Hvordan ikke spiser nok kan gjøre deg Gain Weight

Jeg vet dette kan høres litt rart, men det &'; s sant. Alt vi &'; ve blitt ledet til å tro om vekttap er fokusert på å spise mindre og trene mer. Realiteten er denne kombinasjonen gjør mer for å ødelegge stoffskiftet enn omtrent alt du kan gjøre.

Jeg har nylig møtt med en klient som jobbet med en personlig trener regelmessig, men ble faktisk få vekt mye til hennes overraskelse og skuffelse. Hun ble forståelig nok frustrert med skalaen går feil vei. Med en rask gjennomgang av hennes mat journal var jeg i stand til å oppdage grunnen til at nesten umiddelbart. Hun wasn &'; t spiser nok og hennes stoffskifte hadde nedregulert til et punkt hvor hun ble utløser en primal respons til å lagre fett i stedet for å slippe den

I &';. Har sett dette skje gang på gang med klienter over De siste tjue årene I &'; ve blitt konsultert på vekttap. Navnene og ansiktene endres, men det samme skjer fysiologisk i kroppen sin.

I denne artikkelen vil jeg &'; m kommer til å forklare årsakene til at du faktisk kan få vekt mens begrense kalorier og slanking mesteparten av tiden. Den vanskeligste delen av jobben min som et vekttap konsulent er å overbevise noen om at måten å bryte ut av sitt vekttap platået er å faktisk spise mer!

Det går mot hver bit av logikk at folk flest har om gå ned i vekt. Jeg kan love deg om det &'; s naturlig reaksjon for den menneskelige kroppen til å lagre energi (fett) når det &'; s langvarig begrensning.

Her &'; s hvorfor dette skjer …

Når du går i lengre tid i et kalorimangel tilstand (spise mindre enn 1000 kalorier om dagen) kroppen justerer sin hastigheten på stoffskiftet i henhold til langsom ting ned. En serie av hormonelle endringer forekommer med den primære responsen være en nedgang i produksjonen av T3 av skjoldbruskkjertelen.

Husk at dette er en primal respons innebygd for selvoppholdelsesdrift. Hvis skjoldbrusk didn &'; t redusere produksjonen av T3, vil stoffskiftet holde omvendt opphøyet til innkommende energi. Sluttresultatet vil være at du &'; d bokstavelig talt begynne å brenne opp muskelmasse for energi. Selvsagt vil dette være en veldig dårlig ting, og sjansene for å overleve i en ekte hungersnød stat ville avta raskt.

Som en naturlig reaksjon kroppen bremser ned stoffskiftet og begynner å lete for å ikke bare bevare dyre kroppsfett butikker, men også for å legge til dem. Dette er grunnen til at når du spiser “ normal &"; igjen du begynner å se omfanget gå opp. Det spiller &'; t må være “ dårlig &"; matvarer heller, vil eventuelle overskytende energien bli låst inn og lagres som fett.

En typisk slik jeg ser dette skjer er der en person vil gå gjennom arbeidsuken og ofte hopper over måltider eller snacks. Så i helgene når de &'; re ikke fungerer, de spiser tre regelmessige måltider med porsjonsstørrelser generelt å være større. Det &'; s viktig å forstå dette doesn &'; t må være en junk food “ free-for-all &"; eller overspising. Du kan bare være å spise det meste sunn mat og fortsatt få vekt!

Vi må bryte denne misforståelse at dårlige matvarer eller overflødige kalorier er alltid å klandre for vektøkning. Det &'; s om de hormonbalansen i kroppen din. Hvis sagt det før og jeg &'; ll si det igjen … .fat tap er 100% kontrollert av hormonbalansen i kroppen din.

Mat og trening er bare to måter hormonbalansen er justert, enten for fett lagring eller fett tap, avhengig av hva du gjør.

Kvinner vier spesiell oppmerksomhet her &hellip ;.

Ikke å stereotype, men det er flere feil jeg ser kvinner gjør hele tiden. I all rettferdighet feilene er laget av gode intensjoner, det &'; s bare strategiene er helt feil. Kvinner generelt er langt mer dedikert og forpliktet til å miste vekt enn de fleste menn. Beklager folkens, men det &'; s sant.

Det første du må forstå er hva som fungerte for deg da du var yngre vil ikke nødvendigvis fungere for deg nå. For eksempel når du &'; re i tjueårene kan du sannsynligvis gå ned i vekt bare ved å kutte ned på kalorier og gjør massevis av cardio

Som du kommer inn i trettiårene, førtiårene, og utover, denne strategien vil mislykkes. stort! Problemet er kroppen din har endret seg, spesielt med hormonbalansen og hvor mye muskelmasse du har.

