Å vite forskjellen mellom tomme kalorier og støttende Calories

Når det kommer til vekttap det &'; s stor misforståelse om kalorier. Mens det &'; s sant at du kan &'; t spise mer kalorier enn kroppen din trenger og miste fett, det &'; s mer om kvaliteten på kalorier enn den mengden som &'; s viktig. Næringsmiddelindustrien har gjort en fantastisk jobb i å bedra folk med lav-fett, lav-kalori, diett mat. Når sant skal sies, det &'; s de behandlet og raffinert mat som er i stor grad skylden for folk ikke er i stand til å gå ned i vekt.

Den siste trenden er å fremme “ 100 calorie snack packs &"; med potetgull, kjeks, kaker, osv misforståelse er å tro at disse matvarene er ok, siden de bare inneholder 100 kalorier. Problemet er de 100 kalorier er blottet for noen reell næringsverdi. De gjør ingenting for å støtte muskelmasse og kalorier vil bare ende opp med å bli lagret som fett.

Gjør ingen feil om det, behandlet og raffinert mat er noe mer enn “ tomme kalorier &"; Spise disse matvarene snu fett lagring gener videre, uavhengig av kaloriinnholdet.

Let &'; s titt på to snack eksempler for å se forskjellen. Snack # 1 er en 100 calorie snack pakke med Ritz kjeks. Snack # 2 er en håndfull mandler (8-10 mandler) og en middels Apple ca 160 kalorier.

De 100 kalorier fra Ritz kjeks er tomme kalorier blottet for noen ernæringsmessig verdi. Du &'; ll også finne unaturlige ingredienser i denne maten kalt “ negative partisjone midler, &"; som bidrar til å snu fett lagring gener videre. Eksempler er delvis hydrogenert soyaolje og høy fruktose mais sirup.

Når du spiser denne maten de negative partisjone midler hindre den naturlige utskillelse av hormoner som Letpin som utløser en følelse av fylde. Ikke bare vil du ikke føle deg full, du &'; re sannsynlig å bli sulten på grunn av virkningen av høy fruktose mais sirup på serotoninnivået.

Å spise 100 kalorier Ritz cracker snack pack skaper bare en hormonell rot i kroppen din. Hormoner som bidrar trigger fylde blir slått av mens hormoner som signaliserer sult er slått på.

Snack # 2 med mandler og eple utgjør mer totale kalorier, men forskjellen er kvaliteten på kalorier. Siden du &'; re spise hele matvarer kroppen din vil motta næringsstoffer som kan mate muskel og ikke fett.

Det &'; s også naturlig, sunt fett i mandler som kan utløse en Leptin utgivelse signaliserer en følelse av fylde. Disse matvarer skape de riktige hormonbalansen i kroppen for fett tap å skje.

Som du kan se det &'; s ikke bare om antall kalorier, men hva &'; s på kalorier som virkelig betyr noe. Hvis du ønsker å lykkes med å miste vekt, må du redusere behandlet og raffinert “ døde mat &"; fra kostholdet ditt. Det &'; s bare ikke å komme rundt dette faktum.

Som en trener som har spesialisert seg på Charleston vekttap programmer, anbefaler jeg ofte at mine klienter spise “ Primal eller Paleo &"; type mat (hel, naturlig mat som frukt, grønnsaker, magre proteiner, nøtter, frø og sunne omega 3 fett).

Du bør spise bare når du &'; re sulten og bare nok slik at du &'; re ikke lenger sulten. Aldri spise til du &'; re full. Når du spiser naturlig mat kroppen din vil sende de riktige hormonal signaler som tyder fylde som trolig vil hindre over-spising i første omgang.

Ta deg god tid og spise måltider sakte. Don &'; t være i et rush å sluke ned maten eller spise i en hast. Dette påvirker de normale hormonelle sekreter som bidrar til å markere at du &'; ve hadde nok å spise. Jo raskere du spiser, jo mer sannsynlig er det å konsumere overflødige kalorier.

Spise behandlet og raffinert mat, uavhengig av kaloriinnhold, vil bare forlate deg sulten og sette kroppen i en hormonell tailspin signalefettlagring. Don &'; t kjøpe inn noe mat som fremmer seg selv som “ lav kalori, &"; eller “. lav-fett &"; Disse matvarer er den virkelige fienden i noen vekttap program
.