Hvordan å få på Vekt loss

Hvordan få til vekttap:
Reduser kaloriinntaket for å matche din basal metabolic rate (BMR). BMR representerer antall kalorier kroppen din trenger hvile; med andre ord, kroppen brenner disse kaloriene gjennom grunnleggende funksjonene. Så, BMR representerer det ideelle antall kalorier du bør spise på en dag.

Øk aktivitet for å forbrenne en til to pounds av fett per uke.

Når
aldri spise innen to timer etter sengetid.

Morgen trening er litt bedre enn kveld trening.

Aldri forbruke mer enn 400 kalorier i timen.

Hva
Spis henhold til en organisert plan. For eksempel, South Beach, Ornish og Middelhavet dietter gi tilpasset slanking verktøy.

Har både aerobic og styrketrening de fleste dagene i uken.

Hvorfor
Din følelse av formål vil bidra til å drive din suksess.

Fartshumper
sted langs veien du kommer til å oppleve motløshet, skuffelse og fortvilelse. Det kan være når:
Du treffer et vekttap platå.

Du ser andre gjøre det du pleide å gjøre, og de gamle vaner dra i ditt hjerte.

Dine indre stemmer – Jeg kaller dem min “ rådet av kritikere &"; – begynner å fortelle deg løgner om fiasko og suksess.

Hva gjør du når du treffer en fartsdump

Svaret på dette spørsmålet ligger ikke i den “? hvordan, når, hva &"; av vekttap. Svaret ligger i “. Hvorfor &"; Din personlige “ hvorfor &"; gir deg energi. Det inspirerer deg, motiverer deg, og driver deg til å fullføre målet.

Husk å la ditt ønske drivstoff din handling; la dine handlinger harmonerer med din følelse av formål. Bare løses for å leve et liv med hensikt, og du vil ha energi til å komme lenger enn fartsdumper

Vanlige tilbakeslag
unsupportive familie. Å miste vekt med en lite samarbeidsvillig familie er svært vanskelig. Faktisk er kosthold svikt langt mer vanlig blant personer med barna hjemme enn blant tomme-nesters. En god løsning er å slå av disse kildene til distraksjon til cheerleaders. Rekruttere familien din inn i støttegruppen. Spør dem om hjelp, og du kan bli overrasket over hvor nyttig en støttende familie kan være

Partene og samlinger:. Fester og familiesammenkomster er en annen trigger for tilbakeslag. Mat og en festlig miljø er katalysatorer for overspising og hoppe trening. Nøye planlegging på forhånd kan virkelig hjelpe med mat valg og en øvelse tidsplan. Og hvis du overindulge, husker “ kalorier i, kalorier ut &"; herske og øke din trening for en uke eller to for å brenne av de ekstra kaloriene

Emosjonelle fartsdumper. Depresjon, motløshet og fortvilelse er også vanlige triggere for kosthold svikt. Huske 10 Essentials for helse og velvære kan være en god motgift. For eksempel, Essential # 6 lærer oss at vi må gi og motta kjærlighet for god helse. Kjærligheten får oss til å forplikte oss til et liv i formålet. Hensikten er årsaken til handlingen. Derfor kan kjærlighet hjelpe oss å unngå frykt, skam og tvil.

Konklusjon
Når vi forplikter oss til slike edle sysler, de fortjener ikke vår aller beste oppmerksomhet? Vi trenger å definere vårt formål som grunnlag for suksess. Hensikten er en viktig motivasjon for å hjelpe oss omskape vår tenkning. Hensikten er motgift til selv-sabotasje.

tenk på hver av disse 10 livsforvandlende essensielle for å leve sunt. Du vil snart se at hver av disse gems reflekterer lyset du trenger for å se forestillinger som ikke lenger tjener dine beste interesser. Du kan konfrontere selvsabotasje og drepe drager som holder deg fra å nå dine mål. Også, læring og leve de 10 Essentials gir deg kraftige verktøy for å omforme dine holdninger til nettopp de som kan hjelpe deg å nå dine mål, leve det livet du ønsker og oppfylle formålet.

