Husk Sov i Sunn Vekttap Plans

For å møte fysiske behov og sikre at kroppen din har mulighet til å jobbe i tip-top form, bør du sove 8 timer hver natt. Dette er anbefalingen fra National Sleep Foundation. Studenter, nattskift arbeidere, småbarnsforeldre, og mange andre mennesker finner dette målet veldig utfordrende. Du kan være en av de 30% av amerikanere, alder 30-64, som får 6 eller færre timer med søvn. Denne informasjonen om hva søvnmangel gjør med kroppen din er for deg.

amerikanernes kamp med kronisk søvnmangel er utbredt. Dette er et stort problem for de amerikanerne som også kjemper for å oppnå sunn vekttap. Selv de mest strenge spise sunt planer og mest nøye forberedt sunne måltider vil gå til spille hvis personen ikke får nok søvn. Forskning forteller oss at langvarig søvnmangel er knyttet til en økning i fedme og diabetes.

En annen advarsel fra forskning er at hormoner som påvirker vekt svingninger er også berørt av søvnmangel. Den resulterende insulinresistens øker sjansen for at du vil opp i vekt. Andre kroppens prosesser som påvirkes av lite søvn er appetitt, energi brukt i ro, og insulinfølsomhet.

Insulinresistens er en første symptom som til slutt kan føre til type 2 diabetes og økt vektøkning. Prosessen starter med en unnlatelse av å fjerne glukose fra blodet. Kroppen må begynne å produsere ekstra insulin for å få jobben gjort. Bukspyttkjertelen ble deretter ødelagt og ikke lenger kan produsere mengden insulin som er nødvendig. På dette punktet, stopper vekttap og insulin medisiner må startes for å regulere systemet.

kroppens nivå av kortisol, et stresshormon, er en annen vurdering for folk som opprettholder sunne dietter for vekt problemer. Fedme, spesielt buk fett, og blodsukkeret påvirkes av kortisol. Nå, for grunnen til dette er relevant: en forskningsstudie har vist at kortisolnivået øker etter bare en søvnløs natt. Studien fulgte 33 menn i 36 timer. I løpet av denne tiden, noen menn var våken hele tiden, mens andre sov for enten 8 eller 4 timer. Når kortisolnivå ble målt, hadde de hoppet opp 37% fra baseline i menn som sov 4 timer og 45% hos dem som ble helt søvn fratatt. Høye kortisolnivåer øke blodsukkeret. Dette bryter ned muskelprotein og fører til en langsommere metabolisme. Så sunn mat og mosjon planer i hovedsak gå til spille.

I tillegg til de uønskede virkningene av endringer i kroppens prosesser, utilstrekkelig søvn fører også miljø- og atferdsendringer. Noen tendenser som oppstår som følge av ikke å få nok søvn vil ikke godta hvordan du spiser sunt. Jo flere timer du er våken, jo flere ganger du skal spise. Hvis denne ekstra tiden var fylt med sunne måltider, ville vi ikke ha et så stort problem på våre hender. Dessverre er en rask, høy kalori, pakket snack sannsynligvis det du ville gå for hvis du var sliten. I tillegg avslører forskning et høyere beløp av mat forbruk og sterkere krav til karbohydrater finnes for folk som er sove ute. For din egen sunne fordel, gjøre hva du kan for å holde spise riktig, blant annet ved hjelp av denne forslag: holde protein pulver på hånden, slik at du raskt kan lage deg en velsmakende og sunn shake. Konsumere god ernæring mens fôring kroppen din snack at det mener det er behov for.

For å utvikle bedre søvnvaner, prøv å gå til sengs på samme tid hver kveld, unngå alkohol før du skal sove, holde soverommet på 70 grader eller kjøligere, og slå av TV når du legger ned. Det er mulig at disse forslagene ikke vil fungere for deg. Rådfør deg med en søvn lege hvis du tror dine problemer er mer komplisert og har underliggende årsaker. Legen vil teste søvnmønsteret og finne ut hvordan du kan ha den beste muligheten til å sove godt og opprettholde en sunn livsstil
.