Healthy Eating: Kast ut den Diets

Jeg er spent på min nye måte å se på spising. Jeg har bestemt meg for å fullstendig eliminere begrepet "dårlig" mat. Jeg nekter å føle seg skyldig hvis og når jeg splurge. Og så langt jeg har motstått fristelsen til å kjøpe hver tabloid som fremhever en ny kjepphest diett modellert av en svelte, bikini-kledde starlet.

jeg ikke alltid har en så sunn holdning til mat, skjønt. Jeg innrømmer, på et tidspunkt i livet mitt, jeg kan ha gjort noen av disse kjente utsagn:.

- "Jeg er på en diett, og bør ikke ha noen godbiter Eating løpet av ferien er som navigerer landminer . "Anmeldelser -". Jeg skal ut i kveld jeg får heller sulte nå for å forberede et stort måltid senere "Anmeldelser -". Jeg stikker med min diett mat hele veien ... så jeg vet jeg er god "Anmeldelser -". Jeg er så glad jeg ikke bryte ned og ta en cookie stedet jeg hadde massevis av god mat "Anmeldelser -".. Jeg får tynn for ferie party. Jeg vil gjøre hva det tar å bære det ny kjole /dress. "

Har disse ordene høres ut som om de kunne ha kommet fra deg eller noen du kjenner? Jeg hører disse og andre bare liker dem på kontoret mitt hver dag.

Hot av pressen: Vi er ferdig med skyldfølelse, savn, og motløshet som kommer fra uoppnåelig mål. For godt. For ekte.

La oss snakke om det grunnleggende, biologisk tilstand av sult. Vet du når du er virkelig, virkelig sulten, i motsetning til lei, deprimert, stresset, stresset, eller under press? De fleste av oss ikke fordi vi ikke har lyttet til våre medfødte signaler. Vi har presset dem av, så bortskjemte startet en syklus av sult, skyldfølelse, stress, skam - og mer overspising. Få bildet? Hvis du har tenkt på å sulte deg selv, slik at du vil passe inn som ferie fest kjole, er det nesten garantert at du vil enten være så ubehagelig som en pølse, eller vil du miste vekt bare for å si det rett tilbake på, og litt til. Den negative syklusen alltid synes å fortsette.

fylde Scale er et flott verktøy for å hjelpe deg med å komme i kontakt med dine behov for mat. Slik fungerer det:

1. Visualisere en skala fra 0 (sulter) til 10 (fylt). Rangere sult. Hold en food journal, og legge til dine karakterer i løpet av dagen, om du vil.

2. Tolke din vurdering: Anmeldelser - Hvis du er en 0 eller 1, du er for sulten og står i fare for overspising ved neste måltid eller hele resten av dagen. Prøv aldri å gå uten mat så lenge at du kommer til dette punktet. Når du gjør det, vil kroppen din tror det er sultne og vil holde på hver eneste kalori for harde livet.
- Hvis du vurderer din sult en 2, 3 eller 4, er det på tide å spise. Fortsett å spise bare til deg selv-rating er et 6 eller 7. Dette kan være vanskelig å måle, så ikke spis rett gjennom til slutten av måltidet. I midten av lunsj eller middag, faktisk sette ned gaffelen og ta en pause. Tenk nøye gjennom hvordan du føler deg. Hvor er du på sult skala? Hvis du virkelig er fortsatt sulten, holder på å spise. Hvis ikke, tenke på å stoppe nå.

For å finne fylde nivå, bør du vurdere hvordan du føler deg etter måltidet og rangere deg selv for tredje gang. Er du en 6 eller 7? Rett på. Hvis du er en 9 eller 10, er du sannsynligvis følelsen fylte, eller enda verre, syk, og du har bare fått noen god informasjon om hvordan det føles å overstyre satiety signaler. Det er ubehagelig - du vil ikke gjøre det neste gang. (Legg merke til det er ingen selv bashing i denne diskusjonen! I stedet handler det om å lære å lytte til kroppen vår.)

Nå er det på tide å spørre deg selv: "Hva gjør jeg virkelig liker å spise?" Overraskende kanskje, mange av oss faktisk ikke vet. Lag en liste: Hva tekstur eller føler (crunchy, kremet, tykk, myk, kald), intensitet (krydret, mild, robust, lys, rik), og smak (salt, bitter, søt, syrlig) vil du i maten ? Velger å inkludere disse typer matvarer i kostholdet ditt for å sikre at du blir fornøyd. Hvis du ikke gjør det, kan du ende opp med å spise masse andre matvarer - sammen med hundrevis av unødvendige kalorier - som du egentlig ikke vil ha på jakt etter at en matopplevelse. Er det verdt å fortsette å unngå at ønsket mat på ubestemt tid? Nadda sjanse.

Ikke gi etter for egen beskyldninger som kommer fra strenge dietter og deres downfalls vil tillate deg å lære å respektere kroppen din, både for sine gode poeng og negativer. Jeg har ikke møtt noen ennå som helt elsker alt om hans /hennes kropp, men jeg har hatt gleden av å møte noen individer som har lykkes gjort fred ved å velge sunt ufullkommenhet løpet urealistiske, altfor restriktiv diett regler.

Bevæpnet med god informasjon om din egen mat holdninger og preferanser, vil du være på et godt utgangspunkt for å ta positive skritt. Begynn i dag, for når du mate kroppen din godt, du også mate din sjel
.