Kan Nutrition Bars virkelig være Nutritional?

Mine pasienter ofte spør meg om hjelp ernæring barer ville være en fordel for deres generelle helse eller vekttap plan. Jeg innrømmer, selv jeg hente en av disse barene nå og da for en rask matbit, eller til og med lunsj på en veldig travel dag noen ganger. Faktisk ville jeg mye heller ha mine pasienter erstatte en god ernæring bar for lunsj enn å ta en høy mettet fett burger og pommes frites.

Disse barene er praktisk, de skjønner &'; t krever kjøling, og hvis du leser etikettene før du kjøper, de kan virkelig hjelpe deg å få noen god ernæring i en hast. Her &'; s hva jeg sier til mine pasienter om fordeler og ulemper med “ ernæring på rømmen &"; at disse barene tilbyr

Er Alle Nutrition Bars Alike

Synes hver gang jeg går til helsekost butikken, det &';.? Sa ny ernæring bar lovende til å være bedre smaker, eller mer vitamin /protein-pakket enn alle de andre stolpene! Men hva som smaker godt for meg kanskje ikke for deg, så, forskjellige smaker til side, la meg forklare hva ingrediensene bør være i en god ernæring bar.

• Protein: For måltid erstatning, bør en god bar ha minst 15 gram protein, fortrinnsvis fra myse eller kasein protein og ikke soya, gelatin eller kollagen protein. Mange barer imidlertid inneholde soyaproteinisolat, eller en blanding av myse, kasein, og soya. Soyaprodukter kan forstyrre skjoldbrusk hormoner samt ubalanse mannlige og kvinnelige hormoner, som det legger plante østrogen, eller fytoøstrogener, til kroppen din
• Fat. Bør være ganske lav i fett, ikke mer enn 3 gram mettet fett og 0 trans fett, 10 gram fett. Styr klar av barer som inneholder kolesterol øker oljer som palmekjerneolje. Barer med flerumettede vegetabilske oljer som oliven, safflower, eller kokosolje er best
• Karbohydrat:. For måltid erstatning, bør det være en balansert fett /karbohydrat /protein ratio, i en 40/30/30 fordeling, dvs. 30% protein, 30% fett, 40% karbohydrat. Hvis du vil ha ekstra protein bare, så carb og fett nivået kan være lavere enn denne fordelingen. Noen barer kan inneholde en heidundrende mengde sukker, men! Begrense sukker til 10-15 gram
• sukkeralkoholer. Mange low carb ernæring barer inneholder sukkeralkoholer. Disse hjelper blid baren uten å legge karbohydrater. Når finne karbohydrat, eller glykemisk belastning, bør de trekkes fra det totale karbohydratinnholdet. For eksempel, hvis bar inneholder 25 gram karbohydrater og også 20 gram sukkeralkoholer, så den effektive karbohydrater teller bare ville være 5. Noen mennesker får fordøyelsesproblemer fra sukkeralkoholer som kan være en ulempe til barer som inneholder det.
• Vitaminer: En god bar har minst 1/3 av minste daglige behov for vitaminer, vanligvis i 30% rekkevidde for viktige vitaminer som C, E, D, A. Dette er spesielt viktig hvis du bruker en ernæring bar som en måltidserstatning
• Minerals:. Mange gode barer også inneholde 1/3 minste daglige behov av nødvendige mineraler som kalium, magnesium, kalsium, sink. Igjen, bør være i 30% rekkevidde for måltid erstatning bruk
• Fiber:. Mange ernæring barer inneholder svært lite fiber, men flere merker har mellom 4-6 gram. Eller, i det minste ha et stykke frukt, eller en salat, med det å gjøre opp for fiber mangler
• Kalorier:. Hvis du &'; re bruker det som et måltid erstatning for en rask lunsj, ernæring bar bør ha mellom 200-300 kalorier i det. Ellers kan du &'; ll være i snackautomat i en time!

Er det noen ulemper til ernæring barer

&';? ve snakket om hva jeg anbefale en god bar bør inneholde. Nå er det noen reelle ulemper eller ulemper, å bruke ernæring barer? Som jeg sier til mine pasienter, jeg tror at svaret avhenger av hvordan du bruker dem. Med det i tankene, her er noen mulige ulemper med å bruke ernæring barer som du kan vurdere når de bestemmer seg for å bruke dem hver dag eller bare av og til:

• Kostnad: De fleste gode ernæring barer kan koste alt fra $ 2 til $ 3 stykke. Dette kan bli dyrt hvis du bruker dem hver dag. Men hvis du bruker dem som et måltid erstatning for ett måltid om dagen, som &'; s fortsatt mindre enn billigste burger sted for lunsj, mye mindre fett og salt, kontrollert kalori beløp, og flere vitaminer og mineraler
&bull. ; Overdreven Ernæring: Hvis du &'; re ved hjelp av en ernæring bar for bare en snack her og der, og ikke som måltid erstatning, se etter en som har mindre enn 30% minimum daglige behov av vitaminer og mineraler for å unngå over-inntak av næringsstoffer . Dette gjelder spesielt hvis du tar en god vitamin /mineraltilskudd allerede hverdag og spise godt på de andre måltidene. For mye vitamin A kan utgjøre leverproblemer. For mye vitamin E kan føre til overdreven blødning bør du klippe deg selv
• Kan inneholde Herbals. Styr klar av ernæring barer som inneholder “ energi forsterke &"; urter som efedrin, bitter appelsin, eller til og med koffein fra grønn eller svart te ekstrakt som kan påvirke noen mennesker og' s hjertefrekvens eller blodtrykk negativt
• Smak:. Smaken av disse barene kan variere mye fra merke til merke og prisklasse. Noen er i “ kjøpt &"; smake kategori, og kan være ganske tørr. Så er det andre som virkelig smaker godt. Du må virkelig å shoppe rundt og prøve mange forskjellige dem å finne en du liker og kan spise på en jevnlig basis.

Hvis du tar medisiner, det &'; s alltid en god idé å spørre legen din om å legge noe med vitaminer /mineraler i det som kan påvirke absorpsjonen av dine medisiner. Ernæring barer bør ikke ta plassen til en balansert diett av hele matvarer, men de kan gi en tilfredsstillende løsning på et chocolaty-søtsaker craving, eller gi en rask og ernæringsmessig måltid på rømmen! .

Mark Rosenberg, MD
Institutt for sunn aldring

www.vitalmaxvitamins.com