Mat sensitiviteter og helligdager: Beredskapsplanen Du Need

Påminnelse: Bare for serious

——————————————————————-
Important Informasjon: Denne nyhetsbrev isn &'; t for de som har en historie med, eller for tiden har anoreksi, bulimi eller noen form for problem hvor du pleier å sulte deg selv eller plage over mat på en usunn måte. Hvis du begrense deg til mindre enn 1000 kalorier per dag (som er mindre kalorier enn noen friske, voksne behov), er ikke dette noe for deg. Hvis du befinner deg i behandling for noen form for mat-relatert problem, forslagene nedenfor er ikke for deg. Mange av ord-bilder i dette nyhetsbrevet er skrevet for å komme over et punkt, og fordi jeg liker å bruke min type humor i min writing.
——————————————————————————–

I bestemte seg for å slå min vekttap post /nyhetsbrev inn et innlegg om å minimere mat følsomhet eksponering over helligdager. Hvis du &'; har lest begge deler, du &'; ll merke mange likheter

Dette er en rett-to-the-point nyhetsbrev og er for folk som er seriøse om å minimere sin eksponering til sine mat sensitiviteter og intoleranse over. helligdager.

Noen mennesker har svært milde reaksjoner på mat og andre har mer uttalt reaksjoner som virkelig forstyrrer deres livskvalitet.

Hvis du er fast bestemt på å minimere eksponering og holde god følelse alle gjennom høytiden, så les videre.

Fremdeles med meg? Flott! Les dette i dag. Deretter skrive den av og lese den et par ganger per uke i hele desember. Se opp for din kamerat mat-følsom person, og sende det sammen

Nå, la &'; s. Få started.
————————————————-

Avoiding dine sensitiviteter kan være tøft for mange mennesker, hva med alle de ferie parter og ferie godbiter som lurer rundt på kontoret

Det &'; s om prisen. Er prisen du betaler for å spise den maten du er følsom og /eller intolerante overfor ikke så ille, eller altfor stor? Den eneste som vet dette er du

Hold øynene på premien..

Følelsen godt fysisk gjennom hele ferien og inn i januar

Konkrete tiltak

1) Skriv det ned. Gå til Staples eller Indigo og kjøpe en liten bok med en liten penn /penci og bære den rundt med deg. Skriv ned alt du spiser hele dagen lang

Holde en food logg på denne måten holder du ærlig og bringer oppmerksomheten tilbake til nåtiden og til hva du gjør. Dette tvinger deg også til å ta en pause for en liten stund, slik at du virkelig kan avgjøre om dette er den overbærenhet du ønsker.

2) Hold trening /gym rutine. Hvorfor? Du &'; ll føle deg bedre om deg selv og folk som føler bedre om seg selv gjøre sunnere matvalg

3) Gå til partiene på en mage full av protein og grønnsaker og sunne karbohydrater.. Spis sunn middag før du går. Dette vil bidra til å holde disse cravings og parti binges til et minimum.

Og sørg for at du spiser regelmessige måltider i løpet av dagen også. Sulter deg selv hele dagen vil gjøre deg overstadig på kvelden. Du &'; ll være så sulten, du &'; ll glemme alt om hva du ønsket å unngå før det &'; s for sent

4) Velg dine parter.. La &'; s bare være ærlig om det partyløver – noen partier har bedre mat enn andre. Bestem deg på forhånd hvor partier du vil unne deg.

Hvis du er for mye av en fri sjel for det, så når du er i ferd med å hengi (før du plukke noe opp og sette den på tallerkenen din) tenker for deg selv “ Hvis jeg unne her, vil jeg bare ha ett annet overbærenhet venstre for uken (se nedenfor). Er dette verdt det &";?

Noen ganger svaret blir et rungende, “! Yes &"; og andre ganger kan du selv sjokk selv, vil det være en “ Nei, faktisk denne isn &'; t virkelig verdt det &";.

Hvis du unne deg hver dag, vil du ha mange mat reaksjoner. To snack-sized avlat per uke mest sannsynlig vil ikke sette deg ut av kurs, så lenge du skjønner &'; t binge. Som, hvis du følger # 2 ovenfor, burde &';. T være et problem

5) The Office Conundrum. Har alltid sunn snacks på deg på kontoret, spesielt de som inneholder protein. Innse at flommen av kontor godbiter vil få deg til å reagere /blusse opp før ferien har selv begynt

Hvis viljestyrke er ikke din sterke side, don &';. T la noen sette noen godbit på skrivebordet som du ville ikke gi din høyre arm for å spise. Hvis de gjør det, fysisk fjerne det umiddelbart

Ni ganger av ti kontor behandler aren &';. T at store – lagre avlat for senere (to per uke max pr # 3). Hvis noen bringer i sin hjemmelagde godbit bakt med hjelp av gudene, gå videre og bort, men sørg for å skrive det ned som per # 1.

Og sørg for å lene seg tilbake og nyte din overbærenhet. Slå skjermen av og lene seg tilbake i stolen. Siden du kommer til å betale for dette med en fysisk reaksjon, kan du like godt ha maksimal glede

5) Gjør det til en 10. Hvor mange ganger har du spist noe på en fest og så tenkte, “ Hvorfor gjorde jeg spise som hele greia? Det wasn &'; t engang så bra &"!; Ta en matbit eller en liten del av noe, og hvis det &'; s ikke en 10 av 10, don &'; t spise lenger. Finn noe som &'; s 10 og gjør at din nytelse. Eller utsette din overbærenhet til din neste fest

Og hva hvis alt på festen er en 10

Det er to alternativer her:.?

Alternativ nummer 1: Ta en svært liten del av 4 eller 5 forskjellige behandler. Nok for en liten munnfull av hver. Så, som du unne deg hver og en, må du huske å smake. Maksimal smak oppnås ved at første bit, og om det &'; s liten matbit eller en stor bit doesn &'; t gjøre noen forskjell i smak

Alternativ nr. 2: Du &'; ll trenger for å utøve litt selvdisiplin som burde &'; t være for vanskelig hvis du (a) har en mage full av grønnsaker og protein og (b) holde fokus på hva du ønsker mer: dette ørtende dessert, den glede av disse vil raskt bli bare en vag uskarphet på hav av mat reaksjoner som også var kjent som “ Desember og" eller å føle seg komfortabel i din kropp – . ingen verkende ledd, ulykkelig fordøyelsessystem eller sint hud

Husk: Eyes. .. Prize

TC