3 måter å brenne fett Latterlig Fast

Cardio er bortkastet tid. Hvis du vil brenne noen virkelige fett raskt innlemme noen av disse metodene i din fett tap workout:

Komplekser
Først skal jeg begynne med å fortelle deg at komplekser utført riktig tøff; hva slags tøff som etterlater deg rulle rundt gym gulvet klynker for din mor. På baksiden har jeg aldri sett slike utrolige fett tap resultater fra noen annen metode. Komplekser i hovedsak er en kombinasjon av øvelser gjøres sammen uten å sette baren ned. Du har fullført alle representanter for øvelsen A da uten å sette baren ned alle representanter for øvelsen B og så videre. Vanligvis du kanskje gruppe 5 eller 6 øvelser sammen. Vekten på linjen forblir den samme gjennom. Her er et eksempel

Markløft 8 reps
Bent over raden 8 reps
Front squat 8 reps
Push presse 8 reps
Back squat 8 reps
Alternating lunges 16 reps

Fall på bakken i en hel verden av smerte.

Tabata
Min klient liker å kalle denne 4 minutter av helvete. Tabata-protokollen er en høy intensitet trening som kan produsere bemerkelsesverdige resultater på minimal tid. Protokollen består av 20 sekunder med maks innsats etterfulgt av 10 sekunder med hvile som gjentas for totalt 8 runder (4 minutter totalt). Dr Izumi Tabata oppfunnet denne banebrytende protokollen. Han og et team av forskere fra Tokyo &'; s National Institute of Fitness og Sport testet idrettsutøvere på dette enkle programmet og fant at etter 6 uker med trening, fikk hans idrettsutøvere en massiv 28% økning i anaerob kapasitet sammen med 14% økning i det VO2 max. Du kan utføre en Tabata med mange forskjellige øvelser, men noen av mine favoritter inkluderer romaskin, sykkel eller til og med kroppsvekt knebøy. Det &'; s egentlig opp til deg hva øvelser du plukke, men jeg vil foreslå big bang for pengene øvelser.

EDT
En annen veldig enkel, men svært effektive fett tap metoden er EDT eller eskalerte Density Training. Vanligvis vil du ha to treningsperiodene vi kan kalle A og B. Hver treningsøkt perioden vil vare mellom 10 og 15 minutter. Velg to øvelser, vil jeg foreslå ikke konkurrerende øvelser slik at du kan velge en lavere kropp øvelse som knebøy og en overkroppen trening som pull ups. Deretter må du velge en vekt som er rundt 10 rep max. Så hvis du kan gjøre 20 pull ups legge til en vektet vest eller et vektet belte. Målet ditt er å fullføre så mange repetisjoner i tidsrammen alternerende den fra en øvelse til en annen (så for trening periode A, gjør du trener A1 for x reps, så gå å trene for A2 for x reps, tar minimalt med pauser mellom settene og går frem og tilbake til tiden er ute). Jeg anbefaler at du starter med rundt 5-6 reps med hvert sett og som du dekk dette vil falle til tre og kanskje til og med ned til to, spiller det &'; t virkelig betyr noe. Det som teller er at du setter en personlig rekord på antall repetisjoner du utført hver gang du trener.

Et eksempel programmet ville se slik ut

Workout periode A -10 minutter
A1 Back squat
A2 pull ups

Workout Periode B – 10 minutter
B1 Markløft
B2 Dips

Velg en av disse tre metodene for din neste treningsøkt og begynne å si farvel til den sta fett
.