Hvordan Curb Mat Cravings - 10 tips du kan bruke Today

Mat cravings kan sabotere dietten. Gi etter for ofte, og alle dine hardt arbeid er for intet, men ignorerer dem, og de kan vokse seg sterkere til du til slutt gi etter.

Selv om det er naturlig å oppleve cravings fra tid til annen, er det viktig å vite noen triks slik at du vet hvordan å dempe food cravings før de ødelegger din slanking innsats.

Her er 10 tips du kan begynne å bruke i dag.

1. Sørg for at din diett plan ikke begrenser deg fra for mange matvarer.
Når du følger en sunn vekttap plan, er moderasjon kommer til å være mer effektive enn avholdenhet. Spising er en hyggelig del av livet, tross alt, og du absolutt ikke ønsker å føle seg som å ha en sunn, svelte kroppen kommer til å begrense deg fra å leve et rikt, fullverdig liv. Du kan ha en flott kropp og spise fantastisk mat. Disse matvarer trenger bare å bli konsumert i små mengder. Den beste dietten planer, etter min erfaring, er de som tillater seg en bit av fleksibilitet i dagens meny, mens du fremdeles holder deg ansvarlig for et visst antall kalorier.

2. Kjenn tider på dagen når du trenger å være spesielt på vakt.
Hvis du føler snacking når du først kommer hjem fra jobb, for eksempel, må du ha sunne snacks rundt på den tiden, slik at du ikke vil gi etter for cravings og sabotere din diett – og middagen. Planlegge for disse vanskelige tider på dagen.

3. Er din mat cravings som tilfredsstiller et ernæringsmessig behov – ? eller en emosjonell en
Har du krever spesielle matvarer når du er ensom, stresset – eller rett og slett kjeder seg? Hvis du er i stand til å identifisere triggere som får deg til å overspise, kan du bedre takle følelser. Hvis du mistenker at du er ute visse matvarer for følelsesmessige årsaker, skrive i din personlige journal (eller diskutere med en rådgiver eller terapeut) spørsmålet om hva som er i roten av maten craving.

4. Er din mat cravings stress relatert?
I så fall kan du avverge dem med andre stress management teknikker, for eksempel en sprek tur, et varmt bad, eller andre avspenningsteknikk. Se om du kan finne trøst i lystbetonte opplevelser som ikke har noe å gjøre med mat.

5. Ikke tillat deg selv å bli altfor sulten.
Våre cravings ringe høyest når vi føler utsultet, slik at du kan avverge en masse mat cravings bare ved å sørge for å spise hver tredje til fem timer. Anmeldelser

6. Moderasjon er nøkkelen.
Hvis du har et sug som ikke vil gå bort, spise en liten bit (en del størrelsen på mindre enn 200 kalorier.) Deretter gå videre med dagen.

7. Sørg for at du får tilstrekkelig søvn og hvile.
Når vi er slitne, vi er mer sannsynlig å føle cravings, og vi kan føle mindre i stand til å kjempe mot trangen til å gi etter.

8. Øvelsen.
Når du kommer ut og få kroppen i bevegelse, du distrahere deg fra kakeboksen. Plus, vil de resulterende endorfiner føle deg bra. Endringene i kroppen din som kommer med en regelmessig mosjon rutine vil ytterligere motivere deg til å feste med treningsplan.

9. Hold sunn mat valg på hånden for når disse cravings streik.
Hvis du må kjøre over byen for å tilfredsstille din craving, vil du være mindre sannsynlighet for å bukke under.

10. Hvis du gir etter for en trang og overindulge, ikke være for hard mot deg selv.
Ring en venn og dele dine følelser, og ikke mist motet. Starte på sunn spising plan i morgen med fornyet styrke
.