5 trinn av bevissthet for å stoppe Barndom Obesity

« Du er hva du spiser &"; En gang universelt tema av bevissthet har blitt tatt, men tapt for oss når det gjelder å forbedre våre barn &'; s matvaner

Jeg fondly husker min første klasse lærer Mrs. Hooks hjertelig gå ned hver rad med pulter som passerer ut. snacks. Det var den tiden av dagen hver eneste gledet seg til. Som vanlig vil jeg spille med mine to kvartalene, rulle dem på skrivebordet mitt engstelig for å velge min vanlige sjokolademelk og sjokoladekjeks. Til min overraskelse da hun senket skuffen var det bare eple og pære skiver og druejuice. Jeg spurte henne hvor cookies og melk var som jeg clinched mine kvartalene i hånden for sikker oppbevaring. Hun smilte og sa “ Vi må være forsiktig med hva vi spiser &"; “ Cookies smake godt, men er ikke ment å bli spist hele tiden &"; Jeg rynket pannen og legg mine kvartalene i lomma. Hun plasserte plate av frukt og juice på pulten min erkjenner min trass og sa: “ Hvis du ønsker å være sunn og sterk, du må spise sunn og sterk mat &"; “ Husk, du er hva du spiser &";

Hennes ord yret mine tanker den dagen og hjalp meg til å innse senere i livet at hvis det var sterke matvarer var det også svake mat eller mat med lite eller ingen næringsrik verdi. Så gjør valg av hva jeg spiste kunne finne ut hva jeg ville bli. Selv tegneserie shorts som School House Rock (de av dere som er gamle nok til å huske) hamret at filosofi inn i hjernene våre, samt til våre foreldre. “ Du er hva du spiser &"; En gang universelt tema av bevissthet har blitt tatt, men tapt for oss når det gjelder å forbedre våre barn &'; s matvaner

Med fremveksten av barndommen fedme i posten tall i løpet av de siste tre årene, er det tid til å puste. livet tilbake i det uttrykket, og å virkelig ta til hjertet viktigheten av å være klar over hva vi forbruker dag til dag. Det &'; s klart på tide å løfte banneret, og forsøker å spise bedre å leve bedre.

Men hvordan gjør vi det? Hvordan gjenvinne vi kontroll over vår helse og senere våre barn &'; s? Det &'; s mye lettere sagt enn gjort når vår livsstil er sømmelig beveger seg i et tempo utover lysets hastighet. Overrask alt som trengs er litt av selvkontroll og bremse ned for å omfavne våre liv. Ser vi på oss selv og våre vaner er alltid de perfekte steder å begynne.

La &'; s ta en titt på fem måter I &'; har funnet å være vellykket i kampen mot fedme ved hjelp av kunnskap og proaktiv tilvenning.

“ Barn kan ikke endre sine mosjon og matvaner av seg selv. De trenger hjelp og støtte fra sine familier og andre omsorgspersoner. Dette er grunnen til vellykket forebygging og behandling av overvektige barn starter hjemme &"; Ved Mayo Clinic Staff 30 juni 2006

1. Forstå at vekt er en Family Affair

For å sette standarden for sunne matvaner for våre barn vi må ta deg tid til å forbedre og lære god mental matvaner. Hva er mentale matvaner? Enkelt sagt de er de som “ sedvanlig valgene vi tar når man velger visse matvarer basert på vår generelle kunnskap om dem mat &"; Jo bedre vi vet om de matvarer som er tilgjengelige for oss, de bedre valgene vi kan gjøre. For eksempel bare tar deg tid til å lese produserer etiketten av ingredienser er en god start. Men don &'; t stoppe der, studere disse ingrediensene som er fremmede for deg og undersøke dem. Det var skremmende for meg hvor mye sukker er funnet i nesten alt jeg kjøpte. Og så var det de kjemiske tilsetningsstoffer, noe jeg oppfordrer alle til å undersøke grundig. Med internett er det &'; s ikke vanskelig å finne ut hva din familie er tidkrevende og mulige effekter det kan ha på barna dine. Nøkkelen er å forske individuelt og som en familie. Lære sammen og starte tidlig.

