Den Bowden "11? For Stue Longer

Den store komikeren Lenny Bruce pleide å ha en bit der han sa: "Jeg skulle på ferie, så legen min ga meg en viktig liste over ting å gjøre for svømmere i hai infested farvann". Han &akutt; d lurt spørre publikum: "Er du klar for den første og akutt, gjøre og akutt ;?"

"Kom deg ut av vannet så fort som mulig!"

"Gee doc", han &akutt; d si sarkastisk: "Jeg &akutt; m virkelig glad du tenkt på at man!"

Jeg tenkte på at rutine denne uken mens du lytter til torsdag &akutt; s tv drøfting av helsedebatten. Fordi uansett hvilken side du tilfeldigvis være på, og hvem du kan ha blitt rooting for (eller mot) sist torsdag, I &akutt; ll vedder på at du kan være enig med meg på en grunnleggende prinsipp når det gjelder den medisinske "system" i dette landet: "Prøv å holde deg ut av det i første omgang!"

Se, det sier seg selv at noen ganger virkelig dårlige ting skjer med folk som er helt hinsides noen &akutt; s kontroll. Og at selv når vi gjør absolutt alt riktig, noen ganger er vi fortsatt bli offer for forferdelige sykdommer eller ulykker. Tragedier skje, ofte uten rim eller grunn. Tro meg, jeg får det.

Men som sagt, det er en forferdelig mye av grunnleggende tiltak vi kan gjøre for å redusere risikoen for å bli en medisinsk statistikk.

Nurses Health Study, for eksempel viste at vedta fem grunnleggende strategier produsert en utrolig 80% reduksjon i risikoen for hjertesykdom. Vil du vite den magiske five

-Don &akutt;? T røyke
VEDLIKEHOLDE en sunn vekt
-Spis en Mediterranean-type diett (fisk to ganger i uken)
-Trening
-Drikk alkohol i moderate mengder bare
Det isn &akutt; ta pillen på markedet som kan produsere den slags resultater de fem atferd vil produsere

I &akutt;. har satt sammen min egen personlige liste over atferd og strategier som Jeg tror til sammen kunne gi en betydelig lavere risiko for deg å bruke mye tid i det medisinske systemet, eller i legen og akutt; s kontor. For hva det &akutt; s verdt, her og akutt; s min personlige liste:

1.Never spise trans-fett. En omfattende gjennomgang av studier av transfett som er publisert i 2006 i New England Journal of Medicine rapporterte en sterk og pålitelig forbindelse mellom trans fett forbruk og koronar hjertesykdom. Studien anslår at mellom 30.000 og 100.000 hjerte dødsfall per år i USA er knyttet til inntak av transfett. (Forresten, don &akutt; t tror de "null transfett" på etiketten-lese ingredienser: hvis det &akutt; s fikk hydrogenert olje eller delvis hydrogenert olje i det, det &akutt; s fikk trans-fett, uansett hva etiketten sier)

2. Don &akutt; t røyk. Trenger jeg engang å forklare hvorfor? Jeg trodde ikke det.

3. Walk ½ time eller mer hver dag, på moderat intensitet, minst fem dager i uken. Den vant &akutt; t gjøre deg tynn, men det vil beskytte ditt hjerte, hjerne, lunger og bein.

4. Løfte vekter. Det bevarer muskel, holder skjelettet sterkt, reduserer risikoen for osteoporose, holder du kroppen mager, og øker stoffskiftet.

5. Få litt solen. Vi er vitamin D-mangel, og listen over ting som vitamin D forebygger, hjelper, eller forbedrer er rett og slett overveldende.

6. Redusere sukker i kosten. Montering bevis tyder på høy sukker (høy behandlet carb) dietter er en risikofaktor for kreft og hjertesykdom, enn si diabetes og metabolsk syndrom.

7. Spis så mange porsjoner med grønnsaker og frukt som du muligens kan- 9 porsjoner om dagen er et godt mål! Og konsentrere seg om grønnsaker!

8. Finn et formål. Okinawans kaller det "ikagi" betyr "en grunn til å være". Bidra, delta, ta oppmerksomheten bort selv, og gjøre noe for andre mennesker.

9. Tilkobler med familie, venner, dyr, samfunnet. Og vedlikeholde og gi næring til disse forbindelsene. Hold deg engasjert og positiv.

10. Ta grunnleggende kosttilskudd: At det minste, omega-3 fettsyrer (fiskeolje), vitamin D, og ​​en høy kvalitet flere. Og at &akutt; s absolutt minimum!

11. Spis mer fiber. Alle store helseorganisasjon anbefaler 25-38 gram daglig. Amerikanerne får en ussel 4-11 gram av ting. Massevis av studier knytte høye fiber dietter med bedre helse outcomes- mindre diabetes, mindre vektøkning, bedre blodsukkerkontroll og mindre kreft og hjertesykdommer. Få det fra bønner, grønnsaker, frukt og fiber kosttilskudd.

Er disse strategiene ufeilbarlig? Selvfølgelig ikke. Men tenk om it iført sikkerhetsbeltet og kjører edru kan og akutt; t garantere deg at noen drukket vunnet &akutt; t kommer ut av intet og pløye inn i bilen. Men vi gjør disse tingene allikevel fordi det &akutt; s helt sant at dette reduserer risikoen for at noe dårlig skjer mens du kjører. Det spiller &akutt; t eliminere risiko men det sikkert gjør under det

Det beste med disse strategiene er at de alle er i vår kontroll.. De tillater oss å ha fullmakt til å faktisk gjøre en forskjell i vår helse. Vi kan ikke være i stand til, individuelt, for å forvandle den ødelagte helsevesenet i USA, mye som vi kanskje har lyst til. Men vi kan sikkert gjøre vårt for å se at vi "besøk" det så lite som mulig
.