5 Grunnleggende til en Lean Midsection

Mange enkeltpersoner starte et treningsprogram med drømmen om en flatere mage og strammere mage. En god jakt midsection er selve symbolet på en sunn passer kroppen. Når du har den slanke midsection, er du mer selvsikker, føles det godt, og du ser din beste. Alle er verdige fitness mål, men krever et verdig forsøk på å oppnå

Dessverre, de fleste slippe ut like etter start med ingen resultater og mer nedslått enn før -. Falle offer for urealistiske forventninger og mangel på informasjon. Det velkjente problemet stammer fra egentlig ikke vite hvordan du skal gå om å oppnå målet, hva som kreves utover området målrettet øvelser, og at mageøvelser faktisk spille en mindre rolle i å oppnå den type kroppen de ønsker. Hvis en flatere mage og strammere abs interesserer deg, vurdere noen av disse tipsene om hvordan du kan virkelig gå om det. Disse tipsene kommer til å spare deg for tid og hjelpe deg å få en mye bedre resultater

# 1 -.. Letthet inn i den

Når den først starter opp, en av de mest avgjørende punkter å huske på er å lette på trening og ikke bære seg ut. Hvis du finner øvelsene for utfordrende eller enda verre, skade deg selv når du bare stirrer ut, du betydelig øke sterk mulighet til å holde seg eller slutte dine nye treningsregimet helt.

Gjør en innsats for å komme i gang med enkle øvelser , så når de er mestret, forsiktig videre til mer avanserte øvelser og lengre treningsøkter. Progress vanskelighetsgraden litt om gangen som du stadig bygge utholdenhet og styrke

# 2 -.. Starte med noen Cardio

Først og fremst er det viktig å være oppmerksom på at du ikke kan gjøre en overdreven Mengden av målrettet mageøvelser forventer kroppen å plutselig slippe fett av din midsection. Det vil være viktig å utføre fettforbrenning aktiviteter for hele kroppen siden dine individuelle genetikk vil spesifisere hvor og i hvilken takt fettet vil gå av. Det er viktig å inkludere Aerobic øvelser som jogging, svømming, sykling eller gå inn i ditt treningsprogram siden de er en gunstig inngangsplanet aktivitet for å starte kaloriforbrenningen. De fleste mosjonister er komfortable med minst én eller to cardio aktiviteter og disse aktivitetene skal være et fundament av noe godt avrundet fitness program

# 3 -.. Bring On The Metabolic

Når du 're komfortabel med cardio aktiviteter, er det på tide å få litt mer avansert og legge til noen metabolske eller intervalltrening som krets treningsøkter, boot camp klasser eller slyngetrening. Disse treningsøktene er ment å bli spilt på høyere intensitet for kortere perioder, slik at du kan øke hjerte effektivitet, rampen opp din metabolic rate og brenne flere kalorier. Metabolsk trening er svært effektiv fordi den fungerer store muskelgrupper på 70% kapasitet og mer og til slutt holder kroppen din ut av sin komfortsone. Disse typer økter kan og bør være tøff. Hvis du gjør mer enn to eller tre metabolske treningsøkter pr uke, kan du være over gjør det

# 4 -. Nå tone disse Abs

Når du er godt fast. med kalori brenning komponenten i den nye mage program, er det på tide å sette ut til neste trinn. Det er på tide å integrere noen isolerte ab bevegelser å tone magemusklene. Isolere magemusklene betyr utelukkende bruk av magemusklene i øvelsen bevegelse mens anvendelsen av andre støtte muskler er minimert. I dette tilfellet, er formen svært viktig når du gjør mageøvelser. Du skal føle magemusklene entreprenør med hver repetisjon. Hvis du ikke føler sammentrekning, så må du tilpasse teknikken din fordi du sannsynligvis ikke har isolert abs tilstrekkelig. Igjen siden det er enormt viktig, må mageøvelser utføres nøye med fokusert satsing på god teknikk.

Deretter er riktig pust annen ofte oversett faktor som er grunnleggende når du utfører mageøvelser. Holder de pusten er en vanlig feil mange gjør. Strai og midlertidig forhøyet blodtrykk er en direkte konsekvens av å holde pusten under trening. Din pust bør arbeide sammen med de langsomme bevisste bevegelser av mageøvelser. Puster ut under kontraksjon vil ytterligere kontrakt muskelen og gjøre bevegelsen mer effektive. Pust under senking fasen av øvelsen mens du holder konstant spenning på abs. Senkefase bør være langsom og bevisst akkurat som løftefasen

# 5 -. Variety Øker Suksess

Til slutt, sysselsetter en rekke øvelser og holde rutinen frisk er en stor fordel å. ethvert treningsprogram. En rekke øvelser lindrer kjedsomhet, opprettholder motivasjonen, og holder ting friskt og morsomt. Når det gjelder isolasjonsøvelser, utføre en rekke bevegelser gjør at du kan arbeide Mage fra ulike vinkler og treffe alle regioner.

En av de beste bitene av treningsutstyr som er utmerket for både variasjon og motivasjon er kroppen vekt basert suspensjon trenere. Suspensjon trenere som TRX Propack, Jungle Gym XT, Human Trainer og Freestyle Trainer Pro make tilgjengelig bokstavelig talt hundrevis av øvelser som engasjerer abs og kjerneområde. Derfor, de er veldig bra for metabolske og intervalltrening som som nevnt tidligere, er en kraftfull teknikk for kaloriforbrenningen.

Som med alle fitness mål, er det viktig å huske, du og du alene vil avgjøre om du ' re vellykket. Henry Ford sa en gang: "Enten du tror du kan eller tror du ikke kan, du har rett". En positiv selvsikker holdning er den viktigste faktoren for å lykkes i noe du setter ut for å gjøre. Med riktig holdning, konsekvent trening, et godt kosthold, riktig form og riktig mengde tid, vil du få flatere mage og strammere magemuskler du ønsker. Som en ekstra bonus, vil du få betydelige fordeler å være passe
.