Ta kontroll over Helse

Planlegg en balanse av kalorier og aktivitet for livstid vektkontroll

Spis den optimale mengden av frukt og grønnsaker daglig

Menn: 9 porsjoner
kvinner: 7 porsjoner
Barn: 5 porsjoner

Plan 30 minutter med aerobic aktivitet de fleste dagene i uken
gjøre styrketrening 2-5 ganger per uke
Supplement for å støtte de fire stadier av vekttap:

bevare muskel med kalium
sarkopeni, den stadige tap av muskelmasse, truer hver og en av oss etter at vi traff 40 - men det kan være en måte å roe det ned. Forskere ved Department of Agriculture Human Nutrition Research Center on Aging, ved Tufts University, fant at mat rik på kalium bidra til å bevare muskelmasse. Etter å ha studert 384 frivillige i tre år, fant de at de som har dietter var rik på kalium (får mer enn 3,540 milligram per dag) bevart 3.6 mer pounds av lean vev enn de med halvparten av kalium inntak. "Det nesten utligner 4,4 pounds av lean vev som vanligvis tapt i et tiår med friske menn," sier studie forfatteren Bess Dawson-Hughes, MD. Mens bananer er den enkleste on-the-go kilde til kalium (hver inneholder ca 420 milligram), finnes det bedre kilder til næringsstoffer. Her er 15 av de beste:
matkilde Servering størrelse Kalium (IN MG)
bladbete, kokt en kopp 961
Lima bønner, kokt en kopp 955
Yams, kokt en kopp 911
Acorn squash, bakt en kopp 896
spinat, kokt en kopp 839
Papaya en hel 781
Pinto bønner, kokt en kopp 746
Crimini sopp, rå 5 oz. 636
Cod, bakt eller stekt 4 oz. 586
Rødbeter, kokt en kopp 518
Brokkoli, kokt en kopp 457
rosenkål, kokt en kopp 450
Cantaloupe en kopp 427
Tomato, rå 1 kopp 427
Banana 1 Hele 422

Fornuftig Weight Management Tips:..
Spis protein til hvert måltid, inkludert frokost
Eliminer hvete og hvetemel baserte produkter, inkludert brød og pasta
Unngå sukker, usunn snacks, kaffe, brus, alle junk mat og transfett inkludert all stekt mat.
www.keepcanadaslim.com kode = DGG
nyeste forskning viser ALL-NEW hemmelig
bak spare muskelstyrke!
Hvis musklene er svekke det er ikke nødvendigvis fordi du trenger mer trening! Den nyeste forskning viser muskeltap er også biologisk.

Muskel tap skjer uavhengig av kondisjon, selv i mester idrettsutøvere som profesjonelle fotballspillere! Forskning ved Irwin Rosenberg, MD på legendariske Tufts University i Boston fant alle fra idrettsutøvere til sofaen poteter mister muskler på nøyaktig samme hastighet. Ca 1% i året starter på 45!

Så du kan hamre fortauet, rad som en vann-bug, eller pumpe jern som guvernør i California hvis du vil. Men å beskytte din evne til golf, fisk, selv bære dagligvarer begynner ikke bare med trening, men med å opprettholde musklene du har fått ved å gi dem de næringsstoffene de need.the superhelt næringsstoffer som gjør forskjellen mellom å ha
abs eller 'flabs'! Krom & . kreatin
Men de fleste menn & kvinner over 60 ikke gjør nok kreatin eller krom for å opprettholde sin muskler og styrke, mye mindre gjenvinne hvilken tid har stjålet. Til tross for den forskning, er de eneste kreatintilskudd du finner formulert for bodybuilder typer. Og svært få "kropps preeners" gjør det riktig. Deres kreatin bare kosttilskudd presse dobbel, trippel, selv firemannsrom kreatin doser for å stimulere til økt muskelmasse. Du trenger 1000 mg av krom & kreatin som en muskel styrkende næringsstoffer.
Men kreatin er bare begynnelsen ... En morgen av fiske, er en ettermiddag med hagearbeid og musklene fortsatt sterk! En annen aminosyre som heter taurin er også avgjørende for å opprettholde livskraftige muskelfunksjon.

hjelper Taurine sende signaler fra hjernen til musklene fortelle dem til å flytte. Og dette signalering er ikke bare til musklene i armer eller ben. Det signaliserer ALLE musklene fra biceps og quadriceps til musklene i magen, tarmer, blære - også ditt hjerte!

