hjernen din er opptatt med å betale oppmerksomhet til TV-skjermen eller dataskjermen. Studier viser at mennesker som spiser mens de er distrahert faktisk spise mer av sitt måltid før de føler seg full. Hvis du ønsker å være fornøyd med mindre, begynne å spise med TV off.

4. Ta pauser gjennom hele måltidet.
Ages siden, folk spiste i kurs. Dette var ikke bare å være formell: det faktisk hjulpet dem nyte maten mer og være fornøyd med mindre. Du kan etterligne denne praksisen ved å ta små pauser under måltidet. Pause halvveis gjennom rensing tallerkenen din og spør deg selv om du virkelig er sulten på mer. Vurdere serverer en salat eller buljong før middag med en hvileperiode i mellom. Dette vil bidra til å fylle magen med sunnere mat før du kommer til hovedrett.

5. Slapp av.

Det beste du kan gjøre for å hjelpe deg å spise saktere er å slappe av under måltider. Prøv å spise når du følelser er rolig og spille dempet musikk i bakgrunnen. Forskning har vist at dette hjelper deg å roe ned og spise saktere
.