9 best bevarte hemmeligheter for å få barn til å spise mat som er Healthy

Er måltidene ofte et mareritt når du prøver å få barnet ditt til å spise sunt? Slapp av, det trenger ikke å være på denne måten. Spising er en atferd barnet ditt virkelig har kontroll over, og det er greit, fordi tross alt vi ønsker at våre barn skal vokse opp til å være selvsikker og uavhengig, gjør vi ikke?

Som foreldre må vi vet at det er barnet som bestemmer hvor mye de skal spise, og hvis de vil spise i det hele tatt. Selvfølgelig du vil at barnet skal spise de mest næringsrike matvarene mulig, og heldigvis, det er hva du kan kontrollere. Det er du som forelder som bestemmer hva barnet spiser, når de spiser og hvor de spiser. Hvis måltid tid er en konstant kamp for deg som forelder, mener at dine forventninger kan være for høy. Akkurat som voksne kan være motstandsdyktig mot endring eller prøve nye ting, barn er ikke annerledes. Den eneste måten et barn kan lære å like en ny mat er ved gjentatt eksponering, som tar alt fra 10 til 20 ganger. Når tilby nye matvarer, er det best at foreldrene ikke gjøre noen kommentarer om den nye maten. Dette kan være vanskelig å gjøre, men som foreldre, hvis vi fortelle barnet han har å spise en bestemt mat, risikerer vi å skape problemer med fôring og forvrenge vekst. Også motstå "ren plate" syndrom eller fristelsen til å bestikke barnet ditt med dessert. Dette kan også skape usunne matvaner og fremme fedme. Aldri belønne barn med mat.

Som forelder, kan vi snike sunn mat som grønnsaker i våre barns mat, men vi trenger også å la dem lære å like en ny mat ved å se den i sin naturlige form. Når barn blir utsatt for en ny mat, kan de først se på det uten å smake det, så kan de smake det, men ikke svelge det, så de kan svelge det, men ikke spise noe mer. Det kan være en lang, trukket ut prosessen. Du må være tålmodig. Ikke la barnet diktere familien menyen, men. De vil spise når de er sultne. Det er ikke din jobb å være en kort ordre kokk, men bare for å gi dem de sunneste valgene. Når de er sultne, vil de spise

9 måter å få barn til å spise mat som er sunn:!

1. Presentere en frukt og en grønnsak til hvert måltid og snack.

2. Når du gjør opp en gryte med spaghetti saus, tilsett en boks med frossen hakket spinat, hakket brokkoli, gulrøtter, paprika eller andre grønnsaker. Etter at du putre det for en stund, kan du behandle det i en food prosessor, og ingen vil noensinne antar det er sunne antioksidanter holdige grønnsaker i sausen.

3. Når du lager makaroni og ost, spør barna om de ønsker at deres grønnsaker vanlig eller cheesy, som makaroni (gi dem et valg, ikke bare gjøre det). Du kan legge til frosne blandede grønnsaker til kokende gryte av makaroni i løpet av de siste minuttene av matlaging. Drenere vannet og deretter legge bare en spiseskje margarin (ikke de fire som boksen antyder) eller enda bedre, bruke olivenolje i stedet for margarin, og tilsett melk (helst skummet). Begynne å introdusere barnet ditt til hel-hvete pasta. Jo før de blir utsatt for det, jo lettere vil de akseptere det.

4. Når du lager grillet ostesmørbrød, bruke redusert fett ost og vurdere å ikke bruke margarin eller smør på brødet (helst grovbrød), men i stedet, bruke sunn olivenolje.

5. Hvis du vil at barna skal spise sunn kokte tørkede bønner, skyll og renne en boks med pinto bønner, deretter blenderize med salsa til en dukkert og tilbyr med noen cut-up friske grønnsaker.

6. I stedet for den fettete amerikanske versjonen av pommes frites, fikse ovnsbakte Fries. For enda mer lagt ernæring, bruke søtpoteter, men uansett, for hver 4 store poteter skåret på langs i wedges (skrelles eller unpeeled), duskregn med en spiseskje raps eller olivenolje. Spray en matlaging ark med nonstick matlaging spray, og spre potetbåter på en koke ark. Stek i 50 minutter, eller til de er møre. Dryss med salt (lett på salt) og pepper og server med ketchup. Barn elsker dette!

7. Involver barnet i tilberedning av maten. De elsker å spise hva de forberedt.

8. Vær en god rollemodell for barna. Ikke drikk brus og overdreven juice, selv. Bare tilby barnet ditt en servering av juice om dagen, og gi melk, brus aldri til måltidene.

9. Hvis barnet ønsker bare å spise usunn mat hele tiden, i stedet for å si at maten er dårlig, beskrive sunne matvarer som "vokse mat" og usunn mat som ikke "vokse matvarer." Så spør dem hvilke matvarer de foretrekker. (Har de ønsker å vokse opp og bli større?). Unngå imidlertid å bringe usunn mat valg inn i ditt hjem. Barn vil ikke spise hva som ikke er tilgjengelig (og vil heller ikke foreldre)
 !;