Har høye protein dietter faktisk fungerer?

Det er en høy protein diett effektive for vekttap, mens på samme tid legge på muskler? På mange måter, som jeg vil skissere nedenfor, er den eneste måten å gå ned i vekt mens du tar på muskelen.

Det er to minimumskrav for å gå ned i vekt og samtidig opprettholde (eller øke) muskeltetthet: høyt proteininntak kombinert med kaloriinntak. Uten å oppfylle disse grunnleggende prinsippene, ikke mengden av kosttilskudd, kan spesielle øvelser gjøre den minste forskjell i det lange løp.

For mange er det høye protein diett synonymt med Atkins dietten - men i virkeligheten er dette en feil antakelse. De av dere som har studert Atkins dietten er kjent som understreker matvarer med lav karbohydrater teller, mens på samme tid råd fôring mye protein, uavhengig av kalorier og fett.

Det er to grupper av mennesker at en høy protein diett av mest bekymring. Kroppsbyggere og overvekt. Protein er et vesentlig element for bygging av muskelvev, så enhver diett som gir svært lite er dømt til å mislykkes. Faktisk, som er på en diett bør være oppmerksomme på denne faktoren. Hvis du mister vekt for raskt, for eksempel gjennom en radikal reduksjon i kaloriinntak uavhengig av kvantifisering av proteiner, er skjelettmuskulatur tapt. Dette er fordi fett lagret i kroppen din er vanskeligere å konvertere til energi proteinbehov i musklene.

Så hvordan vet du om kostholdet ditt er å gi nok protein? En enkel måte å fortelle er måten pusten lukter. I tider med matmangel, endrer stoffskiftet å gi energi til viktige kroppsfunksjoner og mobilitet. Hjernen trenger spesielt en konstant tilførsel av sukker, som i tider med knapphet vil bli gitt av muskler - aminosyrene i proteinet som har blitt muskelceller kan gjenvinnes og brutt igjen for å frigjøre sukker. Et biprodukt av denne prosessen er produksjon av toner av nøkler, som er eliminert i pusten med en karakteristisk søt lukt. Så hvis pusten lukter merkelig duftende, litt som aceton, uten noen åpenbar grunn, og særlig hvis du føler deg svimmel, i utgangspunktet begynte kroppen å fortære seg selv.

nedbryting av fett, på den annen side, i dets bestanddeler karbohydrat (glykogen) og vann krever et ytterligere trinn i den kjemiske prosess - og energi for å gjøre dette. En diett rik på protein kan føre til tap av vann i de tidlige stadier, tilsynelatende tips skalaene positivt. Denne raske vekttap reduserer fettansamlinger som kan nås og brytes ned.

For å unngå ubehagelige bivirkninger av sult, for eksempel muskel sammentrekning, bør protein inntas i tilstrekkelige mengder til å holde tritt med vekttap. Og for å få fettet lagres i sine celler til å produsere energi, må du riste booty. Trening øker blodsirkulasjonen til fettlagrene, som vanligvis er en slags bakevje sirkulasjon, som alle huddling mot en kul og øm tilbake vil ha lagt merke til.

De som følger en høy protein diett kan oppleve humørsvingninger og hodepine, men samlet energinivået er høyere enn en lav-protein diett. På lang sikt bør andre faktorer som for eksempel fett, lite fiber eller høyt kolesterol tas hensyn til for å unngå unødvendige helserisiko
.