Online Personal Trainer - Topp 5 øvelser for å få mest mulig ut av Workout

Mange av oss er begrenset i vår tid til trening. På grunn av dette faktum, trenger vi en treningsøkt plan som omfatter bare noen få øvelser. De fem øvelsene under er de fem beste du kan muligens gjøre for å ha en effektiv treningsøkt plan.

Den mest effektive treningen du kan gjøre for kroppen din er knebøy. Knebøy jobbe hele underkroppen, baken og beina. Fordi den nedre kroppens muskelgrupper er større enn overkroppen, fungerer denne øvelsen et større volum av muskler enn noen annen øvelse. Derfor knebøy er en nødvendighet for å ha en flott kropp.

Neste, bør du forsøke å gjøre benkpress og alle de forskjellige varianter av dem for bryst og triceps. Det er store grep benkpress, standard grep benkpress, og smale grep benkpress. Hver arbeider brystet og triceps på en annen måte. Bredt grep benkpress maksimere arbeidet på brystet, samtidig som arbeidet med triceps. Standard grep benkpress arbeide både bryst og triceps. Smalt grep benkpress minimalisere arbeidet på brystet, og maksimere arbeidet med triceps.

Pull-ups er en utmerket øvelse for å trene rygg og biceps. Akkurat som med benkpress, er det flere varianter av dem. Bredt grep pull-ups trene lats mer, og minimere arbeidet på biceps. Standard grep pull-ups trene rygg og biceps. Blar hendene mot kroppen din og gjør chin-ups funker biceps mer, og ryggen mindre. Alle disse forskjellige varianter til både pull-ups og benkpress for å trene de fleste muskelgrupper mulig.

Deretter bør du sørge for at du ikke glemmer å jobbe dine magemuskler og kjerne fordi disse musklene er i midten av kroppen din. Med svake magemuskler og en svak kjerne, du er mye mer utsatt for skade. Selv om crunches får mye dårlig publisitet, de virkelig er en av de mest effektive øvelser for å jobbe dine magemuskler. Sørg alltid for å puste ut på toppen av bevegelsen for å maksimere ab arbeid og redusere nakke arbeid. Du ønsker ikke å sette tonn belastning på nakken. Du trener magemusklene, ikke halsen. Bruk alltid riktig form.

Til slutt, må du vurdere å gjøre markløft hvis du kan. Markløft trene begge bena og tilbake, noe som gjør det en veldig effektiv trening. Men når du gjør denne øvelsen, er det helt avgjørende at du bruker riktig form. Squat ned med bena og løft med bena, ikke ryggen. Hvis du løfter med ryggen din, kan du seriøst skade den. Dette er grunnen til at mange mennesker ikke gjør markløft. Hvis skjemaet er ikke bra eller du er utsatt for skade ryggen din, bør du bare hoppe over denne øvelsen helt.

I konklusjonen, disse fem øvelsene er de absolutt beste å gjøre når din tid er begrenset. Kroppen din vil bli brukt etter å gjøre alle av dem, noe som gjør at du vet du hadde en effektiv treningsøkt
.