Koblingen mellom kosthold og type 2 Diabetes

Type 2 diabetes forekommer hovedsakelig hos personer over 40 år når den først diagnostisert med tilstanden, vil legene først råde en dramatisk endring i kosthold og fysisk aktivitet.

Hvis dette resulterer i noen signifikant senkning av blodglukosenivå, og medikamenter er vanligvis anbefales. Disse kan omfatte tabletter som reduserer blodsukkernivået, så vel som insulininjeksjoner. For å redusere risikoen for komplikasjoner, kan leger også ta senking av høyt blodtrykk og høyt kolesterol nivåer også.

Hva er type 2 diabetes?

Diabetes 2 utvikler seg når

Du trenger ikke produserer nok insulin for kropp &'; s behov

Kroppen din er i stand til å utnytte insulin riktig.. Dette er referert til som insulinresistens og betyr at kroppen din trenger mer insulin for å opprettholde blodsukkeret på en trygg og hensiktsmessig nivå.

blodsukker og insulin forbindelse

Etter at du spiser et måltid arbeider fordøyelsessystemet til å konvertere maten i tarmen til sukker. Den primære sukker er glukose og det reiser gjennom tarmveggen i blodet. Helsemessige problemer oppstår når mengden glukose i blodet når et nivå som er for høyt eller for lavt.

Insulin frigjøres fra beta-cellene i bukspyttkjertelen som svar på økende glukose i blodet ditt. Insulin fungerer til å kontrollere blodsukkernivået, senke dem til et passende nivå. Mens den gjør en god jobb i å oppnå dette, kan et overskudd av insulin i omløp årsak til følgende:

Overflødig insulin er kjent for å forårsake følgende:

1) Vektøkning: når det . bidrar til å senke blodsukkeret,
insulin instruerer kroppen til å lagre fett
2) En reduksjon i HDL (“ gode kolesterolet &";), en økning i
LDL (“ dårlige kolesterolet &";), og en økning i
triglyserider. Alle 3 av disse faktorene øker
sannsynligheten for lidelse hjertesykdom.
3) Nedre cellulære nivåer av magnesium. En mangel på
magnesium har blitt koblet med insulinresistens (IR) Hotell og økt risiko for type 2 diabetes hos voksne.
4) Økt natrium oppbevaring. Dette fører til overflødig vann for bedriften holdes i kroppen, som er nært forbundet med
høyt blodtrykk.
5) Økte nivåer av inflammatoriske stoffer i din
blodet. Disse forbindelsene er spesielt farlig
fordi de kan føre til direkte fysisk skade på
blod fartøy vegger og fremme utviklingen av blod
propper, noe som ville øke risikoen for hjerteinfarkt
og respirasjonssvikt.
6) Forskere mener også at overflødig insulin i kroppen
øker risikoen for å utvikle kreft. Dette skyldes for bedriften hormonet &'; s rolle i å bidra til spredning
av celler i kroppen.

Så det &'; s klart at når du trenger å kontrollere blodsukkernivået, det &'; s like viktig å kontrollere insulin nivåer også. Den gode nyheten er at kostholdet spiller en stor rolle i å håndtere begge.

En fersk studie utført av vestlige Sussex Sykehus i Storbritannia fant at Middelhavet Diet var den mest effektiv diett for voksne med type 2-diabetes.

Middelhavet Diet fokuserer på et inntak av frukt, grønnsaker, fisk, belgfrukter og hele korn. I stedet for smør og salt, olivenolje og urter anvendes for å sette smak på maten. Mettet fett fra rødt kjøtt og meieriprodukter er holdt til et minimum, vanligvis bidrar til mindre enn 10% av det totale beløpet kalorier forbrukes.

En av de store appeller av Middelhavet Diet er at det er mye lettere å følger på en langsiktig basis sammenlignet med restriktive low-carb eller høy-protein dietter.

Det høye fettinnholdet i olivenolje ikke bare gjør maten mer velsmakende og tilfredsstillende, det hjelper også dempe sukker cravings som gjør for dårlig mat valg i løpet av dagen.

Vil du prøve Middelhavet Diet men don &'; t vet hvor du skal begynne

Start med disse enkle tipsene:

* Bruk olivenolje i stedet for smør /margarin product: * Spis grønnsaker til hvert måltid * Ta med minst to måltider som inneholder belgfrukter måltider (f.eks
erter, linser, alle typer bønner) hver uke. product: * Spis minst to porsjoner fisk per uke. Fet fisk
som laks, makrell og sardiner er spesielt gode
valg. Product: * Reduser mengden rødt kjøtt (biff, lam, svin og Selge kylling) du spiser hver uke ved å redusere andelen størrelse Hotell og spise det sjeldnere. 1-2 ganger i uken er ideelt. Product: * Spis frisk frukt hver dag. I stedet for å spise snacks i
mellom måltidene, spise tørket frukt og nøtter i stedet når
du føler deg sulten. Product: * Hvis du skal drikke alkohol, vin er best
valget. Selv da, tar sikte på å drikke bare ett glass om dagen og
alltid drikke den sammen med et måltid.

Hvis du lider av type II diabetes, eller du er i faresonen på sykdommen, gi Middelhavet Diet en gå. Bukspyttkjertelen vil takke deg
 !;