Slutte å være en Germ Magnet

Det kalde og influensasesongen ble til en tidlig start i år, og det har vært en ekkel en. Hvorvidt du er en av ofrene i utgangspunktet avhenger av to ting: en, om du er utsatt for en forkjølelse eller influensa virus og to, hvor sterk immunsystem er

Vi lever i. et hav av bakterier, virus, protozoer og andre mikrober, og" bakterier &"; for kort. Vi oppdager at det store flertallet av disse mikrobene er ufarlige eller fordelaktig.

Men noen er dårlige skuespillere og kan føre oss sorg. Kaldt og influensa virus faller inn under denne kategorien. Heldigvis gjør vårt immunsystemet generelt en god jobb med å beskytte oss. Men det er altfor lett å la vårt immunsystem bli kjørt ned. Når det skjer, oppstår det problemer.

Ikke alle som blir utsatt for kulde eller influensa-viruset bli syk. For å holde seg fra å være et av ofrene, her er noen tips for å styrke immunforsvaret.

Hent vitamin D-nivåer Sjekket
En enorm mengde forskning i de siste årene viser at vitamin D er viktig for mye mer enn bare å opprettholde normal kalsium metabolisme og bein styrke. Mange av de biokjemiske prosessene som vitamin D påvirker er avgjørende for riktig immunforsvar.

Samtidig, forskning har vist at et stort flertall av befolkningen er vitamin D-mangel. I regioner nord for Philadelphia, omtrent 85% av folk er mangelfull mesteparten av året.

Våre kropper normalt produserer vitamin D i huden som følge av sollys. Femten eller tjue minutter av eksponering under de lyseste delene av dagen er nok. Men de fleste av oss ikke komme i nærheten av det. Det er flere grunner.

En årsak er været. I nord, vinter dagene er korte, sol &'; s for lavt på himmelen for UV-stråler for å stimulere vitamin D produksjon, og som kommer til å sole seg i null graders Vær likevel

Paranoia om hudkreft også? hindrer mange fra å få tilstrekkelig soleksponering. Som er gjenstand for en annen artikkel, men la meg bare si for nå at pendelen har trolig svingt for langt i retning av å unngå soleksponering.

Poenget er at de fleste av oss burde supplere med vitamin D. Den beste måten å vite om du trenger å supplere er å få blodet sjekket.

Vanligvis et blodnivå på 20 ng /ml er rapportert som “ normal &"; Som sannsynligvis ikke er det optimale nivået for beste immunforsvar. Jeg anbefaler generelt at folk satse på et nivå mellom 40 og 60, mens du holder den mindre enn 100.
Hvor mye vitamin D du trenger varierer fra person til person. Som et utgangspunkt, jeg anbefaler generelt 1000 til 2000 enheter av vitamin D3 per dag. Ofte mer er nødvendig.

For eksempel mitt nivå sist vinter var 56 ng /ml. På den tiden ble jeg tar 7000 enheter per dag. Jeg anbefaler ikke å ta så mye med mindre du har hatt blod nivåer sjekket.

Faktisk, for å sikre optimal helse, alltid sjekke med legen din før du tar noen kosttilskudd.

håndtere stress på en sunn måte
Stress er et faktum av livet. Vi kan ikke unngå det helt, og sannsynligvis ikke ville &'; t vil selv om vi kunne. Tross alt, det er god stress (får en utfordrende forfremmelse) og dårlig stress (å miste jobben).

En av de livsferdigheter vi trenger for å utvikle for å opprettholde optimal vitalitet er en evne til å administrere og modulere stress.

Igjen, dette er for stort et emne for å dekke helt i denne artikkelen. Dessuten, vi hører så mye om stress og stressmestring at du er sannsynligvis lei av faget likevel.

Men faktum er at stressnivået definitivt påvirker immunsystemet og i særdeleshet, mottakelighet for å fange forkjølelse. Forskere har faktisk samlet en gjeng med frivillige, vurderes hvor mye stress de opplever i sitt liv, og deretter utsatt dem for kaldt virus.

