Få den kroppen du fortjener med disse enkle å følge Vekttap Retningslinjer!

Tok en titt på deg selv i speilet i det siste? Ikke fornøyd med det du så? Litt for mye magefett for din smak? Sagging under armene? Dobbelhake? Disse er alle klassiske tegn på at du har latt ting 'go' litt for mye. Men vent et minutt fortvil ikke gjenopprette kroppen &'; s naturlig helse og kraft trenger ikke være tortur og er mye enklere enn du sannsynligvis tror. Her er noen gang bevist, til enkle men effektive retningslinjer få deg tilbake på sporet:

1) Lag en forpliktelse. Først av alt før du gjør noe annet du trenger for å være ærlig med deg selv og bestemme nøyaktig hva du vil og nøyaktig hvor mye krefter du er villig til å sette i. Hvis du har et reelt mål å jobbe mot, og er forberedt på å gjøre konsekvente forsøk på å får sin og ikke gi opp så sjansene for suksess er sterkt forsterket. Sørg for at målene følge SMART prinsipper slik at de er spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og tidsrelatert.

2) Få en diett rett. Ingen unnskyldninger her får deg selv å spise fire eller fem ganger per dag kvalitet måltider. Dette vil bety at kroppen din har en jevn tilførsel av energi som fører til at kroppen &'; s metabolic rate for å få fart. Hvis derimot du bare spise en eller to måltider per dag kroppen din begynner å føle at det er energiforsyningen er i fare så for å henge på alle energiforsyninger det har for tiden (fett butikker og kalorier) den bremser metabolismen rett ned. Dette er hva du ikke vil!

3) gjøre cardio-vascular treningsøkter. Enhver trening er bedre enn ingen, men den beste øvelsen for bedre kondisjon og for fettforbrenning er høy intensitet intervalltrening (HIIT). Dette er et eksempel på en HIIT trening på en tredemølle: 1 minutt gange, 2 minutters joggetur på 60% innsats (oppvarming), 2 minutters rask tempo på 90% innsats etterfulgt av 1 minutt på 60% innsats etterfulgt igjen av 2 minutter 90% innsats på fulgt gang med 1 minutt på 60% innsats. Terpe dette mønsteret i minst 20 minutter. Dette vil gi deg en tøff treningsøkt og brenne masse kalorier og øke din metabolic rate for timer etter at du er ferdig med å trene.

4) Løft vekter. Muskelmasse krever flere kalorier for å opprettholde det enn noen annen type av vev. Jo mer du har jo mer kalorier vil du forbrenne selv når hvile! Derfor er det fornuftig å bygge mer muskler. To til tre økter per uke trener hele kroppen ville være ideelt som består av alle de store sammensatte øvelser som:. Knebøy, benkpress, overhead trykk, markløft, pull-ups og så videre

5) Få deg livsstil rett. Det er ingen vits å ville noe mentalt, men så ikke opptrer på at impuls på en daglig basis. Beklager, men det betyr å drikke alkohol i moderate mengder (det er stablet full av unyttige kalorier), sove minst 7 timer per dag og drikker mye vann.

Hvis du setter de ovennevnte punktene i å øve så du vil har en stor sjanse for å miste vekt og føler sunnere og montør. Det er opp til deg selv om ikke mengden av "ønsker" kan gjøre deg tynn, men "gjør" kan. Det er opp til deg
 !;