Hvordan raffinerte karbohydrater vil tømme din Health

Du kan bli lurt til å tro alle karbohydrater er like, vel som med de fleste ting dessverre er de ikke

Det er utpreget to former for karbohydrater. Raffinerte karbohydrater disse er også kjent som Enkle karbohydrater og komplekse karbohydrater

Ja du er riktig kroppen din trenger karbohydrater for å gi glukose for at det skal fungere ordentlig, men det må de riktige karbohydrater.

Men som navnene antyder Raffinert eller Enkle karbohydrater er de som forårsaker problemene:

Hvordan Raffinert /enkle karbohydrater skade vår helse:

• De tar liten eller ingen tid til å være å bryte ned

• de tømme kroppen &'; s ernæringssentre
•. Derfor forårsaker en stor topp i blodsukkeret vil resultere i en krasj like etter, og at crash signaliserer sult og mat cravings

•. Problemet at dette også fører til er det faktum at du trenger å spise mer, dette fører til overvekt og fedme problemer.

• Den store topp i blodsukkeret setter enormt press på bukspyttkjertelen og har derfor problemer med å holde tritt med produksjonen av insulin, derfor fører til diabetes

Hvordan dette skjer:
.

Korn inneholder mye stivelse, som er brutt ned til sukker av fordøyelseskanalen.

Raffinert korn som de som finnes i svært behandlet brød konvertere raskt til enkle sukkerarter og har de samme problemene som raffinert sukker .

De vil ha en negativ effekt på hjernen og nervesystemet, ved å gjøre det vanskelig å tenke klart.

Så bare å legge bensin på bålet, disse enkle karbohydrater spike insulin produksjon, noe som bidrar til kronisk betennelse og fedme.

Den gjennomsnittlige person forbruker mellom 250 til 350 kilo raffinert sukker per år. At &';! S omtrent 1 til 2 kilo per dag

Hvor raffin /Enkle karbohydrater finnes

Enkle karbohydrater inneholder sukker som finnes i matvarer som frukt, (særlig høye i tørket og hermetiske frukter) melkeprodukter. Også sukker som er tilsatt under prosessering av mat som hvitt mel som kaker, kjeks, loff, lollies, hermetikk disse alle har tilsatt sukker kalles Bad karbohydrater

Disse matvarene bør være enten eliminert alle sammen, eller holdt på en svært minimum.

Som vi er godt klar over det er et stadig økende økende helseproblem med fedme.

Hvordan du kan utelukke disse gjerningsmennene innføre alternativer som vil ikke bare hjelpe deg å miste vekt, opprettholde en sunn vekt, men også å holde seg sunn og aktiv for livet

Komplekse karbohydrater:

Komplekse karbohydrater derimot ta tid å bryte ned til glukose, derfor gi kroppen tid til å justere og metabolisere næringsstoffer skikkelig

Komplekse karbohydrater er mat rik på fiber og full av stor næringsverdi for oss, disse er kjent som gode karbohydrater og kan bli funnet på:.

Hel-korn produkter som brun ris, hele korn pasta, bønner, grovbrød, hel havre, bokhvete, hirse, hel rug, helkorn bygg og hele korn korn anses gode karbohydrater. Disse matvarene er rike på fiber, vitaminer, mineraler og fytokjemikalier som er gunstig for helsen. Også, de har en lav glykemisk indeks fordi de forårsaker en tregere endring i blodsukkernivået. Diett rik på høy glykemisk indeks matvarer føre til en rask økning i blodsukkernivået, og dermed øke risikoen for diabetes og hjertesykdommer. Derimot, mat med lav glykemisk indeks hjelpe deg å oppnå et mer stabilt blodsukker og forbedre vekttap og kontroll type 2 diabetes.

Frukt og grønnsaker er lastet med vitaminer, næringsstoffer og karbohydrater. Folk som spiser ca 2000 kalorier per dag bør spise 2 kopper frukt og 2,5 kopper grønnsaker daglig. Belgfrukter som bønner, erter og linser er høy i fiber, karbohydrater og protein og lite fett. Belgfrukter kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, type 2 diabetes og prostatakreft, melder Linus Pauling Institute. . På en 2000-kalori daglige kosthold, bør du spise 3 kopper belgfrukter en uke med

Empowering Du å optimal helse Julie Doherty ND
.