Få legger frem din kropp og mind

Vekttap utfordringer

Vekttap doesn &'; t nødvendigvis trenger å være en vanskelig oppgave. Folk har en tendens til å ta ekstreme skritt. Krasj diett plan, intensiv fysisk aktivitet og så videre. Mye av ekstreme dietter og vekttap programmet gjør rundene, som lover drastiske vekttap i løpet av bare noen få uker. Men hva de don &'; t fortelle deg om er de helsemessige konsekvensene av å følge slike skadelige dietter & programmer. Ekstrem slanking er kjent for å forårsake problemer som underernæring, anemi, svimmelhet og hukommelsestap. De rane kroppen av riktig ernæring og redusere sin styrke og evne. Som et resultat du ikke bare ender opp med å sette vekten tilbake på når du mister det, men også å lide av en rekke helseproblemer etter.

Vår kropp kritisk kravet
< .no>

Kroppen krever en viss mengde næring og mat for å fungere på en daglig basis. Hvis du fratar kroppen av sine grunnleggende behov det begynner å spise inn i fettet lagres. Etter at fettet er borte det begynner å spise opp de essensielle fettvevet og muskler som forårsaker mye skade på person &'; s velvære. Derfor slike dietter er ikke bare skadelig, men også gi deg noen permanente resultater.

Sunn måte å gå ned i vekt

Hvis man ønsker å gå ned i vekt på riktig og sunn måte de bør spise en godt balansert måltid og trene regelmessig . Et balansert ernæring plan omfatter hele korn, magre meieriprodukter, magre proteiner, grønnsaker, frukt og planteoljer. Hele korn, som brun ris, havregryn og hel-hvete brød tilbyr B-vitaminer og fiber. Magre meieriprodukter inneholder skummet melk, yoghurt og cottage cheese, og er en kilde til kalsium, protein og kalium. Fokus bør være på bønner, fjærfe bryst, hvit fisk, og ekstra magert kjøtt, eggehviter og tofu å få proteinbehov. Frisk, hele frukter og grønnsaker er de beste valgene fordi de tilbyr antioksidanter, vitaminer, mineraler og fiber i en komplett pakke. Planteoljer er tilgjengelige trykket, som i oliven eller safflower, eller i matvarer som nøtter og avokado. Disse umettede fettsyrer ikke bidrar til hjertesykdom. En lav-kalori plan, uavhengig av forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater, er et effektivt vekttap strategi, ifølge et februar 26, 2009 undersøkelse publisert i "New England Journal of Medicine". Begrensende hele matvaregrupper eller over-begrense kalorier er sannsynlig tilbake i det lange løp, og potensielt føre til mangel på næringsstoffer. Et balansert lav-kalori Planen inneholder en rekke matvarer fra alle de store matvaregrupper.

Høyre kaloriinntak og slike tilskudd

En lav-kalori diett inneholder vanligvis mellom 1200 og 1800 kalorier per dag. Det nøyaktige antall kalorier du trenger å gå ned i vekt avhenger av alder, kjønn, daglig aktivitetsnivå og størrelse. Jo mer aktiv du er, jo mer kalorier du kan spise og likevel gå ned i vekt. Kvinner bør spise minst 1200 kalorier per dag (mot 1700 normalt anbefalte) og menn et minimum på 1500 kalorier (mot 2300 normalt anbefales). Går for lavt i kalorier kan føre til at kroppen til å bremse ned grunnleggende metabolske prosesser, noe som betyr at vekttap vil skje saktere eller stoppe helt. Det kan også føre til slanking frustrasjon og ekstrem sult fører til binging. Et balansert lavt kaloriinntak supplement som Obesigo
fra Hexagon Nutrition kan fullføre hele sunt vekttap programmet
.