5 enkle trinn til bedre Health

Er du ute å spise bedre, føler seg bedre, ser bedre … men du bare don &'; t vet hvor du skal begynne

Du kan begynne med …?

1. Kutte ned på sukker. Overflødig sukker fører til angst og humørsvingninger. Det gjør kroppen mer syrlig, skjerpende kroniske sykdommer og til og med akne. Jeg ble sjokkert over å finne at en stor sjokolademilkshake på Burger King (22 oz) inneholder 1110 kalorier og litt over 100 gram sukker! * kort pause for å samle composure * Hva menneske ville bevisst konsumere dette?

Jeg selv pleide å være en sugarholic. En fin spesialitet drink eller Cinnabon roll vil alltid gi meg en rask emosjonelle og fysiske pick-me-up. Jo mer jeg ble avhengig av sukker for dette, jo mer jeg begynte å føle trekk. Jeg måtte til slutt kutte tilbake

Jeg anbefaler små skritt og hellip; Start med å banne av brus og energidrikker (hvis du bruker dem i det hele tatt). Når det gjelder drikke, er de verste av de verste. Ikke bare gjør de inneholder store mengder sukker (vanligvis 36 gram eller mer en kan), men de &'; re fylt med kjemikalier

Når du legger sukker til te eller kaffe (brun eller hvit), prøve å legge mindre.. For eksempel gå fra å legge til 3 ts på vanlig å tilsette 2 – eller enda bedre – 1. Ta deg tid og gå så gradvis som du &'; d liker. Det &'; s om å skaffe seg en smak for det. Det &'; s. Greit å gå sakte

Når du &'; ve kutte ut brus og kutte ned på sukker, kan det være lurt å vurdere nipper på vann eller urtete hele dagen (uten tilsatt sukker) i motsetning til kommersiell juice. Dette vil holde deg hydrert samt rense systemet, slik at du føler deg rolig /balansert. Det vil også hjelpe deg med å administrere din vekt samt holde huden klar. Du &'; ll se og føles bra

2!. Innlemme hele hvete /korn i kostholdet ditt. Du skjønner &'; t har å konsumere KUN brun ris, brun pasta, grovt brød, etc, men å ha den på hånden og forbruker i regelmessig vil gi deg den ekstra fiber som trengs for å rense systemet. Korn er ofte full av næringsstoffer (B12, jern, mangan, etc.) som “ hvite &"; matvarer mangler. Bare tenk på det på denne måten, hvis det &'; s brun, er trolig mindre bearbeidet; derfor de næringsstoffene haven &'; t blitt strippet. Du ønsker å holde seg borte fra svært bearbeidet mat så mye som mulig. Prøv å ha hele hvete toast, havregryn, kremen av hvete, hele hvete kjeks, brun ris, etc. så mye som mulig (helst minst en gang om dagen /annenhver dag).

En ekstra bonus? Den ekstra fiber disse matvarene inneholder hjelpe deg til å føle deg mett lenger, og dermed gå ned i vekt.

3. Tar en multivitamin daglig. Det er så mange vitaminer er nødvendig for optimal helse at du bare ikke kan få nok av på daglig basis (f.eks. B12, vitamin D, jern, magnesium-, folsyre, etc.) Tar en multivitamin formulert for din alder /kjønn /livsstil beskytter mot mangler, hjelper du føler deg på ditt beste. Jeg har for tiden tar et vitamin formulert for aktive kvinner, men jeg ble tidligere ta prenatal vitaminer for min lavt jern. Sjekk med legen din for å finne ut hva &'; s best for deg

4.. Holde at kroppen i bevegelse. Trening trenger ikke å være vanskelig, svett arbeid. Sørg for at du får minst en halv time fysisk aktivitet, helst utendørs, hver eneste dag. Dette er enklest gjøres ved å ta en rask tur rundt kvartalet. Tidlig morgen, på lunsj pause, når du &'; re i ferd med å løpe ærend – det spiller &'; t saken. Å være fysisk aktiv betyr ikke at du trenger å være begrenset til et treningsstudio løping på tredemølle eller løfte tunge vekter. Yoga, boksing /kickboksing, basketball, dans, spille som et barn i parken, en romantisk tur med kjæresten – det er mange morsomme måter å holde aktiv.

5. Nesten kobler fra. Folk ofte overse hvor lett det er å bli overstimulert og stresset av konstant elektroniske enheter /stimulerende midler vi takle hver eneste dag. Gjør det til en vane å avstå fra å sjekke din telefon /e-post hele tiden, gi avkall på en time av TV tid for litt uformell meditasjon eller noe interessant lesestoff. Sørg for at du ikke &';. T tillate deg selv å bli overveldet av elektroniske enheter /sosiale medier og du vil definitivt være i stand til å tenke klarere og finne mer tid for deg selv

Jeg håper disse tipsene er lett nok for de fleste å følge . Komme sunnere doesn &'; t innebære noen drastiske detox, kosthold og treningsregime. Det &'; s handler om å gjøre positive endringer i livsstilen din i et behagelig tempo. Det blir sagt, gå så sakte som du trenger til og don &'; t være for streng med deg selv

Lykke
. &Nbsp!;