Gjenopprette energi Mens Deltagelse i Kraftig Exercise

I Bellasol samfunnet klassen som jeg underviser, jeg har en vanlig deltaker som ofte tar en lur eller en rolig frist under ulike tidspunkter i løpet klasse. Første gang det skjedde jeg lurte på om hun var i orden. Etter å ha snakket med henne fant jeg ut at det var rett og slett hva hun gjorde heller da presser seg selv som hun hadde tidligere.

stor brautende bjørn gjør det. De vet når nok er nok, og de hviler. Faktisk de fleste dyr vil bare opprettholde utbrudd av energi i korte perioder fulgt med lange perioder med hvile. Hvorfor er det slik at vi strekke oss så hardt, engasjerende i lang vedvarende kraftig mosjon praksis til det punktet av utmattelse

Vi er opptatt "? Gjør &"; liv. Resten er kontinuerlig skjøvet til side før vi kollapse. Kaffe, koffein forbedret drinker blitt vår næring for energi. Da jeg adopterte den nye vanen med å spise en økt mengde “ live &"; matvarer og redusere mitt daglige inntak av kaffe (koffein) til et minimum, har jeg innsett hvor jeg hadde vært maskering hvor sliten jeg var med koffein. Nå er jeg å finne ut hvordan jeg må legge til mer hvile fylt øyeblikkene i min dag. Det er godt kjent at vi har en tendens til å overexert og overdrive. Den amerikanske befolkningen arbeider for hardt, spiller for hardt, får for lite mosjon eller for mye. Gjerne vi ønsker å fremme en mer aktiv livsstil, men det er veldig bra eller mulig å fremme Boot Camp fitness mentalitet på lang sikt? Kanskje dette er greit hvis vi husker å balansere hvile og aktivitet. Som omtalt i flere artikler om kinesisk medisin og fornyelse energi, hvis vi ikke &'; t ta tid til å hvile og gjenopprette, over tid, får vår livskraft reservene tømmes og vi finner oss knapt i stand til å komme seg gjennom dagen.

I tillegg til mer tradisjonell trening, jeg liker den rytmiske lagdelte dans som jeg gjør. Jeg elsker å skru på musikk og dans – armene i bevegelse luft og føtter. Det spiller &'; t ser ut som noe du vil finne på Dancing with the Stars, men du vil se meg smile stort og svetter mye. Når jeg er ferdig, har jeg blitt danset og alt er rett i min verden. Likevel opplever jeg at jeg blir litt eldre, jeg trenger å balansere stimulering av dans og tradisjonell trening med en mer innadrettet fokus og avslapning dyrking bevissthet. Dette tillater meg å opprettholde det jeg elsker å gjøre uten utmattende mine energireserver.

I Mind Body klasser, for eksempel yoga, er kroppen til å forbli i uthvilt årvåkenhet. De beveger seg, til tider, dynamisk og heftig som livet. Studenten oppfordres til å alltid søke stedet intern ro, selv når kroppen opplever ytre stress. I en dansebasert eller tradisjonell øvelse klasse man kan dyrke den samme bevisstheten. Det isn &'; t bare i yoga eller Tai Chi at vi finner ut hvordan å flytte flytende med dynamisk stillhet. Spørsmålet er hvordan skal vi dyrke dynamisk letthet og indre ro når vi delta i noen kraftig mosjon praksis?

Joyful Øvelse i hverdagen

Selvfølgelig en enkel metode som er lett å glemme i en kultur som fremmer neste fitness trend, er å finne øvelsen praksis som bringer deg glede og støtte bærekraftig daglig mosjon. Gulvvask og hagearbeid, samt å spille utendørs er surefire måter å legge trening til livet ditt som kan være både morsomt og energi revitaliserende. Enhver øvelse du gjør det du ønsker å gjøre fordi det er gøy vil gjenoppbygge livskraft og støtte begrepet hvile mens du trener. Jeg gjorde &'; t som trener i et studio; inne fire vegger når været utenfor var vakker for en fottur. Min personlige trener på den tiden, minnet meg om at det alltid er en mulighet til å innlemme en full body workout mens fotturer. Jeg fant meg selv plukke opp steiner, huk for å se på ting på bakken og gjør lunges av en fjellvegg. Selv når du går i sentrum, kan jeg alltid finne en vegg for å gjøre veggen knebøy på. Jeg tok en gruppe high school barna på en downtown byvandring og mengden av stedene vi oppdaget å innlemme muskel styrke og cardio condition var fantastisk. Vi hadde det gøy og funnet mulighet til å roe ned. Barna var avslappet og energi for resten av dagen. De lærte at unnskyldninger de brukte for å ikke flytte og trener var fraværende når du lærte å ha det gøy og få mosjon i hverdagen.

