Fordøyelse og Diet

fordøyelse er avhengig av mange elementer utover de matvarene du velger å spise og kan ha positive eller negative effekter på fordøyelsen. Mens viktig, kosthold er bare en brikke i puslespillet. Mat sensitiviteter, matintoleranse, stress, medisiner, mangel på visse enzymer, gener, og gastrointestinale vilkår alle påvirker fordøyelsen og bør vurderes.

Diet

En universell kosthold for bedre fordøyelse eksisterer ikke og er individuelt for hver person. Hvis du kjenner en viss mat er vanskelig for deg å fordøye, så ikke spis det selv om det er en anbefalt høy fiber mat eller en mat anbefales for å bedre fordøyelsen. Generelt blir en fiber inntak på 25 g til 35 g hver dag anbefales for å forbedre fordøyelsen. Fiber-funksjoner for å hindre at både forstoppelse og diaré. I tillegg, væske er kritiske for fordøyelse i mengder av minst 2 til 3 liter daglig, fortrinnsvis fra vann. Kaffe er anbefalt for noen mennesker med forstoppelse siden koffein stimulerer tykktarmen. Probiotika og fiber kosttilskudd kan hjelpe fordøyelsen, men effekten varierer fra person til person.

Triggere

Triggers er matvarer, kjemikalier og drikkevarer som fremkalle symptomer på forstoppelse og diaré som fører til generelle fordøyelsesbesvær. Andre triggere kan innebære visse medisiner, gener, mangel på fordøyelsesenzymer, matintoleranse og tilstander som cøliaki eller Crohns sykdom. Noen triggere er kontrollerbar og noen er ikke, og identifisere dine triggere kan hjelpe deg å unngå dem

Stress

Stress oppstår i en rekke måter og påvirker fordøyelsen. Minimere stress og håndtere det på riktig måte er de beste måtene å forbedre fordøyelsen. Forstoppelse resultater med busyness og stressende situasjoner som får deg til å glemme eller utsette avføring. Når dette skjer, er mindre vann som er tilgjengelig for å tillate mykere avføring og videre tørker avføringen gjør det vanskeligere å passere. På den annen side er det enkelte typer stress føre til motsatt effekt og øker overføringstiden fører til diaré. Stress som gir en tale eller møte en viktig deadline kan bidra til gastrointestinal nød. Eksempler på stressreduserende strategier inkluderer yoga, pust, psykoterapi, massasje og trening og bør utnyttes til å forbedre tarmfunksjon.

Trenings

Øvelse forbedrer fordøyelsen for noen mennesker. Øvelse hastigheter transit tid, ifølge en studie i mai 1985 "Journal of Parenteral og Enteral Nutrition." Men, en annen studie peker på blandede resultater i desember 1989 tidsskriftet "Gastroenterology" der utøve bedre fordøyelse av fem personer og bremset transittiden i ni andre. Samlede fordelene ved trening langt oppveier de negative, så det ville være usunt å redusere trening for å bedre fordøyelsen.

Food Sensitivity

Mat sensitiviteter kan være medvirkende til problemer med fordøyelsen. En mat følsomhet innebærer en immunrespons fra kroppen i respons til et antigen mat eller kjemisk. Kroppen reagerer ved å utløse symptomer på oppblåsthet, smerter, diaré, forstoppelse og en rekke andre fordøyelses symtpoms. Identifikasjon av den fornærmende mat bidrar til å redusere smertefulle symptomer og forbedre fordøyelsen
.