Nøtter: One Last indehiscent fruits

Nøtter er spiselige frukter eller frø
vedlagt i en hard, treaktig eller læraktig skall som ikke åpner seg når moden. Nøtter er natur &'; s perfekt, bite sized, praktisk makt snack. De er en ideell mat
, leverer høy kalorier i en akseptabel form, rikt på proteiner, fett, karbohydrater, mineraler og faktorer av vitamin B-komplekset.

Nut proteiner Anmeldelser er rike på aminosyren arginin, som muliggjør syntese av nitrogenoksid, som utvider &Co. slapper blodkarene
som kan reduserer faren for blodpropp
som kan føre til hjerteinfarkt

Blant de ulike nøtter, følgende er av betydning i India.

Mandler (Prunus Amygdalus) Bilde: Det er bedringens vei-it-all nut-high på proteiner, fett, kalsium, jern og fosfor. Proteinet er lett fordøyelig, og det er en kilde for alfa-tokoferol og vitamin E mens huden er rik på flavonoider. Det har antioksidanter som forbedrer immunforsvaret og redusere risikoen for tykktarmskreft. Det gir metthetsfølelse, så kan brukes som et ideelt snack. En håndfull mandler tas hver dag er kjent for å senke LDL-kolesterol. Den spiller co-defensiv rolle mot åreforkalkning og har gode avføringsmiddel egenskaper

Valnøtter (valnøtt) Bilde:. Romerne betraktet disse nøtter å være matvarer av Gud, og siden de ligner strukturen av det menneskelige hjerne, ble de brukt til å behandle hode plager. De er rike kilder for protein, B-vitaminer, fiber og antioksidanter som vitamin E. de inneholder store mengder av alfa-linolensyre. De er en god kilde til omega-3 essensielle fettsyrer som har blitt funnet å beskytte hjertet, fremme bedre kognitiv funksjon, og gir anti-inflammatorisk fordeler for astma, leddgikt, eksem og psoriasis. De inneholder antioksidanten sammensatte ellaginsyre som er kjent for å støtte immunforsvaret

Cashewnut (Anacardium occidentale) Bilde:. Dette er den mest delikate treet mutter. Det er svært næringsrik, å være en god kilde til fosfor, jern, magnesium, kobber og kalium. Det har den rette kombinasjon av fett med et fettsyreprofil som bidrar til kardiovaskulær helse. Et høyt nivå av enumettede fettsyrer støtte nivåer av høy tetthet lipoproteiner. En unse av disse nøtter inneholder 82,5 mg magnesium ca som beskytter mot muskelspasmer, blodtrykk, migrene og tretthet. Dens olje består hovedsakelig av glycerid av oljesyre og linolsyre. Antioksidanter hjelp i eliminering av frie radikaler og i produksjon av hud og hår pigmentet melanin. Unngå saltet og stekt variasjon. Ikke spis mer enn 3 porsjoner per uke hvis du ikke trenger å få vekt

Pistasjenøtter (Pistacia Vera) Bilde:. De har et pulserende lilla hud inneholder antocyaner, en plante pigment som kan bidra til å forhindre kroniske sykdommer. Den grønne Kernel inneholder lutein, som hjelper i å forbedre synet av eldre voksne. De er gode kilder til protein, kobber, fosfor, magnesium, vitamin B6 og er blant de høyeste fiber nøtter. De inneholder fenolforbindelser karotenoider og er plassert på det høyeste gruppe for antioksidanter. De er også en kilde til mono-umettede fettsyrer.

Pine nøtter Bilde: Populært kalt Chilgoza. De er de spiselige frø av visse furu, slik som Pinon. De er rike kilder til aminosyrer, vitamin A, magnesium, jern, fosfor, tiamin, niacin og riboflavin. Deres helsemessige fordeler inkluderer levering av antioksidant beskyttelse, appetitt undertrykkelse, og kostfiber. De undertrykker sult på grunn av tilstedeværelsen av cholecystokinin og pinolenic syre i dem. De bidrar til kardiovaskulær helse
på grunn av tilstedeværelsen av oljesyre

Groundnut (Arachis hypogaea) Bilde:. Dette er en forholdsvis rimeligere nøtter og er høy i olje, proteiner, karbohydrater og B-vitaminer. De er gode kilder til enumettede fettsyrer, oljesyre, vitamin E og nikotinsyre. Deres mengde forbrukt bør økes gradvis, ellers flatulens og kolikk kan følge. En håndfull av dem kan tas minst fire ganger i uken for å få optimale ytelser fra dem.

Nøttene bør inntas i moderate mengder som de er svært konsentrert i både kalorier og næringsstoffer. Spise en rekke nøtter er den beste måten å få alle helsemessige fordeler
fra hver type nøtter
.