Muskelkramper og spasmer er tegn på Magnesium Deficiency

Noen av de hyppigste klagene jeg hører fra mine pasienter, særlig de eldre enn 50, innebærer muskelkramper og spasmer, særlig de leg zingers som gjør dem hoppe ut av sengen i midten på natten; problemer med å sove og dagtid stivhet eller smerter i musklene. De fleste av mine pasienter ler disse symptomene av som bare “ får gamle &" ;, men de &'; re overrasket når jeg forteller dem disse er mer sannsynlig symptomer på magnesiummangel, som enkelt kan korrigeres. Les videre og se om du har noen av de vanligste symptomene på lavt magnesium og hva jeg anbefaler.

Symptomer på lav Magnesium

Magnesium er en “ makro mineral &" ;, som betyr at det er en av de 6 viktigste mineralene som kroppen din trenger store mengder. Men er magnesiummangel ganske vanlig hos personer over 50 år og kan stamme fra en rekke ting fra kostholdet ubalanser til visse helsemessige forhold. Faktisk mindre enn 30% av amerikanerne får RDA av magnesium, som er det absolutte minimum anbefaling for magnesium en dag!

Magnesium-mangel er mest vanlig hos kvinner i overgangsalderen som vanligvis starter å ta kalsiumtilskudd for bein helse og kan være på østrogenerstatningsterapi. Hvis du skjønner &'; t ta en magnesium balansert kalsium supplement, kan du bli mangelfull i magnesium. Low carb dieting kan også føre til magnesium synker

Men menn får også magnesiummangel – spesielt hvis de drikker mye kaffe, te eller kullsyreholdige brus, eller spise et par sukkerholdig snacks i løpet av dagen. Overflødig raffinert kosten sukker fører deg til å miste mye av magnesium gjennom urinering. Også, hvis du er under stress ofte, kan du bli mangelfull i magnesium på grunn av din kropp &'; s økt produksjon av kortisol og adrenalin. Begge disse kjemikaliene kan tømme magnesium butikker.

Blodprøver viser bare det som magnesium sirkulerer i blodet på tidspunktet for testen. Symptomer er et bedre mål for å avgjøre om du har en mangel. Her er noen vanlige symptomer på magnesiummangel:

Muskelkramper
Facial tics
Dårlig søvn /angst
Kroniske smerter /fibromyalgi
Hodepine

Også følgende vilkår og medisiner for å behandle dem kan føre til magnesiummangel:...

Høyt blodtrykk /hjertesvikt, diuretika
Astma /inhalatorer, steroid medisiner
Diabetes /insulin, perorale antidiabetika
Digestive lidelser som Crohns, cøliaki sprue fører til tap av magnesium fra diaré
Infeksjoner /antibiotika (spesielt tetracykliner)
Cancer /cytostatika &ndash.; Platinol; trykt immunsystem narkotika – . Neoral
Alkohol avhengighet /lavt matinntak, oppkast, kan diaré føre til magnesiummangel
Leversykdom /utarmer mineraler
Burns /kirurgi &ndash.; forårsaker stress på kroppen, utarmer magnesium.

Anbefalinger for magnesiummangel

Hvis du har noen av tilstandene eller symptomene nevnt ovenfor, kan du godt ha en magnesiummangel som de er svært vanlig . Her er noen anbefalinger jeg gi mine pasienter som har symptomer på magnesiummangel:

Begrense raffinert sukker i kosten
Begrense kullsyre brus, spesielt cola, som deaktivere magnesium opptak
Spis mer magnesium rik.. matvarer som gresskarfrø, mandler, cashewnøtter, usøtet kakaopulver, kveite, kli, spinat. Eller, ta en 250-500 mg magnesium supplement før sengetid spesielt hvis du &'; re plaget av søvn vanskelighetsgrad, leg muskelkramper eller dagtid muskelstivhet. Prøv også depot (aktuell) magnesium for muskelkramper.
Hvis du har bløtt vann, ville det være best å bytte til flaskevann for forbruk og la vann fra springen for rengjøring. Bløtt vann utarmer magnesium.
Begrens alkoholinntaket. Alkohol fører til dehydrering gjennom hyppig vannlating og magnesium blir utarmet fra urinutskillelse

Som jeg forklare mine pasienter, er magnesium en kritisk mineral som kroppen din trenger for å utføre alle sine hovedfunksjoner – spesielt ditt hjerte, muskler og nyrer. Faktisk er magnesium et av de første behandlingene gitt i akuttmottakene i hjerteinfarkt pasienter. Optimale nivåer av magnesium kan også forebygge hjerneslag og fedme. Hvis du &'; re en av de 55% av amerikanere som har en magnesiummangel, følger anbefalingene jeg gir mine egne pasienter for å opprettholde optimale nivåer av magnesium, og du &'; ll gå en lang vei å forbedre de fleste av disse symptomene som du kanskje trodde var på grunn av nettopp “ får gamle &";!

Bo godt, etter Dr. . Mark