Hvor mange kalorier bør jeg spise for å gå ned i vekt

Når miste vekt kalorier er en big deal?; faktum er, hvis vi spiser for mange, vi få vekt, og hvis vi spiser for få vi gå ned i vekt. Det er forskjellige måter å kontrollere kaloriinntaket, inkludert kalori telling eller sporing, etter en kalorikontrollert måltid plan, og spise mindfully ved å komme i kontakt med følelser av sult og fylde. Det viktigste jeg vil at mine klienter å vite om kalorier er at selv om å gå ned i vekt må du spise mindre, gå for lavt i kalorier mens slanking kan ha skadelige effekter.

Du har kanskje hørt om denne ligningen før : Det er 3500 kalorier i ett pund av fett, derfor hvis vi skaper en 500 kalori underskudd hver dag, vil vi miste 1 pund per uke, og hvis vi skaper en 1000 kalori underskudd hver dag, vil vi miste 2 pounds per uke. Men dette betyr ikke alltid likestille til den forventede mengde vekttap. Årsaken til avviket er fordi når kaloriunderskudd er for stor, kroppen din synker metabolic rate, dette lukke gapet av underskudd. Dette er en overlevelse respons og hindrer deg fra å sulte. Selv om dette vil skje hver gang du redusere kaloriinntaket for en lengre periode, er effekten mye mer betydningsfull jo mer alvorlig kalori underskudd.

Hvis du bare starte et vekttap programmet og gjøre det på din egen, anbefaler jeg å begrense kaloriunderskudd til 500 kalorier per dag. Du kan videre bidra til å beskytte stoffskiftet ved å splitte underskuddet mellom kalorier og trening; spise 250 færre kalorier, og brenner og ekstra 250 kalorier. Så, vær tålmodig. Vi vet tiden går så fort, bortsett fra når du venter på en gryte med vann til å koke, eller veier deg daglig venter på de pounds å falle av. Husk som med alt, tar vekttap tid, og siden tid vil passere likevel, kan du like godt satt noen svært oppnåelige vaner på plass for å gjøre konsekvent som vil bidra til å flytte deg mot målet ditt i vekt.

Her er noen nyttige trinn til å komme i gang:

1. Finne ut hvor mange kalorier du trenger per dag gitt din alder, kjønn, vekt, høyde, aktivitetsnivå og andre faktorer som påvirker totale kaloriforbruk.

2. Bestem deg for hvor du vil brenne en ekstra 250 kalorier daglig. Velg en fysisk aktivitet du liker nok til å være i stand til å feste med. Kutt dine daglige kalorier med 250 per dag; bruke en kalori sporingsverktøy, eller kontakte meg om å få ukentlige måltid planer for målet ditt kalorinivå å ta bryet ut av beregning og planlegging av menyer.

3. Implementere planen og logge din fremgang. Du kan &'; t måle noe du ikke har noen data på, så det er viktig når du skifter dine vaner for å gå ned i vekt som du logger deg ditt daglige matinntak, væskeinntak, og mosjon. Deretter hver uke, bestemme på 1 eller 2 ting du kommer til å forbedre neste uke. Kanskje du vil legge til 5 minutter til din daglige spasertur, eller øke hastigheten på din vandring. Eller kanskje du vil redusere episoder av å spise ute fra 5 til 2 ganger per uke. Gjør målene bestemt, fordi et mål som “ spise bedre &"; er svært vanskelig å spore og måle, og er vanligvis ikke effektiv i å hjelpe deg å endre dine vaner.

Med konsistente, inkrementell, og beregnede skritt fremover, vil du begynne å gjøre fremskritt mot en sunn vekt. Anmeldelser .