Best Lower Body Exercises

Lower body trening er nødvendig for å balansere og stabilisere kroppen. Våre ben og musklene i underkroppen støtte overkroppen og initiere kroppsbevegelse. Uten riktig styrke i den nedre del av kroppen, vil legemet være ubevegelig, ute av stand til å understøtte resten av seg selv. Derfor er det viktig å inkludere en lavere body workout i din ukentlig trening.
Her er en liste over de beste lavere kroppen øvelser som kan utføres hjemme eller i gymsalen. Selv om det ikke er nødvendig, er det spesifikke gym maskiner som er rettet mot de samme muskelgruppene som dynamiske lavere kroppen øvelser. Gym utstyr åpner for mer vekt som skal løftes for å bygge større muskler. Imidlertid kan vanlige dynamiske lavere kroppen øvelser oppnå miste vekt, styrke, oppstrammende, toning og stabilisere underkroppen. Noen av gym utstyr som kan brukes til underkroppen inneholder beincurl, leg extension, beinpress, hack squat, kalv raise, og multi hip maskinen. Annet utstyr som kan brukes både på treningsstudio og hjemme er manualer, hånd vekter, vektstenger, physio baller og trinn. Her er de beste lavere kroppen øvelser som kan gjøres i ditt hjem og uten treningsutstyr.

Lunges- Det finnes mange ulike former for lunges som statisk, dynamisk, fremover, sideveis, lav, etc. Lunges jobber alle de store musklene i underkroppen som gjør den til en perfekt toning øvelse. Start med føttene skulder med hverandre. Skritt fremover med ett ben og senke begge knærne i en 90-graders vinkel. Baksiden kne skal komme til et par inches av bakken. Sørg for at fronten kneet holder seg rett over fremre foten. Skyv opp til startposisjon og bytter ben. Husk å gjøre det samme mengde repetisjoner på hvert ben mellom 10-15. For å gjøre dette enklere la tilbake kneet til å gå hele veien til bakken. For å gjøre denne øvelsen vanskeligere hold i 5-10 sekunder mens i bøyd stilling. Som du øke styrken swap bena ved å hoppe og bytter posisjonen til hver etappe.

Squats- Stå med føttene skulder bredde hverandre. Sakte senke kroppen og bøy knærne. Hold vekten tilbake på hælene med hoftene bare litt bøyd og ryggen oppreist. Knærne skal ikke gå over tærne. Prøv å bøye knærne til en 90-graders vinkel og ikke mer. Deretter rette opp til utgangsposisjon. For å gjøre denne øvelsen lettere sette armene rett ut som du bøyer deg ned, dette vil balansere ut vekten. For å gjøre denne øvelsen vanskeligere pause når knærne er bøyd i 90 grader. Hånd vekter kan også tilsettes for å gjøre denne øvelsen mer komplisert.

Step-ups – Ved hjelp av et trinn, trapp eller riser stå foran den. Plasser høyre fot i midten av trinn og trinn opp, balansere kroppen på høyre fot. Den andre foten bør være bak kroppen for å stabilisere en hvilken som helst ubalanse. Trappe ned på venstre ben. Og gjenta med det andre beinet. Gjør 12-15 repetisjoner på hvert ben. For å gjøre denne øvelsen lettere når du går opp plass det andre benet på trinnet også før du kommer tilbake til jorden. Du kan også starte med en svært lav skritt 1/2 en fot og bygge opp. For å gjøre denne øvelsen vanskeligere kan du legge hånd vekter eller hoppe på trinnet.

Plies – Mye som bevegelsen av en knebøy, Jeff Dunham verk de indre og ytre lår, setemuskler, hamstrings og quads. Stående med deg &'; re føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre. Slår tærne ut og vekk fra kroppen. Krangel ned. Ikke la knærne å gå over tærne eller bøye knærne mer enn 90 grader. Kom tilbake til en stående posisjon. Gjenta 12-15 ganger. For å gjøre denne øvelsen vanskeligere legge hånd vekter.

kalv reiser – Mens du står opp, med bena skulder bredde hverandre, løft opp på ballene dine føtter, løfte hælene opp av bakken. Ta med hælene ned igjen til utgangsposisjonen. For å gjøre denne øvelsen enklere å bruke en stol eller vegg for å holde på for balanse. For å gjøre denne øvelsen vanskeligere stå på kanten av et trinn mens stiger på ballene dine føtter
.