Under en test av muskelfunksjon i 2004, fant forskerne musene med høyere taurin nivåer var fysisk overlegen. De viste at taurin var avgjørende for muskelfunksjon og total arbeidskapasiteten!

Selvfølgelig vil flere studier må gjøres for å bevise nøyaktig hvordan taurin fordeler muskelceller. Men alt av dagens forskning peker på et enkelt faktum: øke taurin nivåer og musklene rett og slett fungerer bedre. Betaine gjør så mange gode ting for kroppen din, spesielt musklene dine. For det første bidrar det forbedre energinivået og humøret, den støtter også ditt hjerte helse ... men hva det kan være best på er å stoppe muskel krympe i sitt spor. Forskere finner betaine revitaliserer svekkelse muskler! Nylig ble flere studier markert i American Journal of Clinical Nutrition. De fulgte de som lider ekstrem muskelsvakhet. Mens forskerne forventet muskel krymper og tap av styrke til å fortsette, de supplere med super nærings betain stoppet det kaldt. Faktisk, selv de svakeste blant dem rapporterte en økning i generell muskelstyrke! Men til tross for alt dette gode nyheter, de fleste menn ikke blir fortalt om betain langt mindre hvordan å supplere med det. Essensielle mineraler paricularly magnesium & kalsium støtte i riktig dosering og form til å kontrollere muskel kramper!

Alle får leggkramper fra tid til annen, og når en skyte etappe krampe rusler deg midt på natten det er ingenting å gjøre, men går det ut. Fitness freaks er raske til å skjelle, "Du må strekke mer!" eller "Du er ikke drikker nok vann!" Men musklene ikke trenger å bli trukket og dultet som Stretch Armstrong eller druknet som en fisk - hva de verkende for er god gammeldags mineraler ...
Under en randomisert, crossover placebokontrollert studie, 46 pasienter supplert med magnesium, Etter 6 uker 67% fortalte Keele University forskere beina føltes bedre total! Alle vet kalium er bra for musklene. Utallige studier har knyttet for lite kalium med muskelkramper, inkludert en fra den berømte Linus Pauling Institute! Forskningen antyder påfyll av nivåene kan ikke bare lindre og forebygge muskelkramper, det enda hindrer muskeltretthet ...
Kalsium pluss vitamin D for å styrke muskelfibre. Mens visse typer kalsium er lettere absorberes av bein, muskler trenger sin egen form for å forhindre kramper og muskelsvakhet.

Forbruker DHA fett å brenne fett: Kanskje du ikke hva du spiser, tross alt. Banebrytende forskning tyder på at veien ut av fedme krise - og diabetes, hjertesykdom, slag og kreft som det bringer - er ikke å omfavne din indre fett-fobi. I stedet er det mulig at det å spise fett kan gjøre deg tynnere enn en MacBook Air.

Du leste riktig. Men ikke bestille at dobbel-cheeseburger deluxe og sjokolade shake. Vi snakker om det riktige fettet - den eneste dokosaheksaensyre (DHA for kort); den ultimate formen for omega-3 fettsyrer.

DHA er godsakene som finnes i fisk-olje kapsler og i laks, ørret, sild og makrell. Fisken ikke gjør det; de får det fra algene de spiser. Så hvis du ikke liker smaken av fisk eller ikke ønsker den anti-clotting effekten av EPA, kan du få den DHA direkte fra alger. Kjent for å beskytte hjerter mot dødelig uregelmessig beats, samt senke depresjon risiko, kjøling betennelse og hjelpe babyer vokser sunne hjerner, DHA har også vist seg nylig for å øke fettforbrenningen, hindre overflødig padding inne i magen og fremme vekttap.

