Spise Grønn tilsvarer mer Lean

To av mine kolleger og gode venner er kjent for å si:! Du må spise “ lean og grønt &"; Høres enkelt nok, ikke sant? Men så er det den anti-veggis sentrum av hjernen som skriker ut, “ Oh æsj! Jeg hater grønnsaker &"!; Innrøm det; det er sant! De samme tankene som du hadde som barn har fulgt deg til dine voksne år. Hvis du er en av de heldige, kan det hende du ikke tankene grønnsaker, men du fortsatt don &';! T spiser nok av dem i kostholdet ditt

Visste du at bare 100 år siden den gjennomsnittlige amerikaner forbrukes rundt 50 gram av fiber? Visste du at den gjennomsnittlige amerikaner nå er godt under 25 gram! Snakk om en oppskrift for dårlig og forstoppelse! Og det er akkurat hva de aller fleste av oss gjør! Vi fortsetter å spise mer raffinert og bearbeidet mat og grøft de rene matvarer som naturen ment oss å ha, nemlig frukt og grønnsaker!

Ja, ja, ja! Jeg vet at jeg bør spise mer grønnsaker, men jeg bare don &'; t liker dem! Greit nok. Bare for å sette posten rett, jeg ønsker å liste opp noen av fordelene ved ikke å ha tilstrekkelig frukt og grønnsaker:

-Økt frekvensen av tykktarm og andre kreftformer
-Mindre stabilt blodsukker fører til metabolske forstyrrelser og instans type II diabetes
-dehydrering: frukt og grønnsaker har en svært høy vannkonsentrasjon
-Gratis radikaler som forårsaker rynker, organdysfunksjon, cellular oksidasjon (sammenbrudd), aldring og generell fysisk forringelse fordi grønnsaker er din primære kilde til antioksidanter
-Lowered energiprisene som følge av blodsukker pigger og insulinresistens
-Macular degenerasjon på grunn av mangel på karotenoider og andre næringsstoffer avgjørende for optimal øyehelse
-Lav til null fiber inntak som fører til en mengde helseproblemer
-Lowered vitamin og mineral absorpsjon og mulige mangler at selv multi-vitaminer har en hard tid å kompensere for
-Dårlig regularitet
høgre tilbøyelighet til å få vekt
-Senk tilbøyelighet til å gå ned i vekt TROSS trening

Jeg kunne gå videre og videre og videre!

Så hva er løsningen
Her er noen enkle trinn for å hjelpe deg legge til mer grønnsaker i ernæring:?

Trinn 1: Sakte innføre mer grønnsaker
-Hvis du er for tiden forbruker to eller mindre porsjoner grønnsaker per dag, begynne med å legge en mer servering for en solid uke. Dette vil sikre at fordøyelsessystemet er klar for den økte oppgaven med å bryte ned mer komplekse og ufordøyelige karbohydrater

Step # 2:.! Forbered, Forbered, Forbered
-En av de viktigste grunnene til at du ikke er får nok grønnsaker i kosten er fordi du ikke er tilsiktet om det! Som den gamle clich é sier: “ hvis du ikke klarer å planlegge, planlegger du å mislykkes &";. Ta ti minutter på slutten av hver dag og planlegge neste dags &'; s grønnsaker. Slice og terninger em &'; og få dem inn i en baggie og kjøle dem med is i en kjøligere. Gjør alt for å sikre at du er forberedt

Trinn 3:! Go Green
-For å få mest mulig igjen for pengene, sørg for at forbruker minst 2 (3-4 er bedre) porsjoner med grønne bladrike grønnsaker som spinat, brokkoli, grønne grønnsaker, romanosalat, og så videre. Disse drivkraft matvarer er lastet med næringsstoffer og vil tilfredsstille omtrent alle vitamin og mineral behov du har. Selvfølgelig er variasjon konge, og du bør også ha cruciferous grønnsaker også, men sørg for at du saldoen din grønnsaker med noen grønne bladrike grønnsaker. Hvis alt du spiser er gulrøtter, er du på min venn feil vei! Slutte å være lat

Steg # 4: Go Raw, -Prøv
baby å konsumere minst 2-3 porsjoner med rå grønnsaker per dag!. Dette vil sikre maksimal næringsopptak. Damping er neste beste alternativet. Koking, broiling og press matlaging alle har sine måter å “ arbeider grønnsaker enn &"; i form av næringsinnhold

Steg # 5:.! Sett mål
-Sett deg et mål og skrive freaking ting ned! Ingen unnskyldninger her! Hvis du ønsker å bedre din helse, så ta det på alvor! Skriv ned hvor mange du ønsker å konsumere og deretter sette deg selv en tidsfrist!
Vel, det du har det mine venner! Det er på tide å “ spise mer grønt, slik at du kan bli mer LEAN &"!; For ikke å nevne forbedre din helse det utallige måter! Kort sagt: Livet er bra med mer grønnsaker
!.