En sunn tilbake Starter med din Feet

I motsetning til det mange tror, ​​er det mange mennesker med fotproblemer ikke har noen smerter i føttene. I stedet er det området av smerte overført opp kroppen, knær, hofter, korsrygg, eller halsen. Et eksempel på dette er en hvis føtter rulle innover, noe som fører til deres bekkenet å stikke frem. Dette i sin tur fører til at øvre del av ryggen til « hump &"; og hodet til å gå videre, alt i et forsøk på å holde kroppen balansert. Faktisk 80% av mennesker over førti år erfaring kroppslige forvrengninger direkte følge av supinert (rullet ut) eller pronated (rullet i) føtter. Det vanligste symptomet på dette problemet er ikke vondt, men snarere en generell følelse av utmattelse.

Føttene må være fleksibel nok til å tilpasse seg endringer i terrenget, men stiv nok til å gi solid fremdrift når han går. Problemer oppstår når det er for lite eller for mye bevegelse i foten og ankelen. Visuelle tegn på at foten og ankelen forårsaker problemer er: Bukking i av akillessenen, lateral hæl slitasje på sko, patella (kneskålen) feilstilling, svake psoas (hip flexor) muskler, og fremre bekken tilt.

Orthotics kan bidra til å stabil dine føtter og ankler, og dermed lindre tilhørende smerter. Orthotics har vist seg å hjelpe følgende forhold: overdreven pronasjon, bue smerte, bunions, plantar fasciitis, hælspore, Morton &'; s neuromas, shin splinter, Achilles og patellar senebetennelse, patellofemoral syndrom, tractus bandet syndrom, hip bursitt, hamstringstrekk og spasmer, stress frakturer, ankelskader, chondromalacia patella, kne leddbånd skade, ryggvirvel subluxations, smerter i korsryggen, benlengde ulikhet, isjias, spinal ustabilitet, lumbosakralskiver belastningsskader, lumbosakralskiver fasett felles jamming, L4 /L5 /S1 plate degenerasjon, kjeveledd (TMJ) dysfunksjon, cervical muskelspasmer, og bekkenrotasjon.

I tillegg til orthotics, iført riktig montert sko er svært viktig for foten helse. Dette er spesielt viktig for kvinner, da de er fire ganger mer sannsynlig at foten problemer på grunn av den type sko de bærer. Sko har vist seg å være den viktigste årsaken til forfot lidelser hos kvinner, og 88% av kvinnene ha sko som er for små for sine føtter. Riktig skotøy for riktig aktivitet reduserer tretthet fordi benet justeringen er riktig.
Når du kjøper sko, ta hensyn til bredden og buer av skoen samt lengden. Hver type sko har en bestemt bue for å støtte bevegelser foten behov for at aktiviteten. Alternative sko daglig og med hver aktivitet. All montering bør gjøres vektbelastning. Du bør ha føttene målt av en dyktig fagperson og til, som vår fot størrelse tendens til å forandre seg med alderen. Når man står i en sko, bør det være tre åttendedeler til en halv tomme plassen fra den lengste tåen (som ikke nødvendigvis stortåen) til fronten av skoen. Tå boksen må være bred, høy og lang nok til å tillate tå bevegelse. Hvis den er for smal, vil tærne være overfylt og hard hud vil danne. Hvis den er for kort, vil skoen føre spiker problemer og fastkjørte tær. Noen sko som ikke har snøring er for stramt; som det må være slik for å hindre at skoen faller av, så unngå disse hvis det er mulig. Dersom det etter en tids slitasje, skoene vise en “ skjøvet over &"; vamp (blonder området), er det sannsynlig at du har biomekaniske fotproblemer.

Hvis du har ryggsmerter og svar “ ja &"; til noen av de følgende spørsmål, kan smertene være relatert til problemer i føttene:
1. Har du stå eller gå på hardt underlag mer enn fire timer per dag?
2. Har du regelmessig deltar i en fysisk sport?
Tre. Er du førti år eller eldre?
Fire. Har du hatt en tidligere kne, rygg eller nakke skade?
5. Gjør skoene slites ujevnt?
6. Har du leddsmerter mens du står, går eller kjører?
7. Er en av beina kortere enn den andre?
8. Har du “ banke knær &"; eller “ hjulbeinte &" ;?
9. Har du noen åpen fotproblemer, som bunions, liktorn eller flate føtter?
10. Gjør din fot tå ut når du går?

Enten en fot tendens til å pronere eller supinate, er disse kroniske, repeterende krefter overført langs den kinetiske kjeden til knær, hofter, rygg og nakke. For å stabilisere føttene, godt utstyrt sko og skreddersydde orthotics er nødvendig. Ved å gi skikkelig støtte for hver fase gangart, disse vil sikre balanserte funksjon gjennom hele bevegelsesapparatet.

Referanser:
Austin, William M, DC, CCSP, CCRD. “ Gjentatte Microtraumas og kroniske korsryggsmerter &"; Praktiske studier, vol. 15, nr 3, 2003.

Charette, Mark N, DC. “ Hver skoen har en historie å fortelle &"; Ortopediske Notes, 2003.

Danchik, John J, DC, FICC, CCSP. “ Posture Starter fra grunnen &"; Ortopediske Notes, 2003.

Greenawalt, Kent S. “ Serial Distortion: It &'; s effekt på pasientens &";. Ortopediske Notater.

Hyland, John K., DC, DACBR, DABCO, cscs. “ Foot Fleksibilitet og Hypermobilitets &"; Praktiske studier, vol. 17, nr 2, 2004.

« Tips om fotpleie fra Fakultet Leger ved Northwestern Health Sciences Universitet &"; North Natural Health News Service, 2003.
.