Et spesielt aspekt ved vår spise som ofte går ubemerket er vår emosjonelle matvaner. Hva vi spiser når vi er glad, trist eller sint kan være og ofte er årsaken bak vår dårlig helse. Disse vanene vi også lett gi videre til våre barn. Jeg husker min eldste datter på 5 måneder gråt og uten å tenke jeg stakk en flaske i munnen hennes. Jeg gjorde &'; t innse at på det tidspunktet var jeg lærer subtilt at maten var en smokk når du trenger trøst. Når de oppdaget at jeg har gjort en vane å plukke henne opp først, og innser at det meste av tiden hun trengte min oppmerksomhet eller bare en bleie endring. Det &'; s blitt bevist at “ For mange av oss, er trøstespising slik en inngrodd vane, vi er ikke engang klar over at vi gjør det &"; Paige Waehner, About.com. Så som foreldre det &'; s viktig å undersøke hvorfor vi spiser når vi &'; re ikke sulten og hvorfor. Hva utløser atferd? Bordom? Stresset? Anger? Jo raskere vi er i stand til å forstå årsakene og kontrollere dem jo mindre sannsynlig er våre barn vil adoptere dem.

2. Don &'; t forråde kroppen din eller Deres

Vi har alle alder og blir eldre. Men det &'; s helt våre vaner som bestemmer hvordan vi inn vår gylne år, og hvordan vi som foreldre kan hjelpe barna våre til å nå deres. “ dag &'; s generasjon av barn er den første generasjonen av barn ikke spådd til å leve lenger enn sine foreldre &"; Newsweek Magazine 22. september 2003. Dette var en oppsiktsvekkende avsløring for meg som en far til fem. For å hjelpe barna mine omfavne lang av livet, innser jeg at jeg måtte se innover. Det var viktig at jeg først justere og forbedre min holdning om alder og kropp, slik at jeg kan uttrykke det og sette bedre eksempler for dem

Hva resulterte var erkjennelsen av at jeg må ta ansvar for min kropp og '; s tilstand. Stadig eldre trenger ikke nødvendigvis å føre til kroppen din sviktende deg, eller i det minste ikke for tidlig. Foruten riktig spising, vil daglig mosjon og aktivitet gjøre mye for å opprettholde vår handlekraft, som igjen kan læres opp til våre barn. Så la barna hvis gammel nok til å bli med deg under trening. La dem bruke mer tid ute for rekreasjon i stedet for med TV. De vil lære gjennom erfaring at kroppen svikter sjelden oss, men vi forråde det ved ikke å levere sine behov.

3. ? Er kjøkkenet et Foreign Tomter

I løpet av de tre årene med forskning for å skrive mine barn &'; s bøker, intervjuet jeg foreldre fra mange ulike bakgrunner og lære et gjentakende faktum, at noen involvert barna i matlaging. Om det var på grunn av travle hverdag der begge foreldrene jobber eller tilfelle av en enslig forsørger husholdning, resultatene var de samme. Dessverre for disse barna på kjøkkenet var en virtuell ukjent når det kom til grunnleggende matlaging kunnskap. Resultatene var at når de ble eldre de støttet seg på fast food-restauranter og andre til å lage mat for dem. Dette til slutt resulterte i dem å bli overvektig og sykdom rammet senere i livet. Kjøkkenet kan ikke være fremmed for oss individuelt eller som en familie. Iverksette tiltak for å introdusere deg barn til alle aspekter av matlaging og grunnleggende av å navigere på kjøkkenet ved å få dem involvert i prosessen. Ikke bare vil de forstå viktigheten av å spise sunt og kunnskap om matlaging, men også enkel kjøkken sikkerhet. Mine eldste jentene spurte meg en gang hvorfor enkelte matvarer bør fryses. Det som fulgte var en grundig bonding samtale om mat bevaring og hva forurensning betyr. Gi barna muligheten til å være kompetanse og muligheten til å gjøre det beste valget i å avgjøre hvor og hva du skal spise.

