Natalie Jill Fitness: Hvordan jeg BEAT Irreversible tilbake pain

Jeg kjempet mot “ irreversible &"; ryggsmerter …
Når tanken på en treningsøkt gikk fra motiverende og spennende å gjøre meg tenke på “ smerte &" ;, jeg visste at jeg hadde et problem. Det begynte å ta meg lenger og lenger for å motivere meg selv til å trene fordi jeg visste at en hard treningsøkt ment fryktelig ryggsmerter. Smerten var intens og i min normal svart og hvitt mote, var jeg fast bestemt på å “ fikse det &" ;!
Alt skade ryggen min; sittende, stående, sove, og arbeider ut laget smerten uutholdelig til tider. Min normal ingen unnskyldning mentalitet var ringing høyere enn noensinne. Noe er blakk og jeg trenger å fikse det …! Raskt
Leger, medisinske regninger, kirurgi alternativer og resepter og hellip;
jeg oppsøkt ortopediske kirurger og hadde en MR, som bekreftet en grunn for min smerte. Jeg hadde alvorlig leddgikt i min korsryggen og to svulmende plater. Jeg antar alle disse årene med stadig iført høye hæler og hopper over treningen min warmups var begynt å ta opp til meg :)
jeg begynte en rekke leger og' avtaler og alle av dem foreskrevet leddgikt meds, smerte meds, coritsone skudd, etc. Ingen trodde jeg kunne fikse årsaken til smerten, slik at de alle ønsket å “ maskere &"; det.
jeg så 4 fysioterapeuter, 3 ortopediske kirurger og 2 kiropraktorer. Alt som resulterer i falske forhåpninger, mye penger brukt på medisinske regninger, og høre den samme informasjonen: leddgikt er permanent
De valgene jeg fikk var;. STOPP trene, ta betennelsesdempende medisiner, kutte nerve og bruke medisiner når det er nødvendig for å håndtere smerte
smerte bare wouldn &';. T stoppe …
Alternativene presenteres ble ikke sitter rett med meg, men når smertene tar over , du skjønner &'; t alltid tenke rasjonelt. Smerten aldri stoppet. Det var konstant, og det var ille. Jeg ga i en kortison skudd som ble gjort under narkose og settes under en x-ray. Dette skulle ta bort smerten. Det gjorde for ca en dag, og så kom sterkere enn noen gang tilbake. Den smertebehandling legen hadde et svar om: mer smertestillende medikamenter og en mer aggressiv kirurgi. Nei takk
Jeg husker jeg tenkte for meg selv, I &'; M 40, kanskje dette er bare sånn det er
jeg aldri akseptert at ting måtte være på denne måten, men wow, når smertene overtar du begynne? å revurdere dine valg. Jeg var fast bestemt på å finne ut hva som skjer og finne en naturlig måte å stoppe smerten. Så begynte min misjon, og nå vil jeg dele med dere hva jeg har lært
Du kan &';. T få “ kvitt &"; leddgikt &"; ., men du kan stoppe hva som forårsaker smertene
cøliaki diseaseIt er faktisk ikke leddgikt eller platen forårsaker smertene, det &'; s andre ubalanser rundt det får deg til å føle smerte der problemet er. Hvis du fikse andre områder av kroppen din å komme seg rundt muskel ubalanser, som er det vanligvis forårsaker smertene. For meg for eksempel, min nåværende treningsøktene, slik jeg ble sittende, stående, osv … var skjerpende muskel ubalanser og skaper forferdelige smerter i ryggen.
Mine treningsøkter ble ikke lenger jobber for meg.
jeg var i en komfortsone for å gjøre de samme treningsøktene jeg alltid hadde gjort. Jeg var i fornektelse at de var nå galt for meg. Jeg måtte akseptere dette faktum, og ta utfordringen til å re-lære øvelsene og korrigerende kretser.
Jeg er flittig om å gjøre disse nå, og det er noen øvelser, som veide ben presser, at jeg aldri kan gjøre igjen eller min . ryggsmerter vil umiddelbart flair opp
jeg hadde abs men min CORE var ikke funksjonell
symptomer på sykdommen
jeg hadde abs så jeg trodde jeg hadde en sterk kjerne … ikke sant? FEIL!
Da jeg prøvde å gjøre enkle stabilitets flytter jeg hadde absolutt ingen kjerne styrke. Det &'; s utrolig hvor raskt dette kan endre seg med praksis
jeg flyttet primært til øvelser utnytte min egen kroppsvekt og virkelig jobbet for å utvikle min kjerne.. Ikke sit-ups (de som bare fungerer magemusklene), men sant kjernen styrke, som vist i videoen til venstre. Ikke at du starter på det punktet, men noe å jobbe mot.
Du må gå før du kan kjøre til VIRKELIG gjenoppbygge kjernen. Det kan virke som om du går bakover i starten, men hvis du holder deg med det, vil du se fantastiske resultater!
Spis en ren anti-inflamatory slanke
hvorfor gluten freeAs en cøliaki og lisensiert sport ernæringsfysiolog, jeg spiste alltid sunt, og selvfølgelig glutenfri (et must for en cøliaki). Så jeg bestemte meg for å ta ting opp et hakk og få flittig om å legge viktige anti-inflammatoriske matvarer til mitt kosthold inkludert fjerning av korn og meieri.
Jeg begynte å gjøre korrigerende kretser
Gjøre de riktige korrigerende kretser vil bidra til å aktivere musklene du haven &'; t brukt og hjelpe deg å roe ned og slipper de muskler som er stramt og over aktive. Jeg jobbet veldig tett med to NASM sertifisert Korrigerende Exercise Specialist å re-trene meg selv.
Som et eksempel, mine setemuskler var under aktiv, noe som er vanlig hos kvinner. Mine firemannsrom og korsryggen var plukke opp slakk for mine setemuskler som var under aktiv og ikke skyte. Nå, jeg gjør en full korrektiv krets for å aktivere mine setemuskler før min trening slik at mine setemuskler trekke sin vekt og ta ekstra belastning av meg firemannsrom og korsrygg.
Innså jeg at jeg fortsatt kunne gjøre INTENSITY når du trener, men jeg Måtte endre de “ intense &"; trekk
Mine gamle treningsøkter legge for mye vekt på min korsryggen. Jeg don &'; t gjøre ting som veide ben presser lenger som pleide å være et fast innslag i min trening. I stedet gjør jeg øvelser som holder kjernen min engasjert, med alle mine muskelfibre (en stor fan av ring og stropp trening nå) og jeg don &'; t gjøre stabile trekk lenger. Ingen flere maskiner for meg, så jeg synes de er for å isolere og kan føre til etableringen av muskel ubalanser
Hvordan jeg føler meg i dag …. Glutenfri
dag er ryggen min ikke lenger er i konstant smerte. Det er ikke 100% borte, men mine dager av smerte er nå begrenset til noen få timer med smerter et par dager i måneden. Det er ikke lenger konstant griner smerte jeg brukes til å håndtere hver eneste dag.
Mine treningsøktene er tilbake til å være intense og jeg nok en gang å endre og forbedre kroppen min uten den ekstra frykt og resultat av smerte. Med alt jeg har lært, jeg har utviklet min 12 uke super fnugg som etterligner de korrigerende kretser, trening og ernæring jeg for tiden gjør
Excuses eller Solutions … Du bestemmer Anmeldelser - Natalie Jill
 !;