I en studie av overvektige mennesker, gutta som tok daglige tranpiller eller spiste fisk tre ganger i uken mistet 2,2 pounds mer i fire uker enn de som ikke gjorde det. (I denne studien ble kvinners vekttap ikke påvirket, men - Puh - det var i andre studier.) Og det er bra for mer enn midjen din: Når 65 paunchy australiere lagt fisk eller solsikkeolje til sine vanlige dietter, den fisk- olje gruppen så hjertetruende triglyserider falle 14 prosent og hjerte-beskyttende HDL kolesterol stige med 10 prosent etter bare 12 uker. Ingen slike ytelser fra andre fett; DHA gruppe vant hendene ned.

Hva skjer? Fiskeolje, og spesielt DHA, ser ut til å motvirke farlige visceralt fett, den typen som bryter seg rundt indre organer, pumping fettsyrer og inflammatoriske stoffer i blodet 24/7. De farlige stoffene øke risikoen for diabetes, hjertesykdom, slag og enda noen kreftformer. I laboratoriestudier og noen menneskelige de, fiskeolje - eller mer spesifikt, DHA komponent - også slått på genet som produserer en praktisk fettforbrenningen protein kalt adiponectin

Aim for 600 mg DHA per dag fra. alger eller fra fiskeoljekapsler. De fleste fiskeolje merker inneholder DHA pluss EPA, en annen omega-3 som kroppen konverterer til DHA. Hvis et supplement lister begge, velg en som har tilsammen 2.000 mg DHA pluss EPA daglig. Hvis det har DHA alene, trenger du bare 600 mg. Selv om du spiser fisk regelmessig eller få omega-3 fettsyrer fra andre kilder - se nedenfor - få en daglig DHA dose fra en kapsel er smart ernæringsmessig forsikring

Stock opp på valnøtter og linfrø, også.. Of course, fettstoffer, er fet fisk en super kilde til DHA. Men du kan også få det gjennom valnøtter, malt linfrø og linfrøolje. De er gode kilder til plantebasert omega-3 fettsyrer som kalles alfa-linolensyre, som kroppen konverterer til DHA. Ikke slutte å spise fisk og disse andre supermat bare fordi du tar kapsler. Flere gode fettstoffer er OK, og disse matvarene er pakket med masse andre næringsstoffene kroppen din trenger.

Ikke opprørt dine etikk eller magen. Vegetarianer? I tillegg til valnøtter og linfrø, kapsler av alger olje (også kalt algeolje, noen ganger bare kalt DHA på etiketten) er en god vegetarisk kilde til DHA.

Få noen til barna dine. Barn trenger også nok av gode fettstoffer, men i mindre doser. Vi anbefaler 300 mg daglig av DHA for barn som veier 50 til 100 pounds, 200 mg for barn under 50 pounds, og 90 mg per dag for de under 6. For eldre barn som kan svelge piller, prøv alger-olje kapsler - de 're ikke så klumpete som fiskeolje. For yngre barn, prøv å blande riktig mengde flytende fiskeolje eller alger olje i en frokost smoothie.

Hvordan du "miste" vekt?

Den mest effektive metoden for vekttap er å redusere antall kalorier du forbruker samtidig øke antall kalorier du forbrenner gjennom fysisk aktivitet. Å miste £ 1, trenger du en utgift på ca 3500 kalorier. Du kan oppnå dette ved å kutte ned på matinntaket, ved å øke fysisk aktivitet, eller ideelt, ved å gjøre begge deler.

For eksempel, hvis du spiser 500 ekstra kalorier per dag for en uke uten å endre aktivitetsnivået , vil du få en pund i vekt (sju dager multiplisert med 500 kalorier tilsvarer 3500 kalorier, eller antall kalorier som resulterer i en 1-pund vektøkning). Likeledes, hvis du spiser 500 færre kalorier hver dag i en uke eller brenne 500 kalorier per dag gjennom trening i en uke, vil du miste £ 1

Eksempler på kaloriinnholdet i noen populære matvarer og drikkevarer inkluderer:.

