Mindful Eating: Fire må vite Tips for å spise mer Mindfully

Kast ut dine gamle forestillinger om hva du kan og ikke kan spise. Gjennom en prosess som kalles mindful spise, kan du spise det du elsker, liker det helt, og bare spise mindre av det fordi du sakte ned og betale oppmerksomhet mens du spiser.

Eating mindfully spiser med bevissthet. Så mange av oss klippe spise foran fjernsynet, mens du kjører eller mens du surfer på Internett, og ved å gjøre det, ender vi opp med å spise mye mer enn vi ment å spise.

Hvis du spiser mens du blir distrahert, er du ikke lytter til de interne signaler som kroppen din gir deg. Kroppen din vet når man skal slutte å spise slik at du kan opprettholde en sunn vekt. Nøkkelen ligger i å sette deg opp i en spisesituasjon, slik at du kan lytte til disse stikkordene.

Mindful eating skjer når du legger merke til hvordan maten gjør at du føler deg. Det er en prosess av å nyte sanseopplevelser forbundet med å spise mat. Du bør være til stede i øyeblikket og oppleve hver bit når det skjer. Det er veldig likt å se pusten i yoga eller meditasjon.

Her er fire må vite tips for å lykkes med mindful eating.

1. Spis bare når du er sulten.
Kroppens sult er et naturlig signal om at du trenger næring. Sann sult er forskjellig fra en craving. Du skal føle deg sulten i tarmen din og ikke bare føler at du trenger å spise fordi du skal. De fleste trenger å spise hver tredje til fem timer.

2. Følg dine krav, innenfor rimelighetens grenser.
Du bør spise hva du ønsker å spise, så lenge det ikke er altfor usunn. Selv mindful eating ikke er designet for å være et vekttap plan, bør du prøve å finne sunne alternativer til hva du er ute etter.

Prøv å fokusere på de følelsene du er ute. For eksempel kan den salte, stekt smak av pommes frites bli erstattet med noen stekte potetbåter. Hvis du kan finne den opplevelsen du er ute, kan du ofte finne et sunnere alternativ.

Som du fortsette å praktisere mindful spise, er du sannsynligvis å finne at det er hele, næringsrik mat som kroppen din finner virkelig deilig. Smaksløkene vil nyte ferske bringebær, for eksempel, og kanskje finne en stekt donut slags yucky når du virkelig betaler oppmerksomhet til smaken.

3. Spise uten distraksjoner.
Hvis du vanligvis gjør en vane å spise foran TV eller mens du kjører, må du endre matvaner. Du bør sette seg ned og komfortabelt spise et måltid i en rolig måte. Ikke rush gjennom ditt måltid eller vil du ende opp med å spise mer enn det kroppen egentlig trenger. Spis hver bit sakte og bevisst slik at du kan nyte hver smak og tekstur i maten du spiser.

4. Slutt å spise når du er full.
Når du øver mindful spise, vil du komme til å anerkjenne en tilstand der du er komfortabelt full men ikke fylte. Du skal ikke føle ubehag etter å ha spist. Hvis magen din føles for stor du har spist for mye. Pass på å stoppe gjennom hele måltidet og spør deg selv om du virkelig er fortsatt sulten eller hvis du bare spiser av gammel vane.

Ved å praktisere disse teknikkene for mindful spise vil du være i stand til å gjenvinne en sunn vekt og nyte maten du spiser enda mer. Nyt din nye sunn vane
 !;