Overvekt, Lei & Cranky - Hva betyr Glukose har å gjøre med det

Som du sikkert har hørt nå, forskning viser at å spise fem eller seks små, sunne måltider om dagen er svært effektivt for å holde energien oppe, humør balansert, appetitt? under kontroll og metabolisme i bevegelse. I denne artikkelen skal jeg forklare hvordan og hvorfor bak det, og også hvordan å innlemme dette i din daglige rutine kan hjelpe deg å miste vekt, øke din energi og forbedre humøret.

Den maten vi spiser blir omdannet til glukose, som er kroppens primære kilde til drivstoff. Når våre glukosenivået er for høyt, produserer kroppen hormonet insulin for å bringe nivået ned igjen. Når våre blodsukkeret er for lavt er vi slitne, humørsyk og våre appetitt øker. Å spise mat som inneholder mye stivelse, sukker eller fett fører til at våre blodsukkeret å pigge langt utover det normale området og dermed forårsaker kroppen til å produsere større mengder insulin. Denne stor dose insulin deretter faller våre blodsukkeret inn i lavere enn normalområdet, og vi har nå blitt sliten, sulten og ofte grinete. Ser du den syklusen? Spiser feil mat og glukose nivå øker; store mengder insulin blir sluppet; glukosenivået synker til "for lavt"; du blir sliten og sulten; gjenta.

Det er ikke rart så mange klarer ikke å gå av vekttap, humør og energi rollercoaster. Glukose oppturer og nedturer kan kjøre til og med ødelegge livet ditt hvis ikke klart. Så hvordan holder vi vår nivåer relativt balansert? Selv om det er flere andre faktorer som kan føre våre blodsukkeret til å svinge, bør følgende handlinger holde deg ganske balansert og vil sikkert hjelpe kroppen din fungerer på optimalt nivå.

1. Spis fem eller seks små, sunne måltider gjennom dagen (dette holder blodsukkeret faller til "too low" fra ikke å ha spist i flere timer).
2. Unngå mat som inneholder mye mettet fett (stekt mat, hel melkeprodukter, oljer, bacon, smør, kremer).
3. Unngå stivelsesrik mat (hvitt brød, hvit ris, poteter, pasta).
Fire. Unngå mat med høyt sukker (kaker, brus, paier, godteri).
5. Spis frisk, rå frukt og grønnsaker, hele korn, bønner, mørke grønne blader, nøtter og magert kjøtt.
6. Drikk rikelig med vann (halvparten av kroppsvekten i unser, for eksempel hvis du veier 150 lbs. Bør du drikke minst 75 oz. Vann om dagen).
7. Øvelsen.

Trening er den beste metoden for å forbedre helsen din, uansett stilling, selv om det kan føre til at blodsukkeret til å redusere avhengig av lengden, varighet og anstrengelse frekvensen av treningen. Det anbefales at du spiser en liten mengde gode karbohydrater (havre, hele korn, frukt) ca 30 minutter før treningen for å holde deg balansert.

Å spise mange små, sunne måltider om dagen vil stabilisere glukose nivåer og la resten av kroppen til å fungere skikkelig, bringe stoffskiftet tilbake opp til par. I tillegg vil en tendens til å overspise bli forpurret hvis lave blodsukkeret unngås.

Det er ganske litt mer detaljert til kroppen-food-glukose konverteringsprosessen, men dette bør gi deg en generell forståelse av hvordan og hvorfor du spiser flere små, sunne måltider om dagen arbeider for å bedre humør, økt energi og betydelig hjelp i vekttap. Gi det en sjanse og se selv.

* Hvis du er diabetiker eller lider av noen annen medisinsk tilstand, bør du kontakte lege før du gjør noen endringer i kosthold og /eller trening rutine
.