Hagearbeid: Not Your Bestemors Workout

Hvis du &'; re noen som er ute etter å opprettholde sin kondisjon, men doesn &'; t virkelig ønsker å tilbringe enda en time i gymsalen gjør det samme gamle rutinen du &'; ve gjort i flere måneder, den store nyheten er, fitness kan komme i mange forskjellige, ofte uventede, pakker. En spesiell aktivitet som blir oversett (i form av fitness fordelene det har å tilby) er hagearbeid.

Hage faktisk ikke bare brenner mer kalorier enn de fleste ville gjette, er det også en fin måte å
jobbe flere muskler i kroppen samtidig.

La &'; s. ta en nærmere titt på hvordan denne øvelsen kan være en til å vurdere å legge til rutine nå og da

Styrking Component

Først, hvis du tror hagearbeid er en " eldre &'; aktivitet, kan det være lurt å tenke nytt. Avhengig av arten av arbeidet, kan du være lett å hale rundt 50 pund poser av jord fra bilen til verksted eller fra garasjen ut til baksiden – Hvor du enn måtte jobbe

Hvis det &';. er ikke jord du &'; re gjennomføring, vil det være noe annet. Terra cotta potter for eksempel ikke lett på noen måte, og hvis du &'; re bærer rundt hageredskaper med alt det der, legger det hele opp, og vil gi betydelige styrke gevinster

Multi-Muscle og Core Utnyttelse

Du &'; re også kommer til å oppleve god kjerne utnyttelse mens hage. Du &'; ll være kronglete, snu, bøying, trekke – alle bevegelser som krever magemusklene til å trekke seg sammen hver gang.

måke eller grave for eksempel aktivere kjernemuskulaturen som utfordrer balansen mens du vrir og bøyer seg, så ja, vil mye av kjernen arbeid bli kalt inn i bildet. Graving og måking også gi overraskende styrketrening fordeler for hele øvre og nedre del av kroppen. Tenk på det som en full body trening. Hvis du &'; re bøyd over og plukke opp tunge gjenstander som for eksempel at pose med jord nevnt tidligere, vil dette ikke være noe annerledes enn å utføre en deadlifting bevegelse; bare ta tak i posen vil presentere en utfordring også. Bottom line:. Forvente å føle disse hamstrings og korsrygg neste dag

Pushing gressklipperen rundt gården? Du &'; ll være å arbeide i bryst, skuldre og triceps samt quads og glutes å "drive" bevegelsesmønster. Core musklene blir aktivert her igjen for å opprettholde kontroll når du beveger deg gjennom dette skyve bevegelsesmønster.

Før du vet ordet av det, vil du ha en full body styrke trening trening ferdig, bare en som er langt mer funksjonell enn de fleste treningsøktene du ville ha gjort på treningsstudio.

Cardio Fordeler

Så lenge du er i bevegelse med litt intensitet, forvente å få den pulsen også. Større muskelgrupper arbeider samtidig vil virkelig heve pulsen. Fordi hagearbeid gjør en tendens til å ha deg stoppe og starte, er det nesten etterligner en cardio intervall. Og selvfølgelig, du allerede vet at intervalltrening er en overlegen form for hjerte-kar-trening.

I en time av hagearbeid, kan du lett brenne alt mellom 400-600 kalorier, avhengig av hva du gjør-og hvor hardt du gjør det. Jo flere hele kroppen type bevegelser You &'; re gjør, jo flere kalorier vil du brenne.

Det er også en steady-state cardio element som, klippe plenen. Skyve en gressklipper rundt for en god 15-20 minutter vil definitivt brenne opp et par hundre kalorier mens du holder pulsen forhøyet hele tiden.

Hvis du &';. re hagearbeid i det varme været, også dette vil øke hjertefrekvensen, mye måten Bikram yoga gjør

Humør styrke effekter

Til slutt, don ' t overse humør forbedrer fordelene som hagearbeid kan gi. Selv om du flytter og øve, hagearbeid har stor terapeutisk avslapning. De fleste mennesker som tilbringer noen timer i hagen deres synes det er ekstremt beroligende. Det er gjør en sjanse til å roe ned og re-fokus. Aktiviteter som å trekke ugress eller plante blomster don &'; t ta mye mental stimulering og fokus, så det er lett å sone ut og nå at flyten staten

Med stressreduksjon kommer en rekke positive helsemessige fordeler, inkludert raskere fett tap og. bedre humør. Ved å senke kortisol, vil du redusere fettlagring, samt nedbryting av muskelmasse. Dette gjør hagearbeidet til en one-stop aktivitet som fordeler din helse på flere måter

Til slutt, la &';. S ikke glemme hvor stor du &'; ll føler etter det harde arbeidet er gjort som du legger ned på din chaise på ende av ettermiddagen, med et godt glass vin; solen, fuglene kvitrer, det som er igjen av den varme solen børsting mot huden din ... nyte vakker hage!

De fleste tar stor stolthet i en vakker hage full av blomster og imponerende grønne så det &'; s en fitness trening som du &'; ll høste fordelene fra hver gang du ser utenfor huset vinduene.

Så neste gang du &'; re følelsen som du &'; re gruer enda en verdslig treningsøkt og bare kan &'; t mønstre opp viljen til å få deg til gym, vurdere å få deg utenfor i stedet. Selv om du haven &'; t beplantet før, det &'; s lett å lære, og det er avhengighetsskapende. Selv om det kan bli litt dyrt, det kunne verre ting å bli hekta på. Oh, og forresten, hvis du bor en leilighet eller en leilighet, er hagearbeid like morsomt, det &'; s bare gjøres i “. Potter &";
.