The Secret Vekttap Saboteur: Kjemp eller Flight i Modern World

Her &'; s scenario jeg ser om og om igjen – travle kvinner som klager over at, selv om de trener og prøver å spise riktig, kan fortsatt ikke ser ut til å gå ned i vekt. De er frustrert og opp innsatsen uten nytte. Hva &'; skjer? Ny forskning støtter nå hva ernæringsfysiologer og naturopaths har kjent i årevis – opptil 80% av voksne amerikanere lider av noen grad av adrenal utmattelse og dette påvirker vår fysiske og emosjonelle helse, forårsaker alt fra vektøkning til en svekket immunsystem og søvnløshet. Så hva er binyrene, hvordan de finne i våre vekt og helseproblemer, og hva kan vi gjøre for å helbrede dem i dag?

De binyrer er stjerneformede endokrine kjertler som sitter på toppen av nyrene og regulerer flere hormoner – de to viktigste er cortisol (stresshormon) og adrenalin (fight or flight hormon). Disse hormonene utviklet seg til å håndtere kortsiktige stress. Hvis våre forfedre måtte løpe fra et rovdyr, for eksempel, ville binyrene øke adreneline, for å skjerpe sansene og gjør oss super fokusert på overlevelse, og kortisol, for å øke hastigheten protein omdannes til energi og slipper sukker, slik at våre kropper kunne reagere raskt og sterkt for fare. Alt i alt, binyrer øker hjertefrekvensen, reduseres stoffskiftet, og spente musklene våre, slik at vi er tynn, mener bekjempelse (eller flykter) maskiner. Når faren går kroppen tilbake til normal ganske raskt. Problemet er imidlertid at våre kropper og våre binyrer, ikke er tilpasset den kronisk, unrelenting stresset av vår moderne verden. Konstant stress blir satt på våre binyrer hver eneste dag – alt fra kaotiske trafikk og tidsplaner, søvnmangel (binyrer gjenopprette selv fra elleve om kvelden til ni om morgenen), til det emosjonelle stress forårsaket av finans, jobb, og relasjoner ansvar .

Når vi er så kronisk stresset, vår binyrer er å pumpe ut for mye kortisol og adrenalin. Studier har vist at økte kortisol i legemet fører til vektøkning, spesielt rundt magen området. Når binyrene blir utmattet kan det føre til lav skjoldbrusk også, noe som også fører til vektøkning. I tillegg fører adrenal utmattelse til dårlig immunforsvar, dårlig hormon regulering, søvnløshet, og kronisk tretthet.

Hvordan tester du for adrenal utmattelse? Tydeligvis en lege kan finne ut av dette for deg å være sikker, men her er noen vanlige symptomer:

* Mønster av å være groggy og ikke fullt våkne i flere timer. En dukkert i energinivået mellom på 2-5 i ettermiddag, og igjen rundt 9-10 på kvelden. Product: * Craving store mengder salt og fett. Product: * En høy frekvens av kulde og influensa product: * Vekt få rundt midten og /eller manglende evne til å gå ned i vekt product: * ør følelse når du står fra en liggende eller sittende stilling product: * Økt symptomer på PMS hos kvinner product: * Skjelving når opprørt

Selv om det kan ta litt tid å ta med binyrer tilbake til helse, er det fullt mulig med en balansert og naturlig tilnærming. Ta vare på binyrer handler om å ta vare på You – en fem kanter tilnærming

Søvn: Siden binyrer gjenopprette seg mellom elleve om kvelden og ni om morgenen, er det viktig å sove i løpet av denne tiden, og for så lenge du kan. Hvis du ikke kan, prøv å tilbringe våken tid på å gjøre ting som er skånsomme mot kroppen og følelsene – lytte til rolig musikk, strekke lett, unngå argumenter

Pust: Ofte kan riktig pust bidra til å kortslutte. stressresponsen. Å bli bevisst på hvordan du puster er det første skrittet. Når du er stressa er pusten kort og rask (dette er en panikk respons som øker adrenalinet og hjertefrekvens) eller har du hold puste (en frykt reaksjon som øker kortisol)? Arbeidet med å gjøre deg selv ta dype åndedrag, fyller hele bukhulen og særlig nedre del av ryggen, som er bunnen av lungene, og i kinesisk medisin, deler en meridian med binyrene

Eat Well:. Craving salt, er fett og sukker et kjennetegn på adrenal utmattelse. Vi begjærer salt fordi elektrolyttbalanse – en annen funksjon av binyrer – er ofte ute av klask. Spise mat rik på kalium, redusere salt og sukker inntak, og øke forbruket av vann er tre måter å bidra til å gjenopprette nyrene

Urter:. Flere kosttilskudd er flott å hjelpe binyrer gjenopprette:

* Siberian Ginseng: En " adaptogen &'; som hjelper kroppen å tilpasse seg stress, det også gir oss energi og vitalitet product: * Ashwagandha: Er en stor nerve tonic som også bidrar til å gjenoppbygge fordøyelsessystemet product: * Rhodiola Rhosea. Forbedrer hukommelse og konsentrasjon og reduserer stress- indusert utmattelse product: * Cordyceps:. Denne soppen er, langt unna, den beste urt for å redusere adrenal stress. Det øker også immune, nyre og leverfunksjon samt øker utnyttelsen av oksygen i kroppen

Lett Øvelse:. Trening er en stor stressavlastning men også kraftig mosjon kan videre stresset utmattet binyrer, noe som igjen kan føre til at utøve indusert astma (igjen, siden lungene og binyrer er på samme meridian i kinesisk medisin). Lett svømming, turgåing, lett jogging, fotturer og sykling er alle gode måter å rense kroppen og reduserer stress, mens gjenopprette binyrer til helse. Visse yoga, for eksempel enkle kryss etappe positur, bundet bro positur, og liket positur er også helbredelse for binyrene. I kundalini yoga, er binyrer også knyttet til ego og sinne og øvelser for å bidra til å redusere sinne også er mirakuløse for binyrer.

Selv om det kan ta litt tid og engasjement for å få binyrer beroliget og i optimal form, det er vel verdt det. Du vil være i stand til å gå ned i vekt mer effektivt, takle stress bedre, bli syk sjeldnere, og føler seg mer lykke, vitalitet og energi i det lange løp
.