én sektor opprinnelige stil crust pepperoni pizza - 230 kalorier

ett glass tørr hvitvin - 160 kalorier

kan man cola - 150 kalorier [Anbefales]

en fjerdedel pund hamburger med ost - 500 kalorier

én jumbo banan nut muffin - 580 kalorier
Eventuelle aktiviteter du gjør i løpet av dagen er lagt til din BMR (basal metabolic rate) for å bestemme den totale antall kalorier du forbrenner hver dag. For eksempel, en 170-pound person som tilbringer 45 minutters gange briskly vil brenne ca 300 kalorier. Samtidig brukt på rengjøring i hjemmet forbrenner ca 200 kalorier, og klippe plenen i 45 minutter forbruker rundt 275 kalorier. For mer, kan du lese forbrenning Under treningsaktiviteter artikkelen.

Hvor fort kan du forvente å gå ned i vekt?

De fleste eksperter er enige om at en trygg, sunn rate av vekttap er en til en ½ pounds per uke. Endring av matvaner sammen med regelmessig mosjon er den mest effektive måten å miste vekt på lang sikt. Det er også den ideelle måten å sikre at vekten holder seg.

sult dietter kan føre til hurtig vekttap, men dette vekttapet er nesten umulig å opprettholde for folk flest. Når matinntaket er sterkt begrenset (under ca 1200 kalorier per dag), begynner kroppen å tilpasse seg denne tilstanden av dårlig ernæring ved å redusere sin metabolic rate, potensielt gjør det enda vanskeligere å gå ned i vekt. Det er også mulig å oppleve sultfølelse, anfall av hypoglykemi, hodepine og humørsvingninger fra altfor strenge slanking. Disse symptomene kan føre til overspising og vektøkning. Siden en svært restriktiv diett er nesten umulig å opprettholde i lang tid, til folk som forsøker sulte seg tynn ofte begynner å få vekt igjen når de slutter slanking.

Hvorfor er vekttap viktig?

Vedlikehold av en sunn kroppsvekt er viktig for å opprettholde både fysisk og følelsesmessig velvære og forebygge sykdom. Overvekt og fedme har vært forbundet med en økt risiko for en rekke medisinske tilstander, inkludert

hjertesykdom, etter

høyt blodtrykk, etter

slag, etter

diabetes, etter

Artrose, etter

noen typer kreft, etter

søvnapné, og Selge

forhøyede blodkolesterolet.
Det bør bemerkes at reduksjon i vekt for de som er overvektige kan gjøre en stor innvirkning på de forholdene som er nevnt ovenfor. Mange overvektige mennesker også rapportere bedre humør, økt selvfølelse og motivasjon, og føler sunnere generelt etter at de har gått ned i vekt.

7 tips for vellykket vektreduksjon

Ønsket om å gå ned i vekt må komme fra den enkelte. Hvis du er virkelig ambivalent om å gjøre endringer i livsstilen din, eller gjør dette for å glede noen andre, vil du sannsynligvis mislykkes. Når du foretar endringer, bestemme hva som er riktig for din livsstil. Din beste venn kosthold og mosjon plan kan være helt feil for dine vaner og interesser. Nøkkelen er å finne et system som fungerer for deg.
Ikke skyld på deg selv om du ikke er perfekt. Hvis du en gang mislykkes i forsøk på å begrense din overspising, betyr det ikke at du er en fiasko på vektkontroll og at du bør bare gi opp. Godta at du har gjort et dårlig valg, men ikke la det dårlig valg påvirker resten av planen. Det samme gjelder med trening. Hopper over noen treningsøkter betyr ikke at du ikke kan komme tilbake på sporet. Vektkontroll innebærer ikke lage perfekte valg hele tiden; heller, det handler om å forsøke å ta gode valg oftere enn fattige.
Unngå omgivelser der du vet du er fristet til å gjøre dårlige matvalg. Alle har en tid da vi er mest sannsynlig for seg, enten det er morgen kaffepause eller etter jobb sammenkomst med venner. Prøv å planlegge andre aktiviteter eller distraksjoner for de gangene, eller planlegge på forhånd hvordan du skal håndtere dem og hold deg til den.
Omgi deg med mennesker som støtter din innsats. Selv våre gode venner kan bevisst eller ubevisst sabotasje vekttap forsøk. Tilbringe tid med dem som ikke vil presse deg til å gjøre dårlige matvalg.
Bestem deg for noen næringsmidler belønninger for deg selv når du når delmål. For eksempler, på slutten av den første uken av å spise sunt eller etter de første 5 pounds tapt, kjøpe deg en ny CD eller bok.
Aksje pantry og kjøleskap med sunn mat. Kvitte seg med høy-kalori, lav-ernæring snacks som chips og godteri. Men ikke glem å ha rikelig med sunnere alternativer tilgjengelig i tillegg, slik som popcorn (hold smør, prøv parmesanost sprinkles), fettfattig ost og yoghurt, frukt, instant kakao uten tilsatt sukker, sukkerfrie popsicles eller puddinger eller hva appellerer til deg når du er sulten for en matbit.
Sett deg små mål og fokusere på disse i stedet for det "store bildet". Bestem deg for hvor du ønsker å være i en uke eller en måned, heller enn å fokusere på den totale mengden vekt du ønsker å miste.