Ikke alle ble syk. Hvorvidt et individ ble syk og hvor alvorlig deres symptomer, eller begge deler, avhengig av deres spenningsnivå ved eksponeringen. Jo mer stress, jo mer sannsynlig at de skulle bli syke, jo verre var symptomene, og jo lenger de bodde syke.

Selv høye achievers i høytrykksjobber kan minimere den negative effekten av stress på deres helse . Det er mange måter å gjøre det. Meditasjon er flott, men det er ikke for alle, eller i hvert fall ikke i begynnelsen. Lytte til Guided Imagery opptak fungerer for mange mennesker.

En kort katalog av andre alternativer ville inkludere dyp pusting, yoga, tai chi, komme seg ut i naturen, Emotional Freedom Technique (EFT), HeartMath, journalføring, kognitiv restrukturering, og praktisere takknemlighet.
Poenget er at du har mange alternativer. Finn noen som fungerer for deg.

Spis Høyre og Inkluder denne Mat
Et godt kosthold er grunnlaget for god helse, og som sikkert går for å støtte immunforsvar. Et godt kosthold hjelper, et dårlig kosthold gjør vondt. Og en diett som er bra for helsen din generelt, er også bra for immunforsvaret

Jeg vedder på at du allerede vet hvordan du bør spise. Masse grønnsaker, litt frukt, magre proteiner, og litt av sunt fett. Selvfølgelig vet du at du bør unngå fast food, bearbeidet mat, og det meste laget med hvitt mel og sukker.

Høyraffinerte mat og sukker stimulere til utvikling av pro-inflammatoriske stoffer i kroppen din. I tillegg har spise sukker vist seg å redusere muligheten for hvite blodlegemer til å angripe bakterier i flere timer.

På den positive siden, en mat definitivt inkludere i kostholdet ditt er hvitløk. Folk gjør mye av helsepåstander for hvitløk. Studier støtter de fleste av dem.

En studie av spesiell interesse involvert 146 frivillige. Halvparten fikk kapsler som inneholder en hvitløk ekstrakt inkludert allicin, og den andre halvparten fikk placebo kapsler. Alle tok kapslene fra november til februar, den kalde og influensasesongen, og rapportert i regelmessig på deres helse.

De frivillige heldige nok til å være i hvitløk gruppe ble syk mye sjeldnere, og hvis de gjorde fangsten en kald, de fikk over det raskere.

Gitt at hvitløk kan også forbedre blodlipider, lavere blodtrykk, bremse utviklingen av åreforkalkning og også (kanskje) redusere risikoen for kreft, er det fornuftig å inkludere det i kostholdet ditt. Jeg tror kosttilskudd er nyttig, og jeg tror også det er best å få næring ved å spise ordentlig mat. Studien jeg nettopp nevnte brukte hvitløk kosttilskudd fordi det &'; s vanskelig å få en sukkerpille å se ut akkurat som et fedd hvitløk.

Hvis du bruker fersk hvitløk, det &'; s best å la den sitte i noen minutter etter at du hogge det før oppvarming. Flere gode forbindelser produsert av enzymer som aktiverer når hvitløk er hakket. Men oppvarming av hvitløk med en gang ødelegger enzymene før de har en sjanse til å jobbe.

Hvis du ikke' t som hvitløk (jeg hadde problemer med å tro det, men jeg har hørt at noen mennesker don &'; t)., så for all del supplement

sette det sammen for Healthy Immunitet
Leve en vital, sunt liv er ikke så komplisert. Spis godt, være aktive, administrere dine følelser og psykiske tilstand, unngå giftstoff, leve et balansert liv og kroppen din har en bemerkelsesverdig evne til å både bo godt og helbrede seg selv om nødvendig.

Under den kalde og influensasesongen , er det fornuftig å gjøre ditt beste for å få nok hvile og administrere din reaksjon på stress. Også nære kroppen din godt, og vurdere fordelene av vitamin D og hvitløk
.