4. Gjør dagligvare Shopping et event Ikke et ork.

I &'; m skyldig som jeg &'; m sikker på at mange foreldre er av gruer hele dagligvare shopping opplevelse, spesielt der barn er bekymret. Kampen for å opprettholde sunn fornuft når de sømmelig overvelde deg med “ Jeg ønsker &" ;. Det &'; s lett å bli oppslukt av tanken på å bare komme “ det &"; gjort. Selvfølgelig hva vi ofte don &'; t vet er at 1. Vi passerer at atferden til våre barn. 2. Vi ofte i en følelsesmessig rush og misliker av prosessen med shopping velge hva &'; s enkleste og ikke hva som er best. Hvis våre emosjonelle vaner og mentale vaner er ikke i orden vil vi gjøre det verste valget i matvarer. Hva jeg &'; har funnet å være nyttig i å forbedre ork til innkjøp av mat er ikke å vurdere det et ork, men gjør det arrangement for mine barn. Lar barna hjelpe til å samle en liste over matvarer for en start. Også lære dem å lese innholdsstoffene i matvarer kjøpt. For eksempel mine barn har blitt lært opp til å undersøke eventuelle ingrediens som er ukjent for dem. Du vil bli overrasket og kanskje litt sjokkert over å finne ut hva du kan ha blitt forbruker gjennom årene. Husk at aktiviteter som er opprettet for å bidra til å styre barnet ditt mot sunne valg er alltid et pluss. Oppmuntre dem til å velge en næringsrik mat for uken eller måneden deretter søke etter det når du kommer til butikken.

5. Spis Bedre å leve bedre

Til slutt det &'; s svært viktig å vite og forstå at hvordan vi spiser er like viktig som hva vi spiser. Jeg vet ved første øyekast kan dette ikke klikker med de fleste. Så jeg vil utdype. La &'; s ser på enkle tygge. Hvor viktig er det å lære våre barn å tygge maten skikkelig? “ Tygge maten er første skritt i fordøyelsesprosessen. Kraftige enzymer i spytt gå på jobb bryte ned maten så snart den kommer inn i munnen din. Sitat hentet fra www.ehow.com

“ Hvis du ikke skal tygge maten, hva du har spist vil gå gjennom fordøyelsessystemet som store biter av mat &"; “ Chewing riktig er den eneste måten å male opp maten din slik at den er liten nok til å la resten av fordøyelsessystemet for å trekke ut så mange av de tilgjengelige næringsstoffer som mulig &"; Sitat courtesy of Dave Saunders og www.FindUstuff.com

Så det &'; s klart at uansett hvor sunt vi spiser, om vi skjønner &'; t tygge skikkelig maten vår som er ideelt om lag 25 til 50 ganger, vil vi ikke dra nytte av dem. Derfor må vi lære våre barn å tygge, tygge og tygge. Gjør en vane å ikke spise i stressende situasjoner eller atmosfærer. Don &'; t spise med høy musikk eller overdreven snakker både mager mot en person spiser fortere enn de burde. Jeg husker en forretningspartner som forteller meg at jeg spiste for fort og ikke for å kjempe min mat, men liker det. Bare sa han, “ Tregere &"; Det wasn &'; t klart på den tiden før " Jeg merker mitt nivå av gass sank, og jeg sluttet å ha halsbrann eller magefordøyelsesproblemer. Sette tanken i undervisning barnet skal få mest mulig ut av maten. I konklusjonen, gjør en stor innsats for å spise middag før 19:00. Dette gjør at kroppen til å samle krefter fra dagene aktiviteter og å helbrede uten å bruke sin energi på å fordøye en full mage.

Disse tiltakene vil bidra til å forebygge fedme fra en proaktiv ståsted med våre barn. Isn &'; t det på tide vi arbeide for å hindre at det i stedet for å reagere på det
 ?;