A “ giftig miljø &"; usunn, vanedannende mat er bak i dag &'; s fedme-epidemien. Her er dine heatly trinn:

Step # 1 - Spis en lav-glykemisk diett
første og viktigste steget du bør ta er å strengt begrense mengden av sukker og høy glykemisk karbohydrater i kosten . Karbohydrater som er høy på glykemisk indeks er raskt omdannet til glukose i systemet. Dette reiser blodsukkernivået og krever et rush av insulin til shuttle glukose molekyler i musklene der de kan brukes som drivstoff

Her er hvorfor det er en dårlig ting. Perpetually forhøyet blodsukker og insulinnivå fører til for tidlig aldring, store svingninger i humør og energi, redusert immunforsvar, og kronisk betennelse. For ikke å nevne en mye høyere risiko for hjertesykdom, diabetes, kreft, Insulin er Alzheimers og mer.

også det hormonet som styrer fettlagring. Hvis du ønsker å konvertere kroppen din til en evigvarende fettforbrennende stat, må du holde insulin og blodsukkernivået lavt. For mange mennesker, kontrollere insulinnivået ved å spise en lav-glykemisk diett kan produsere nesten uanstrengt vekttap

høy glykemisk matvarer som du bør begrense eller unngå å inkludere stivelsesholdige karbohydrater -. Poteter, mel, ris, pasta, mais , frokostblandinger, brød og andre kornprodukter (med hele korn), og bakevarer. Hvis du ikke kan leve uten brød, tortillas, og frokostblanding, se etter Esekiel 4: 9 økologiske spiret korn produkter laget av Food for Life. De er alle med lav glykemisk og smaker godt.

Du bør også strengt begrense mengden av sukker i kosten. I en eller annen form, er sukker i de fleste matvarer. Og det er en primær skyldige i våre epidemier av fedme, hjertesykdom og diabetes. Les etikettene og prøve å unngå alt med mer enn 10 gram per porsjon.

Og ikke bruke kunstige søtstoffer. De kan skade helsen din - og det finnes bedre alternativer. Hvis du ønsker å blidgjøre mat og drikke, eller lage dine egne desserter hjemme, bruke søtstoffer som erytritol og stevia (eller agave nektar, i moderate mengder).

Med disse all-naturlige ingredienser, kan du gjøre lav glykemisk desserter som er helt frisk og smaker enda bedre enn de som er laget med sukker.

Step # 2 - Balanse Din Omega-3 og Omega-6 Ratio
andre svært viktige skritt du må ta for å forbedre din helse og lang levetid, gå ned i vekt, og forsinke aldringsprosessen er å balansere omega-3 og omega-6-forhold.