Som du alder, hormoner som testosteron begynner å naturlig dempe og det &'; s gradvis tap av muskelmasse hvert år etter om alder av tretti. Dette er grunnen til at styrketrening er viktig for kvinner over tretti.

Hvis du prøver og kutte ned på kalorier eller gjøre maraton cardio økter du bare fremskynde prosessen der du mister muskelmasse og bremse ned stoffskiftet. Du kan komme unna med det da du var yngre fordi hormonnivået var høyere, og du var i stand til å bevare muskelmasse.

La meg være helt klar på dette temaet. Hvis du &'; re en kvinne over tretti år kan du gjøre timer på timer med kardio og sulte deg selv med restriktive dietter, men du &'; ll bare gjøre ting vanskeligere for deg selv. Disse metodene bare vant &'; t fungerer lenger!

lese at så mange ganger som det tar for å la det synke inn.

Hvis du ønsker å endre kroppssammensetning, og enda viktigere å holde vekten av MÅ du ta en tre fold tilnærming til å holde stoffskiftet forhøyet.

Disse tre komponentene fungerer synergi sammen, og kan ikke byttes eller har en eller to stykker mangler. Betale oppmerksomhet som dette er hemmeligheten hvis det er en på hvordan å gå ned i vekt over en alder av tretti. Som sertifisert Charleston personlig trener I &'; ve brukt disse tre komponentene for å hjelpe hundrevis av kvinner over en alder av tretti re-shape kroppene sine

# 1: Ha en bekymring for muskel- styrketrening
<. p> du absolutt må gjøre styrketrening for å støtte utviklingen av muskelmasse og holde hormonnivåene faller. Hele ideen om å gjøre styrketrening for å tone og firmaet er helt en sekundær fordel. Sure de estetiske fordelene er fin, men den virkelige grunnen til at du &'; re gjør motstand arbeidet er å øke stoffskiftet og hormonnivået

Mens noen styrketrening er gunstig, den mest effektive form for trening er “. Brast trening . &"; Det er der du jobber i små pakker med alle ut innsats, etterfulgt av korte utvinning perioder. Treningsøktene er korte (vanligvis mindre enn 30 minutter), men innsatsen er alle ute og du må gå hardt. Hva gjør disse treningsøktene så forskjellig er at de har evnen til å dramatisk øke kraftig fettforbrenning hormoner som adrenalin, veksthormon, IGF-1, og testosteron.

Tradisjonelle lav-moderat intensitet styrketrening eller aerobic har ikke den samme effekten. Faktisk, jo lenger du gjør cardio jo mer sannsynlig er det å redusere disse hormonene og komme inn i det &'; s kalt en katabolsk tilstand. Mer er ikke bedre med trening, spesielt når du blir eldre.

Poenget er må du gjøre styrketrening 2-3 ganger i uken og gi det alt du fikk da du &'; re gjør treningsøktene. Du skjønner &'; t nødt til å tilbringe mye tid, du må bare være villig til å jobbe hardt når du gjør.

# 2: Cardiovascular trening

Den virkelige grunnen til at du ønsker å gjøre cardio har ingenting å gjøre med å brenne kalorier og alt å gjøre med å få deg bedre på å transportere næringsstoffer (hovedsakelig oxyen og fett til muskelceller). Mens noen cardio er bedre enn ingen i begynnelsen, vil du ønsker å forplikte seg til å gjøre 20-30 minutter med kardio 5 x uken for optimal fett tap. Hvis du bare kan gjøre 5-10 minutter i begynnelsen at &'; s ok. Forskning har vist at du kan få positive fordelene fra så lite som 12 minutter av kardiovaskulær trening.

Nok en gang, vil nøkkelen bli framdrift over tid fra å gjøre lav-moderat intensitet aerobic, til høyere intensitet intervall trening treningsøktene. Du &'; ll nødt til å jobbe opp til høyere intensiteter, men det fine er at du &'; ll være i stand til å skifte fra lengre til kortere økter over tid. Start med en enkel raskt tempo går deretter videre til korte perioder av vandre deretter jogging. For eksempel kan du gå til for to minutter, og deretter jogge i ett minutt og holde vekslende gjennom hele treningen.

Som du komme i bedre hjerte-condition bare se til å øke den tiden du bruker på høyere intensiteter. Målet er å komme til et punkt der du kan gjøre små pakker med alt krafttak for 20-60 sekunder, etterfulgt av 1: 30-2: 00 av recovery (walking). Du kan lese mer på intervalltrening på hjemmesiden min oppført på slutten av denne artikkelen.

