Øvelse for Overvekt Person

Q: Jeg er overvektig, og har gjort aerob trening (turgåing og aerobicklasser) for over et år nå, men haven &'; t sett mye endring i kroppen min. Hva slags trening anbefaler du for en overvektig person som prøver å miste pounds /inches

A:? Det kommer an! Hver person er forskjellig og har sin egen unike sett av helsemessige og fysiske egenskaper og begrensninger. Men, hvis en person er ellers frisk (og her, vil jeg insistere på personen først å sjekke med sin lege for å sørge for at de er medisinsk klarert til treningsøktene), det &'; s ingen grunn til at hun kan &'; t tog på en vanlig måte . By “ vanlig &"; Jeg mener å bruke de samme eller lignende øvelser og utstyr som jeg vil bruke med en ikke-overvektige klient (for eksempel, frie vekter, aerobic og vekt maskiner, stabilitet baller, medisin baller og motstand rør).

Når jeg jobber med mine klienter, jeg bruker alt som er trygt og passende til den spesifikke kunden, for å hjelpe min klient nå sitt mål (s)! Det isn &'; t noen grunn til at en overvektig person uten ekstra helsemessige risikofaktorer kan &'; t utføre mange, om ikke alle, av de samme øvelsene som alle andre gjør. Og, selv om personen har andre risikofaktorer, som høyt blodtrykk, med riktig medisinsk veiledning, og et program modifisert til en bestemt tilstand, et trygt og effektivt program kan opprettes.

Her &'; s hvordan jeg nærmer mitt arbeid med større kunder. Først starter vi med en konsultasjon med klienten &'; s lege for å sørge for at disse treningsøktene er riktig for henne. Neste, I &'; d sette seg ned med henne og foreta en vurdering av hennes helse og nåværende kondisjonsnivå, og deretter utforme et program med hennes spesifikke behov i tankene. Så, vi &'; re klar til å starte! Med hardt arbeid, engasjement og samarbeid mellom klient og meg, starter vi på veien til helse og fitness. Selv om hver person utvikler seg i sitt eget tempo, bør de da begynne å se positive endringer i deres organer, helse og livsstil. At &'; s nøyaktig hva som har skjedd med en av mine nåværende kunder (Angela) uthevet nedenfor.

Når Angela og jeg begynte å jobbe sammen, vi startet veldig sakte. Etter en innledende fitness vurdering, diskusjon av hennes helse og fitness mål, samt godkjennelse fra hennes lege, begynte vi med noen raske tempo turer, motstand rør arbeid, lys vektløfting, og kjernearbeids (mage og rygg). Dette er hvordan Angela og jeg begynte våre treningsøkter sammen, men det var bare begynnelsen! Fra den “ ydmyke &"; starte, har Angela avansert utrolig! Gjennom hennes hardt arbeid, og konsistens, mistet Angela over 60 pounds og 4 kjole størrelser på den tiden disse bildene (se nedenfor) ble tatt! Jeg sier “ på den tiden disse bildene ble tatt, &"; fordi Angela hadde et større mål, og siden det siste bildet ble tatt, har hun mistet ekstra vekt og kroppsfett, og vi er stadig jobber mot hennes endelige mål! Hennes treningsøkter nå bestå av vanlig styrketrening (frivekter, rør, medisin baller, maskiner, og kroppsvekt), core trening (mange mage- og nedre rygg styrke øvelser), balanse og smidighet trening, koordinasjonsøvelser, og fleksibilitet trening. Variasjonen av hennes treningsøktene nå rivaler noen som jeg gjør med mange av utøverne som jeg trener! Med andre ord Angela doesn &'; t får en pause, men i stedet er holdt til de samme standarder, i forhold til seg selv, at jeg holder hver av mine klienter til. Vi gjør absolutt justeringer i enkelte øvelser basert på hennes spesifikke styrker og svakheter, muligheter og fysiske tilstand, men hun fortsatt gjør arbeidet.

Resultatene? Vel, som du kan se av bildene hennes, hun har definitivt kommet langt, og jeg absolutt applaudere henne for hennes innsats! I dette første bildet, er Angela sett med hennes niese i mars og det andre bildet ble tatt 14 måneder senere.

Forrige bilde

Nåværende Photo

Så hvis du &' ; re ikke å gjøre den type fremgang mot ditt mål om å miste vekt /inches, eller du bare ønsker å legge til litt krydder og variasjon til din nåværende treningsøkter, spør en fitness profesjonell og din lege om hvorvidt trygt nå utover din “ normal &"; aerobic trening som passer for deg
_________________________________________________________________
alltid sjekke med legen din for å være sikker på at denne eller andre typer trening og opplæring som er aktuelle for deg før du begynner
.  .;