Er for mye Fiber forårsaker du Constipation

Mange mennesker som har overvunnet sin forstoppelse nå ser frem til å gå på toalettet i stedet gruer det.

Faktum er, konstant belastende, metthetsfølelse og magesmerter som følge av forstoppelse kan belastende samt frustrerende.

Fiber og forstoppelse

Når vi har forstoppelse våre avføring blir hard og tørr, og disse føre oss svært smertefulle avføringer. En av de vanligste rådene for å avlaste vår forstoppelse er å øke vårt inntak av fiber.

En av de viktigste årsakene til hvorfor det er slik en epidemi av forstoppelse er fordi vi don &'; t spiser nok fiber. Den moderne vestlig stil diett har i økende grad blitt mye fett og lite fiber.

I land som har lave nivåer av forstoppelse sitt inntak av kostfiber er mye høyere i forhold til land som har høye nivåer av forstoppelse og andre fordøyelses lidelser.

Nærings eksperter sier at en sunn mengde kostfiber inntaket bør være 35 gram per dag. I de fleste utviklede land som USA og Storbritannia, er folk spiser mindre enn 16 gram per dag.

Hvordan Fiber Fordeler oss

Fiber har mange avføringsmiddel kvaliteter som kan forbedre forstoppelse og har tarmer flytte regelmessig igjen. En måte det kan gjøre dette på er ved bulking opp størrelsen på avføring. Med et større krakk sammentrekninger i tykktarmen har en mye lettere tid å flytte krakk gjennom tarmkanalen for eliminering.

Den andre måten at fiber kan nytte for deg er ved å holde avføringen myk og fuktig. Løselig fiber blir til en gel som substans når absorbert fra vann i kroppen. Denne gellignende substans strøk krakk som bidrar til å holde fuktighet fra å absorberes av tykktarmen. Den fungerer også som et smøremiddel slik at avføringen til å bevege seg gjennom tarmkanalen uten smerter

Kan du tar for mye av en god ting

Som du &';. Ve lært fiber tilbyr en rekke viktige fordeler, men kan også mye fiber årsaken til forstoppelse? Dette virker forvirrende spørsmål å stille når vi &';. Re regelmessig oppmerksom på at det kan gjøre det motsatte

Men faktum er, for mye fiber kan føre til forstoppelse. Mange mennesker som er forstoppet følge gode råd om å øke sitt inntak av fiber, men de glemmer en svært viktig komponent i orden for dem å dra nytte av fiber.

Det komponenten er vann. Hvis fiber kommer til å jobbe den trenger vann eller annet blir det constipating.

For å bulk opp, trenger fiber vann til å absorbere. Deretter vil løselig fiber ikke være i stand til å slå inn en gel som substans uten vann. Av denne grunn drikke mer vann når du øker inntaket av fiber.

Mål å øke fiber til 35 gram fiber om dagen. Dette kan enkelt oppnås ved å spise mer grønnsaker, frukt, nøtter, frø og hele korn
.