Tips for å få best ernæring under Pregnancy

Vi vet alle å spise et sunt kosthold er bra for oss, men når du er gravid blir det enda viktigere. Selv om du ikke kan følge en sunn diett før, fra nå av må du gjøre noen forbedringer i matvaner. Start med det grunnleggende i svangerskapet ernæring. Forstå hva mat å spise og hva du skal unngå under svangerskapet kan hjelpe deg å ta de sunneste valgene for deg og din baby. Ta en titt på våre tips for å spise sunt for å hjelpe deg å få den beste ernæring under graviditet

Hva å spise under graviditet

• spise en rekke matvarer fra ulike matvaregrupper for å sikre at du får det beste ut av et balansert kosthold

• spise 3 måltider og 2-3 snacks daglig på en jevnlig basis

• spiser mye frukt og grønne og dyp gule grønnsaker, hele korn, belgfrukter å øke fiber inntaket

• drikke minst 8 glass vann per dag

• i tillegg til vann, inkludere andre drikker som lettmelk, fersk juice og suppe i ditt daglige kosthold

• spise fisk og sjømat for opptil 12 ounces eller 340 gram i uken, tilsvarer dette ca 2 måltider av hermetisert lys tunfisk, laks, sei, steinbit, torsk, tilapia, reker og krabbe

• ta omega-3 fiskeolje med et måltid som supplement for essensielle fettsyrer og DHA

• bruker vegetabilske oljer i matlaging, som olivenolje, maisolje, druekjerneolje og solsikkeolje

Foods å unngå under graviditet

• unngå sjømat høy i kvikksølv som sverdfisk, hai, konge makrell, tilefish; høye nivåer av kvikksølv kan skade barnets nervesystem

• unngå rå fisk og skalldyr spesielt østers og muslinger for de kan inneholde skadelige bakterier og virus

• unngå kokt kjøtt, fjørfe og egg for å forebygge risikoen for bakteriell matforgiftning

• unngå upasteurisert matvarer som fet, brie, camembert, blåmuggost, for å begrense risikoen for matbåren sykdom

matvarer du bør begrense

• begrense forbruket av bearbeidet mat, fordi de vanligvis inneholder høye nivåer av salt og sukker

• redusere ditt daglige inntak av koffein til ikke mer enn 4 kopper

• begrense forbruket av søtsaker, kaker, kjeks, mettet fett og sukker, da disse vil gi unødvendige ekstra kalorier som inneholder ingen ernæringsmessig verdi for deg og babyen din

Husk, nå betyr over-overbærenhet mer problemer for deg å få tilbake pre-natal kroppsform i fremtiden. Så slutte å spise snacks så mye som mulig

Hvis du er bekymret for å ikke spise visse matvarer grupper tilstrekkelig, spør legen din om kosttilskudd informasjon
. &Nbsp.;