Enkle Hjerte helse hemmeligheter for Baby Boomers

Boomers: enkle måter å redusere risikoen for hjerteproblemer
Vi Baby Boomers er en eventyrlig generasjon. Men noen av elementene på vår “ bøtte lister &"; – og selv dagligdagse aktiviteter – . kan sette en belastning på våre aldrende hjerter
For eksempel har kjører en maraton blitt et vanlig element på Boomers &'; bøtte lister. Men kjører for 26,2 miles krever en sterk og sunt hjerte. . En maraton kan sette en belastning selv på tilsynelatende passer løpere
Jim Fixx, en ivrig løper og forfatter av The Complete Book of Running, døde under en trening kjøre i en alder av 52. Og løper som døde under årets &'; s Chicago Marathon var bare 35.
Men hjerter gir ut under maraton er relativt sjeldne. På den annen side, mange maratonløpere skade deres hjerter. Og de fleste don &'; t selv innser det
Ifølge Canada &'; s. Heart and Stroke Foundation, kan mange løpere være i stand til å fullføre en maraton … men de &'; re ikke plass nok til å unngå skade på hjertet. Disse forskerne oppdaget at mange maratonløpere lidd skade på hjertet under løpet som krevde opptil 3 måneder å repair.1
Kjøre en maraton isn &'; t den eneste måten vi Boomers risikere våre hjerter, heller. “ Helge krigere &"; er en annen høyrisikogruppe. I &'; m sikker på at du kjenner noen av disse (for det meste) gutter. I løpet av uken, de &'; re opptatt med karriere og familie. Men i helgene, de &'; re ut å spille fotball, volleyball eller annen konkurranseidrett
Såre muskler og stive ledd er de vanligste klager fra helgen krigere.. Men dette “ episodisk aktivitet &"; setter en reell belastning på hjertet. En fersk gjennomgang av 10 studier fant at helgen krigere mer enn tredoble risikoen for plutselig hjerte trouble.2
På pluss-siden, fant de samme forskerne at hver ekstra anfall av ukentlige treningsmål kutt som risiko med ca 45%.
Til vår kreditt, vi Boomers trene regelmessig mer enn våre foreldre &'; eller besteforeldre og' generasjoner gjorde. Men hva mange av oss gjør etter at trening kan øke vårt hjerte risiko, også. Dette bildet ser sikkert kjent …
Etter en god treningsøkt på tredemølle eller ergometersykkel, du &'; re tørst. Så grip du en 20-unse brus på vei hjem fra treningsstudioet.
Millioner av amerikanere gjør det. Faktisk har vi hver guzzled et gjennomsnitt på 44,7 liter brus i fjor. At &';! Er over 3-1 /2 liter per måned
Alt som brus går rett til midjen … og øker blod din pressure.3 begge forhold øke risikoen for hjerteproblemer. Studier har også knyttet brus med et annet hjerte risikofaktor: høyt blodtrykk sugar.4
Legge til problemet er frukt juice cocktailer og smakstilsatt vann. Både høres sunnere enn brus, men de &';. Re vanligvis lastet med sukker, også
Så hvordan kan du redusere risikoen
Hvis du &';? Re en helg kriger, i det minste ta en rask halvtime gange 3 ganger en uke. Du &'; ll styrke ditt hjerte, øke utholdenhet, og kan selv bli kvitt de mandag morgen smerter og stivhet
Hvis du &';. Re tenker på å kjøre en maraton – eller forsøker annen intens fysisk aktivitet – Snakk med legen din først. Og husk at 6 måneder er det absolutte minimum treningstiden du &';. Ll behov
slutt hoppe over brus og andre sukkerholdige drikker. I stedet, drikke mye vann for å holde deg hydrert.
Etter en lang treningsøkt, eller på ekstra varme dager, gjør kokos vann en stor elektrolytt-erstatning drink. Og for å mate musklene dine proteinet de trenger etter en tøff treningsøkt, noen ganger kan du unne deg et glass sjokolademelk.
Holde seg frisk, etter Dr Kenneth Woliner,
MD beste livet Herbals

1 “ Marathon skade hjertene til mindre fit løpere i inntil 3 måneder, &"; Hjerte og Stroke Foundation of Canada. 25. oktober 2010.
2 Dahabreh, IJ, et al, “ Association of Episodisk fysisk og seksuell omgang med utløsning av akutt hjerte Events, &"; JAMA. 2 011; 305 (12): 1225-1233
3 sukkerholdig drikk, sukker inntak av enkeltpersoner, og blodtrykket
Brown, IJ, et al, “ International Study of Macro /mikronæringsstoffer og Blodtrykk, og ". ; HypertensionAHA.110.165456. doi:. 10,1161 /HYPERTENSIONAHA.110.165456
4 Dhingra, R., et al, “ Soft Drink Forbruk og risikoen for å utvikle kardioRisikoFaktorer og det metabolske syndrom hos middelaldrende voksne i Fellesskapet, &"; Sirkulasjon. 2 007; .. 116: 480-488