The Power of Breath

Da jeg ble opplært i Nia Teknikk og nå som jeg underviser Bellasol Dance Fusion klasse, lærte jeg om og opplevd kraften i puste for å skape en følelse av indre ro. Full, dype åndedrag vil slappe kroppen og tillater en å bygge en indre og ytre styrke mens resterende rolig inne. Vi kjenner alle følelsen vi opplever når du holder pusten; tetthet og innsnevring. Eller når du ta korte grunne åndedrag, og du føler at svak omrøring. Når du puster helt og dypt du slappe av og åpne opp. Selv i aerob trening du kan regulere puste å kontrollere stress merkes i kroppen. Jeg lærte også viktigheten av å lage lyd for å frigjøre spenninger, felles ordinære puster med et hørbart sukk eller en bøyle og en holler utgivelser stress og spenning. Dette kan ikke være noe du er komfortabel med å gjøre mens du trener i et treningsstudio, men du hører mye gryntende når disse vektene er løftet, så i stedet hvorfor ikke et sukk når du er ferdig sett med vekter.

Set en Focus

Sette fokus tar tankene bort fra det daglige stresset av dagen. Sette fokus tillater deg å være tilstede med hva du er engasjert i på dette tidspunktet. Når du er tilstede med hva du gjør og fornemmelser i kroppen din, kan du oppleve de samme fordelene av avslapning og foryngelse som man gjør når du er i en ikke-bevegelige meditasjon. Det isn &'; t bare for treg Tai Chi stil øvelser; det er i alt du gjør. Velg et fokus, for eksempel: å legge merke til spenninger i kroppen din. Du vil bli gitt ny informasjon om måter å utøve som vil la deg følelsen bedre da hvis du jobbet ut mens du leser avisen

Tillatelse til å hvile

Vit når nok er nok og gjøre mindre; lette belastningen for en stund. Ta det med ro, du kommer tilbake uthvilte og klare til å fortsette det du gjorde med ny energi. Diskutere det med din trener på forhånd. La dem vite at du ønsker å hvile mer for å oppnå mer. De kan finne det inspirerende å lage et program som inneholder lengre hvileperioder hele. Eller, hvis du er i midten av en høy drevet aerobic basert klasse og du opplever tretthet, husk å puste, endre dine trekk (mindre trekk, færre armen beveger seg) og lære hvordan du kan gi deg selv tillatelse til å stå ut til siden og resten . Dette betyr ikke at du vant &'; t få plass, eller at du ikke klarte, det betyr at du skal dyrke fitness av din livskraft. Du vil oppnå en øvelse livsstil som du kan opprettholde over lang tid.

Konklusjon

Den andre dagen jeg tok meg selv til en dans samling. Det var en time for frisinnet Styrt dans som jeg elsker. Midtveis i det jeg var på gulvet, hviler. Det var utrolig. Jeg lå der, øynene mine var myk, musikken spilte, og min ånd svevde. Jeg hvilte. Jeg wasn &'; t dans – pausen skjedde. Ikke planlagt og flyttet bare når jeg følte seg kallet, fant jeg meg selv brusende over gulvet med fornyet energi, pust, nå og Drilling. Jeg utgitt noen dommer om hvorvidt jeg gjorde nok. Jeg beveget seg fritt, energi, fornyet og klar til å ta på resten av dagen min. Jeg igjen å vite at jeg ville være tilbake og har fortsatt å bringe energien fra resten inn flere og flere av mine treningserfaringer. Ikke bare gjorde kroppen min hvile, men mitt hjerte og sjel ble fornyet
.