# 3: Støttende ernæring

Den siste brikken i puslespillet er å mate kroppen din med den nødvendige energi og næringsstoffer for å støtte stoffskiftet og muskelutvikling. Dette betyr at du &'; ll nødt til å få inn nok kalorier til å støtte ikke bare resting metabolic rate funksjoner, men også din trening og daglige aktiviteter. Du kan ikke bare spise 1000 kalorier eller mindre, og oppnå dette, er det ikke &'; t rolle hvem du er

Don &';. T blir så hengt opp på det nøyaktige antallet kalorier. Bare spise når du &'; re sulten og bare nok til du &'; re ikke lenger sulten – ikke full. Dette er en stor forskjell. I begynnelsen wont du &'; være veldig sulten som stoffskiftet har nedregulert. Du har fortsatt å finne en måte å få kroppen energi og næringsstoffer det er derfor jeg anbefaler protein eller måltid erstatning vibrering. Det &'; s mye enklere å drikke noe enn å spise fast føde når du &'; re metabolisme er nede.

Dette kommer til å ta et engasjement og livsstilsendring på din del. Gjør ingen feil om det, dette kommer alt ned til et spørsmål om prioriteringer. Hvis du kan &'; t ta 60 sekunder ut av din morgen eller ettermiddag å drikke en shake som vil gi kroppen din med essensielle drivstoff og næringsstoffer for å øke stoffskiftet, don &'; t forvente å være veldig flinke til å brenne fett. Jeg kan &'; t være mer sløv enn det.

Bare spise hele, naturlig mat så mye som mulig og gi kroppen din sanne støttende ernæring. Når du spiser feil mat, eller ikke nok mat, signaliserer du kroppen til å lagre fett gjennom hormonelle endringer. Det &'; s alt fra insulin, ghrelin, leptin, skjoldbruskkjertelen, og andre hormoner som er direkte påvirket av kostholdet ditt.

Ergo …

Jeg vet det &'; s gal frustrerende å gjøre nøyaktig det samme som du pleide å gjøre for å gå ned i vekt, men ikke ha den til å fungere lenger. Du må akseptere det faktum at kroppen din har endret seg, og du må justere deretter

Hvis du tror hele ideen om å spise mer for å gå ned i vekt høres obskure, bare prøve å gjøre akkurat det jeg &';. Har lagt ut her for to uker og se selv. Hva har du å tape?

Bruk litt sunn fornuft i alt dette. Når du går tilbake og ser på det faktum at du &'; re enten ikke miste vekt eller kanskje få vekt mens ikke spiser så mye og trener, trosser det alt du &'; ve blitt kondisjonert til å tro.

Når noen vekttap strategi slutter å virke du &'; d bare stanger hodet mot veggen for å terpe det. Jeg lover deg svaret ikke er med noen kjepphest diett, pille, injeksjon, eller noe sånt. Klart det er noen av disse tingene som vil hjelpe deg i å miste vekt, men det vant &'; t vare for lenge med mindre du gjør ekte endringer i livsstil.

Hvis du bruker de tre hovedkomponenter for en kropp transformasjon som I &'; ve nevnt ovenfor, du &'; ll være i stand til å re-forme kroppen din og gå ned i vekt i alle aldre. Ikke bare det, men du &'; ll dramatisk øke din energi, forbedre din utholdenhet, utholdenhet og være sunnere for din innsats.

Alle andre alternativer er bare lister rundt de reelle underliggende problemer, og vil bare utgjøre en rask løsning i beste fall. I &'; har sett denne metoden I &'; m dele med dere jobbe med bokstavelig talt hundrevis av mennesker gjennom årene. Det &'; s ingenting magisk eller spesielt om det. Når du begynner å arbeide med kroppen din i stedet for mot den, du &'; ll begynne å brenne fett og komme til din ideelle kroppsvekt.

Vil det ta litt hardt arbeid og innsats? Absolutt, men jeg vedder på dypt nede i ditt hjerte du allerede visste det. Hvis du &'; re ikke villig til å endre livsstil, vaner og rutiner, don &'; t forvente noe annet. Går gjennom disse endringene tar tid og tålmodighet så gå lett på deg selv.

Å ha ansvarlighet, støtte og veiledning fra en personlig trener som har en oppriktig interesse for din helse og lykke kan gjøre hele forskjellen i verden. I &'; m alltid her for å hjelpe hvis jeg kan hjelpe deg med å gjøre denne endringen
.