Night spise syndrom knyttet til vekt gain

Night spise syndrom påvirker nesten 27% av overvektige personer og rundt 1,5% av den generelle befolkningen. Les videre for å lære mer om denne tilstanden.

Night spise syndrom (NES) er preget av en konstant, vedvarende mønster av sen overspising. Det er forskjellig fra Nocturnal Eating syndrom også kalt som Sleep Eating syndrom der folk konsumerer store mengder kalorier mens i sin sovende tilstand og vanligvis ikke husker hendelsen neste dag. NES er ennå ikke klassifisert som en spiseforstyrrelse, og diagnosen er fortsatt under utvikling.

Folk med NES konsumerer over halvparten av sin daglige matinntaket etter eller under middagen. De fleste som lider av dette syndromet har en tendens til å våkne opp i midten av en natt til snack eller binge. Omtrent 1-2 prosent av verdens &'; er befolkning rammet av NES. Hver kropp er like utsatt for å utvikle denne tilstanden uavhengig av alder eller kjønn, men unge kvinner har en tendens til å være mer utsatt for NES. Personer som lider av natt spise syndrom presentere en lav selvfølelse og er mer sannsynlig å bli deprimert. Mennesker utvikler denne tilstanden i løpet av årene, og det er vanlig blant folk prøver hardt å gå ned i vekt. Denne tilstanden rammer opptil 27% av overvektige mennesker, og omtrent 1,5% av den generelle befolkningen

Symptomer:.

- Å hoppe over frokosten Anmeldelser - Ikke spise i timevis sammen før å ha den første måltid av dagen Anmeldelser - Forbruker mer mat etter middagen enn under måltidet Anmeldelser - Late night binging hovedsakelig karbohydrater Z - Engstelig eller deprimert Anmeldelser - Insomniac eller har en problemer med å få sove

Mestring NES:

Trinn for å takle natt spise syndrom er omtalt nedenfor:

Step # 1

Spis frokost hver dag uavhengig av om du er sulten eller ikke. Spis en proteinrik frokost som involverer egg, fullkorn eller laks.

Step # 2

Ikke hopp over lunsjen. Hvis du spiser om morgenen, vil du merke at du er sulten etter kl.12. Dette kan være overraskende som før når du gikk glipp av frokost, du vil ofte ikke føler deg sulten etter 3 eller 4 pm. Tror ikke at du vil opp i vekt hvis du spiser så ofte. Spis en sunn lunsj som satiates sult. Inkluder fiberrik mat, fylle matvarer som bønner, salater, magert kjøtt, hele korn og nøtter.

Step # 3

Følg din spising plan flittig. Hvis du følger denne spise mønster vil du merke at du ikke er så sulten på dinner. Men fortsatt ikke hoppe over middagen; prøver å ha noe sånt som en suppe eller salat.

Step # 4

Hold deg unna fra å spise dessert hvis du lider av NES stand som den er sett til å starte sent natt binging aktivitet. Hvis du ønsker å spise noe søtt, har en frukt etter middagen.

Step # 5

Når du har fulgt de ovennevnte mønster for noen dager, vil du merke at energinivået er kompressormatet hele dag, er kvaliteten på søvn bedre, du er i godt humør hele dagen og vekten din er i kontroll.

Til slutt, etter å bli kvitt din sen kveld binging vane hvis du føler deg engstelig eller deprimert, kontakt lege hjelpe så uten å ta opp disse spørsmålene du ikke kan overvinne natt spise syndrom
.