De 8 regler for å miste vekt Permanently

De fleste av oss har gått om vekttap på feil måte. Vi ser på det som et "problem" at vi må kjempe for å løse eller kur. I virkeligheten er vektøkning et resultat av vår kortsiktig tenkning og våre livsstilsvalg. Hvis du er seriøs om å miste vekt og holde den av, er det på tide å gjøre følgende 8 endringer.

Regel 1. Brenn flere kalorier enn du forbruker

Glem slankepiller, kjepphest dietter, og noen ting annet som faller utenfor den følger denne enkle regelen. På daglig basis, du enten nødt til å forbrenne flere kalorier, spise mindre kalorier eller gjøre begge deler samtidig. Mens denne regelen er enkel, det er ikke lett.

Regel 2. Fast er langsom og treg er rask

Mange av dagens vekttap programmer og produkter lover raske resultater ved hjelp av sitt system for en kort tidsramme. Dette gjør at du kan gå ned i vekt raskt. Men hva skjer når du prøver å gå tilbake til å leve uten dette systemet? Du få vekten tilbake. Noen ganger, får du tilbake mer enn du tapt. Avkastningen av vekten mens ikke bruker deres system er akkurat hva selskapene vil. Det holder deg kjøpe deres system fordi du nå tror at hvis det fungerte en gang, vil det fungere igjen. Dette er den klassiske yo-yo diett.

Hvilken ville du velge? miste vekt raskt med en høy sannsynlighet for rebound, eller å miste vekt sakte over tid, men å holde den av permanent

Gjør endringer i livsstil som er enkle å vedlikeholde for å gå ned i vekt permanent og å leve en sunn livsstil fra her på ut.

Regel 3. spiser for å leve, ikke lever for å spise

Du vet hva kroppen din trenger for å overleve. Vi har lært det meste av hva som utgjør et sunt kosthold i barneskolen. Kroppen trenger ikke en kvart pund eller tredje pund og større mengder av noe. Kroppen trenger ikke en liter av noe sukkerholdig drikke du kan kjøpe eller lage hjemme. Den trenger ikke store mengder av noe du vanligvis setter krydder på.

I stedet for å vise mat som en kilde til moro og underholdning, vise spise som en nødvendighet for å styrke kroppen til å overleve. Mat kan holde deg eller sakte ødelegge deg over tid. Det kommer ned til hva og hvor mye du spiser og drikker. Når vi lever for å spise, kan vi ofte finner oss selv med en lavere immunitet, mangel på energi, mangel på klarhet i sinnet, og en økning i livet endring eller livstruende sykdommer. Når vi spiser for å leve, føler vi bedre, se bedre ut, tror bedre … vi er bedre

Regel 4: Spis Fra en bolle eller liten tallerken

For å bistå med porsjonskontroll, spise måltider. fra en bolle eller liten tallerken for å redusere inntaket. Du vil ikke sulte, og du vil ikke bli belemrer med alvorlige hungar følelse. Dette er en enkel måte å redusere kalorier og spise mer passende porsjonsstørrelser, om du holder deg til ditt vanlige kosthold eller endring til en sunnere en.

Ikke gå tilbake for sekunder

Regel 5: Få Moving

Du kan brenne flere kalorier ved å flytte om litt mer. Ta raske spaserturer. Ta lange turer. Ta trappen i stedet for heisen. Sykle eller kjøre litt lenger hver dag. Svømme. Gjøre pushups og sit ups hjemme hvis du er fysisk i stand til å gjøre det. Spill en fysisk sport som du elsker. Ikke glem å løfte vekter og cardio på treningsstudio.

Sjekk med legen din for å se hva du kan trygt gjøre. Så gjør det hver eneste dag.

Regel 6: feire Selektivt

Vi har en tendens til å feire høytider og glade anledninger med mat. Vanligvis som består av partiet mat, og vi vanligvis gå over med det.

Når du går til en feiring, trenger du en plan. Bestem deg for hvor mye du kommer til å konsumere før du ankommer. Drikk vann i stedet for brus og andre sukkerholdige drikker. Hvis maten smaker godt, spiser det tregere å nyte smaken. Don &'; t spise fort og presse forbi din fulle punkt.

Regel 7: Bag It, ikke kjøpe det

Ta med lunsj på jobb hver dag. Maten du ta med hjemmefra vil mest sannsynlig bli sunnere og mindre fetende enn hva du er sannsynlig å kjøpe som et raskt måltid på gata. Når du bag det, har du full kontroll over porsjonene. Du kan også ta en matbit som vil være et bedre valg enn godteri eller chips.

Når du bag det, du også spare mye penger

Regel 8: Gjør lunsj din største måltid av dagen

Vi spiser normalt middag et sted mellom 17:00 og 20:00 hver natt. Vi trappe ned og deretter gå til sengs på en nesten full mage. Vi skjønner &'; t gi oss en mulighet til å arbeide av noen av at måltidet før sitte stille i flere timer gjennom natten. I stedet lage lunsj din største måltid av dagen. Du har fortsatt hele dagen foran deg. Måltidet du spiser vil gi deg energi til makten gjennom dagen, full av energi og klar for hver utfordring. Å spise en lunsj størrelse del til middag vil bety mindre mat i magen mens du sover, noe som er et bedre alternativ når miste vekt
.