Er du sterk nok? 4 kjerne styrke Exercises

stretching kan være overvurdert! Nå don &'; t misforstå, det er viktig, men selv om du er fleksibel nok til å ta på tærne, uten kjernen styrke til å støtte ryggraden, kan du være å risikere skade. Mitt poeng er bare dette; uten kjerne styrketrening, du mangler en vesentlig del av din fysiske form. Så mange mennesker i disse dager sitter ved en datamaskin hele dagen lang, og er ikke engasjere de rette postural muskler eller er engasjerende for mye av feil de. Dette kan føre til kroniske korsryggsmerter og ben smerter /nummenhet. Hvem ønsker det?

Kjerne styrke betyr å holde alle disse musklene som kreves for å holde kroppen oppreist, enten du sitter eller står, sunn. Disse inkluderer magemusklene, nedre ryggmuskulaturen, hip flexors, setemuskler, selv hamstrings og quads, og også alle de mindre stabiliserende musklene som kreves for god holdning. Holdning er vinduet til din ryggraden og nervesystemet og er en viktig del av din velvære. Uten en sterk kjerne, kan enkle aktiviteter som strekker seg ned for å plukke opp en leke eller bøyer seg ned for å losse tørketrommelen bli problematisk. En god, sterk kjerne til slutt vil hjelpe deg å lage dynamiske eller ensidige bevegelser uten skader.

Kjernestyrkeøvelser

Utfordringen med noen sentrale eller mageøvelser er at de kan sette mye stress /kraft på baksiden. Det finnes måter, men å oppnå kjerne og abdominal styrke uten å skade eller unødig stresse ryggen.

Her er fire sentrale øvelser du kan gjøre som vil ta deg fem minutter og vil jobbe med aktivering av kjernemuskulaturen.

1) The Front Plank
2) Side Plank
3) “ Superperson &";
4) A til Z – det &'; s som enkle

The Front Planke
nybegynnere: knele på gulvet og lene seg fremover på underarmene holde ryggraden rett!. Mellom: følger samme posisjon, men på tærne som i en push-up posisjon. Avansert: prøv mellomposisjon mens stabilunderarmene på en øvelse ball gjør du jobbe hardere for å holde seg stabil eller du kan bo på gulvet og rock side til side på underarmene. Hold stillingen til du kan &'; t holder det lenger – for eksempel når armer eller ben begynner å riste. Gjenta tre ganger

Side Plank
nybegynnere. Ligge på din venstre side, og løft hoftene og lår av bakken ved å holde deg opp på din venstre underarm (knærne er på gulvet). Mellom: ta samme posisjon, men sørg for at du holde knærne opp fra gulvet og sette vekten på venstre underarm og føtter. Avansert: prøv å holde et lys dumbbell og flytte den rundt for å oppveie tyngdepunkt, noe som gjør du jobbe hardere. Hold så lenge du kan og gjenta tre ganger på hver side. Ta en 30 til 60 sekunders pause mellom repetisjoner

“ Superperson &";
nybegynnere:. Komme ned på hender og knær (som yoga " bordposisjon &';). Løft høyre arm og venstre ben opp: hold. Sørg for at hoftene don &'; t slipp. Hold nivå fra venstre til høyre med rett rygg. Mellom: bruke samme posisjon på en øvelse ball å øke vanskelighetsgraden. Avansert.: Bruke ballen som mellom, men legger håndvekter og bevege armen side til side mens du er i posisjon til å endre tyngdepunktet enda mer
Alternative sider og gjøre 12 reps på hver side
A til Z – Det &'; s så enkelt
Beginners: sitte på en øvelse ball med din kjerne muskler fullt engasjert og slett “ skrive &";! alfabetet fra A til Å med hoftene beveger seg frem og tilbake og fra side til side. Mellom: du kan øke utfordringen ved å holde små manualer foran deg mens “ skriftlig &"; alfabetet med hoftene. Avansert: som mellom, flytte manualer fra side til side mens du gjør din A til Z. Dette er også en stor oppgave for koordinering

Ha det gøy og kan du dele med oss ​​dine favoritt viktige oppgaver.. Det &'; s alltid gøy å lære nye bevegelser og det &'; s flott å endre ting opp så vi don &'; t gå lei
 !;