Februar er Heart Health Month

Februar er hjertet helse måned. Her er noen tips for å ta vare på hjertet.

MOVE

Det er viktig å bevege seg og utøve vårt hjerte og kardiovaskulære systemet. Hjertet er en muskel og må holdes i stand. Det holder oss i live, så det er ikke mye å be om å gi den litt kjærlighet. Det trenger ikke å være hjerte pounding og svette soaking. Bevegelse og sirkulasjon er hva ditt hjerte vil takke deg for. Gå, sykle, løpe, ski, truger, svømme, spille en runde golf uten cart, bowling, ta en yoga eller strekke klasse.

SPIS

Mat er for næring og nytelse. Å spise godt er noe ditt hjerte og kardiovaskulære systemet vil takke deg for. Du vil også trolig føle seg bedre, har mer energi og tenke klart når du gjør.
Den 2010 Dietary Guidelines foreslår Safari mettet og trans fett inntaket. Stekt mat og rike sauser inneholder vanligvis et høyere beløp av mettet fett, og bearbeidet mat inneholder noen transfett, men mange matprodusenter har redusert, og selv eliminert i noen tilfeller, transfett i sine produkter. Bearbeidet mat har også en tendens til å inneholde mer natrium. Over 70 prosent av natrium i våre dietter kan komme fra bearbeidet mat. Retningslinjene foreslår også begrense saltinntak til 2300 mg per dag; for de over 51 eller med høyt blodtrykk, diabetes, kronisk nyresykdom eller African American nedstigningen, grensen til 1500 mg per dag.
Frisk og ubehandlet mat inneholder mindre natrium. Matvarer med kalium, som frisk frukt og grønnsaker, magert kjøtt, og lav eller nonfat meieriprodukter er gode kilder. Kalium kan hjelpe motvirke natrium inntak i våre dietter. Sørg for å diskutere dette med helsepersonell eller en registrert kostholdsekspert.
Kutte ut natrium alt på en gang er en vanskelig ting å gjøre. Vi trenger også noen i våre dietter for vårt hjerte til å fungere skikkelig. Det tar noen uker til måneder for våre budsjetter til å tilpasse seg et lavere natriumdiett. En måte å redusere natrium er å legge urter og krydder til krydder. Denne måten du ikke kutte ut salt helt, bare kutte tilbake. Dessuten kan noen hot saus, en klemme av noen sitrus juice eller litt eddik hjelpe legge noen smaken tilbake til måltidet.

RELAX

Våre hjerter vil også takke oss for avslapning. Stress kan forverre høyt blodtrykk, som er en risiko for kardiovaskulær sykdom.
Hva gjør dere for å avlaste stress? Tenk om en rekke strategier som du kan innlemme. Få en dobbelt whammy av kalori brenning og stress med trening. Du kan også vurdere, lesing, meditasjon, sosialt samvær med venner eller ta opp en ny hobby.

Har litt mørk sjokolade. Sjokolade med 60-70% cacao har et høyere nivå av antioksidanter. Sjokolade har blitt funnet å ha hjertet sunt eiendommer ved å slappe av blodårene, bistå i blodtrykksreduksjon og bedre humør. Så, ta en kopp hjemmelaget kakao (bland usøtet kakaopulver med melk og legge til din egen mengde søtningsmiddel), nyte litt mørk sjokolade og nyte den salte smaken. Ca 1 til 1,5 unser solid sjokolade er en servering størrelse.

Ta litt tid hver dag for deg selv - bare litt - selv om sine 15 til 30 minutter - ditt hjerte, sinn og kropp vil takke deg
!.