Lær reglene for God Nutrition

Nutrition har utviklet seg gjennom årene, akkurat som mange andre aspekter av våre liv. Gjennom teknologi har vi vært i stand til å oppdage hvordan ernæring kan forebygge og selv lindre vanlige helsemessige forhold. Med alle fremskritt innen teknologi, til konkurransen skille de ernæringsmessige kompetanse fra flokken har forårsaket vanlig person å bli forvirret. Motstridende diett planer, har ernæringsmessige vurderinger og valg av mat førte oss til å bli en nasjon med voksen fedme på mer enn 25% (sitere), og stadig mer økende ernæringsrelaterte sykdommer. En del av problemet er mangel på kunnskap om ernæring eller for mye informasjon, og det andre problemet er at folk don &'; t bruke den kunnskapen de har. De fleste av en &'; s grunnleggende kunnskap om ernæring er lært fra våre foreldre som vi vokser opp, men dette er også hvordan vi noen ganger lære dårlige ernæringsmessige vaner. Forstå de grunnleggende god ernæringsmessige regler og implementere dem er to forskjellige trinn. Først må du lære reglene til god ernæring og deretter det andre du kan begynne å sakte implementere dem i din daglige rutine.

1. Alltid Spis frokost
mest kjent regel til ernæring er å alltid spise frokost. Folk flest hører dette fra sine mødre i ung alder. Og mamma &'; s riktig, spise frokost er den beste måten å starte dagen. Frokost er det viktigste måltidet på dagen. Det hopper starter dagen, noe som gir deg energi og næring. Folk som spiser frokost er 30% mindre sannsynlighet for å bli overvektig, noe som er morsomt fordi folk som prøver å gå ned i vekt vil hoppe over frokost å spise færre kalorier. Men ved å sulte kroppen av mat, vil du kroppen faktisk holde på fett. Frata deg av frokost vil føre til sultfølelse, som fører folk til å spise det som er rundt som vanligvis består av høyt fett, sukker eller bearbeidet mat, eller fast food. I tillegg folk som hopper over frokosten er mer sannsynlig å ta opp røyking eller drikking. Pensjonater eaters har lavere risiko for hjertesykdom, slag og diabetes. Mest sannsynlig skyldes det faktum at folk som spiser frokost har en tendens til å konsumere mer fiber, kalsium og mikronæringsstoffer. Ved å fylle opp på frokost er du mindre sannsynlig å konsumere brus, pommes frites og rask mat og mer sannsynlig å spise frukt, grønnsaker og melk. Den beste frokosten kombinerer høy kvalitet lean protein og komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater gir energi og protein bidrar til å gjenoppbygge vev. God frokost matvarer inneholder melk, egg, hele korn, frukt, grønnsaker og meieriprodukter. Ved å spise riktig kombinasjon av disse matvarene til frokost du stabilisere blodsukkeret, forbedre metabolisme, og forbedre kognitiv funksjon.

2. Portion Size
amerikanske delen størrelse er doblet i løpet av årene. Fra størrelsen på våre kopper kaffe til plate på maten som serveres på en restaurant nesten alle aspekter av våre dietter har økt i størrelse. Porsjonskontroll er nøkkelen til en vellykket vekttap eller forvaltningsplanen. Dessverre, amerikanere undervurderer mengden kalorier de forbruker hver dag, og med økt porsjonsstørrelsen betyr vektøkning. Det er viktig å gjennomføre del kontroll i alle aspekter av kostholdet ditt. Sjekk alltid de ernæringsmessige etikettene på maten pakker å bestemme servering størrelse. For å bestemme porsjonsstørrelsen på en jevnlig basis sammenligne vanlige fysiske objekter til servering størrelse som et stykke frukt er på størrelse med knyttneven din eller et stykke kjøtt er på størrelse med en kortstokk. For å visualisere servering størrelse tiltaket ut mat i kopper og deretter sette den på tallerkenen din å vite hvor mye av platen tar det opp. Du bør også bruke mindre tallerkener og unngå familie stil fat noe som gjør det lettere å gå tilbake for sekunder eller plukke på mat. Aldri spise ut av en pose eller kartong, alltid porsjon ut porsjonsstørrelser selv når innpakning opp rester.

3. Drikk ikke kalori drikker
amerikanerne forbruker opptil 500 kalorier om dagen gjennom hva vi drikker. Brus, kaffe, juice, blandet drikker, energidrikker og selv alkohol har kalorier, som legger til vektøkning. Selv drikker som er portrettert som “ friske &"; slik som flavored vann inneholder tilsatt sukker og ekstra kalorier. Vann er viktig for alle kroppsfunksjoner, siden kroppen er 60 til 70% består av vann. Vann har ingen kalorier og forhindrer dehydrering og sult. Grønn te er også en annen ikke-kalori-drikker, som har et bredt spekter av helsemessige fordeler.

4. Spis ferske matvarer
amerikanere er stadig finne måter å gjøre maten billigere inkludert bearbeidede, tørket, hermetisert, og frosne matvarer. Men alle disse matvarene inneholder tilsatt fett, salt, sukker og tilsetningsstoffer, så de vil ikke ødelegge. Ferske matvarer er ikke bare fargerik, men de er fulle av næringsstoffer, fiber, vitaminer og mineraler som er viktige for kroppen. Vi skjønner &'; t spiser nok frisk frukt og grønnsaker. De har ingen fett, sukker, salt eller tilsetningsstoffer gjør frukt og grønnsaker de sunneste mat for kroppen. Legg fersk mat å spise måltid for et sunnere kosthold.

6. Spis et balansert kosthold
Et sunt kosthold består av flere ulike matvaregrupper, karbohydrater, proteiner og fett. Det krever spise de grunnleggende næringsstoffer i de rette proporsjoner. Fyll diett med komplekse karbohydrater, magre proteiner og sunt fett. Under travel tid sitte godt å har allerede forberedt, enkle måltider. På den måten du ikke &'; t gå av sporet ved å spise ute eller få rask mat. Tilbered måltider en uke i forveien for å spare tid og unngå å måtte bestemme seg for hva man skal spise
.