Pittsburgh Personal Trainer Diskuterer Fat Loss Cardio Techniques

Mens det er mange forskjellige skoler med tanke på hva Frekvens, er intensitet, tid og type av Cardio den ultimate beste for fettforbrenning, Pittsburgh personlig trener Scott Hayward har brutt ned hver type intensitet for cardio og har skissert både noen fordeler og risikoer som er iboende med hverandre.
Fastet cardio i morgen En av de mest kontroversielle fett tap teknikker utfører cardio første i morgen på tom mage. Denne metoden er mye omfavnet av kroppsbyggere og anbefalt av mange personlige trenere og ernæringsfysiologer. Andre eksperter hevder at risikoen for muskel tap er for høy, og de hevder om trening timing gjør noen forskjell i den generelle ordningen med 24 timers energiforbruk. Med lavt blodsukker og lave glykogennivåer på oppvåkning, ser det ut til at kroppen er i en perfekt tilstand til å forbrenne fett fortrinnsvis, men kombinert med høy am kortisolnivå, kan det også være en perfekt tilstand å brenne muskel. Derfor er fordelen høy, men så er risikoen. Kroppssammensetning må overvåkes nøye når du bruker denne teknikken
RISK. 3 (høy)
FORDEL: 3 (høy)
Cardio om morgenen etter protein forbruk
En av de største bekymringene brakt opp av motstandere av fastet morgen cardio er potensialet for å miste muskelmasse. En måte å bidra til å bekjempe mulig tap av lean body mass er å spise en liten protein-bare måltid eller å konsumere en protein drink (ingen karbohydrater) umiddelbart etter oppvåkning, deretter utføre cardio kort tid etterpå. Dette reduserer risikoen ved å undertrykke kortisol og hindre muskelnedbrytning, og samtidig opprettholde den høye fordelen ved å holde blodsukkeret og insulinnivået lavt
RISK. 2 (moderat)
FORDEL: 3 (høy)
Cardio på natt
Mange kroppsbyggere og vekttap søkere utføre cardio sent på kvelden og så ikke spise etterpå i et forsøk på å øke fett tap. Det er fordeler med denne metoden, men de er moderate i beste fall, og risikoen er høy. Late night trening kan også holde deg våken, forstyrre søvnsyklus og utvinning. Når du gjør det sovner, metabolic rate avtar raskt, slik at du don &'; t høste den fulle verdien av innlegget workout metabolske økning som oppnås med trening tidligere på dagen. Fare for muskel tap er høy, så kroppssammensetning må overvåkes nøye
RISIKO:. 3 (høy)
FORDEL: 2 (moderat)
kort varighet, høy intensitet intervall trening
En av de fleste populære trender i fitness i dag er høy intensitet intervalltrening (HIIT). Disse treningsøktene består av korte perioder med høy intensitet arbeid intervaller etterfulgt av korte perioder med lavere intensitet utvinning intervaller. Vanligvis er de intervallene 30 til 120 sekunder i lengde og den totale varighet er i 15-25 minutters rekkevidde. Forskning har vist at HIIT trening fører til en større økning i post-øvelsen energiforbruk enn moderat intensitet, steady-state trening, som holder deg brenne kalorier på en forhøyet sats for en lengre periode, selv etter at treningen er over. Det er risiko, spesielt til nybegynnere, deconditioned eller personen uvitende om hans eller hennes helsetilstand. Imidlertid, fordi intensiteten er i forhold til hver enkelt, er risikoen moderat og enkel å håndtere, samtidig som fordelene er høye. For noen som allerede er svært passform, risikoen er lavere.
RISK 2 (moderat)
BENEFIT 3 (høy)
Moderat varighet, moderat til moderat-høy intensitet cardio
Når cardio er utført for en moderat varighet (ca 30 til 45 minutter per økt) med intensiteten holdes i den øvre enden av “ target hjerte sonen, &"; (moderat til moderat-høy), kan store mengder kroppsfett bli brent under økten. Det er også en betydelig post øvelse heving i metabolic rate, som, selv om ikke så høy som oppleves fra HIIT, også har en målbar effekt på fett tap etter treningen
RISK. 2 (moderat)
FORDEL: 3 (høy)
Long varighet, lav intensitet kardio
Long varighet cardio (60 minutter per dag eller mer), utfører fordel for flere forbrente kalorier fra fett og en moderat høy kumulativ kaloriforbrenningen. Imidlertid er intensitet og varighet omvendt forhold, derfor lang varighet cardio, av natur, er lav i intensitet. Lav intensitet cardio, samtidig som de har fordelen av å brenne mer fett i forhold til karbohydrater, ikke brenne så mange kalorier totalt per tidsenhet, heller ikke har mye innvirkning på innlegg øvelse energiforbruk. Dette gjør lang varighet, lav intensitet cardio (som gåing) mest hensiktsmessig som et fett tap teknikk for nybegynnere som kan &'; t oppnå høyere intensiteter ennå. Dessuten er denne metoden ikke er tidseffektiv. En lang tur kan være en veldig god (om ikke ideelt) fett tap metode for noen som er uegnet, eldre, overvektig, eller har ortopediske problemer. Det gir også god helse og selv psykiske fordeler. Men det er lite vits i å gjøre en time eller mer per økt når du kan oppnå like om ikke større kaloriforbrenningen og etter trening metabolsk økning ved å gjøre kortere økter med høyere intensitet
RISIKO:. 1 (lav)
FORDEL: 2 (moderat)
Høyfrekvent cardio (5-7 dager per uke)
Daglig cardio utført på en tilstrekkelig intensitet anses av mange for å være en no-brainer fett tap teknikk av to grunner: For det første, total caloric utgifter økes i løpet av uken. Siden fett tap er en funksjon av forbrente kalorier versus kalorier forbrukes, øker cardio aktivitet fra tre dager per uke til seks dager per uke, vil i teorien, doble frekvensen av fett tap i denne perioden. For det andre bidrar hyppig cardio opprettholde metabolske momentum og holder metabolismen “ spinne &"; ved å unngå lange perioder uten aktivitet, noe som resulterer i metabolsk nedgang. Disse to faktorer gjør nytte av denne teknikken høy. Det er moderat risiko, men overtrening eller muskel tap. Risikoen for aerob tilpasning øker også hvis den høye frekvens blir opprettholdt over en lengre periode. Risikoen øker i forhold til varigheten av hver økt og antall uker på høyt volum opprettholdes. Korte daglige økter har en enda gunstigere risiko for å dra nytte ratio
RISIKO: 2 (moderat)
FORDEL:.. 3 (høy)