Omega-3 og omega-6 er kjent som essensielle fettsyrer. De er avgjørende for hver eneste celle i kroppen din, og de må forbrukes i kostholdet ditt. Kroppen kan ikke produsere dem. Men mens omega-6 fettsyrer er essensielle i små mengder, de faktisk fremme sykdom når forbrukes i unaturlig store mengder.

Basert på vår evolusjonære historie, er det ideelle forholdet mellom omega-6 og omega-3 i kosten 1: 1. Våre forfedre utviklet seg over millioner av år å spise på den måten. Imidlertid har vårt moderne kosthold skjevt forholdet betraktelig.

For hundre år siden var den gjennomsnittlige amerikaner spiste mindre enn ett pund av vegetabilsk olje per år. I dag, den gjennomsnittlige amerikaner spiser mer enn 75 pounds av disse flerumettede omega-6 fettsyrer hvert år. Så i stedet for den ideelle forholdet 1: 1, de fleste bruker alt fra 20 til 50 ganger mer omega-6 enn omega-3 fettsyrer

Dette er en resept for kreft, hjertesykdom, diabetes, fedme! , grå stær, infertilitet, hud rynker, og mye mer. Den todelt løsning er svært enkel:.

Først redusere - så mye som mulig - omega-6 fettsyrer i kostholdet ditt

Strengt begrense grønnsaker og frø oljer - maisolje, soya, raps, safflower, og solsikke oljer. Du bør også unngå stekt og bearbeidet mat. Potetgull, bakevarer, salatdressinger, margarin, forkorting, etc. alle inneholder vegetabilske oljer og høye nivåer av omega-6 fettsyrer.

erstatte noen vegetabilske oljer du i dag bruker med extra virgin olivenolje, økologisk gress- matet smør og økologisk uraffinert kokosolje.

Konvensjonelt hevet kjøtt er også mye høyere i omega-6 fettsyrer enn kjøtt fra dyr oppvokst på deres naturlige diett. Storfe oppvokst på mais, for eksempel, har en mye, mye høyere andel av omega-6 fettsyrer i kjøtt enn storfe oppvokst på et naturlig kosthold med gress. Gress-matet biff er generelt svært rik på gunstige omega-3 fettsyrer. Kjøpe økologisk, naturlig hevet kjøtt når det er mulig. (Amerikanske Velvære Kjøtt er en multi-familiedrevet bedrift som tar godt vare på sine kunder.)

For det andre, øke inntaket av omega-3 fettsyrer.

Omega-3 fettsyrer er funnet i svært få matvarer, og det er derfor de fleste av befolkningen er mangelfull. Dette er en skam, fordi omega-3 fettsyrer er en av de mest nyttige næringsstoffer i menneskets kosthold. Hundrevis av publiserte studier viser at optimale omega-3 nivåer kan forbedre din generelle helse, optimalisere din vekt, øke din energi, og hjelpe deg å beholde mental funksjon som du alder. Omega-3 fettsyrer også redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes, kreft og depresjon. Og de kan brukes til å behandle revmatoid artritt, allergier, hyperaktivitet, diabetes, fordøyelsesproblemer, og en rekke andre forhold.

Selv om du kan få omega-3 fettsyrer fra flaxseeds og valnøtter, disse plantekilder inneholder kun den fettsyre ALA. De beste omega-3 fettsyrer er de som finnes i fisk - DHA og EPA. Hjernen er svært avhengig av DHA. Lave DHA nivåer har vært knyttet til depresjon, hukommelsestap, og en høyere risiko for å utvikle Alzheimers. Wild Alaskan laks (ikke oppfôret) er en av de beste kildene til disse fett. Men det beste alternativet er å ta en fiskeolje (ikke tran) supplement.

Det er det!

1. Spis en lav glykemisk diett, og Selge to. Balansere omega-3 og omega-6-forhold.

Og vil du ha tatt to av de viktigste skritt mot en mager, passer kroppen og en levetid på helse.

Selvfølgelig, det er ikke alt som skal til. Du bør også bryte en svette på en jevnlig basis. Du bør spise et variert og naturlig diett av hele matvarer, og unngå kjemikalier og konserveringsmidler. Drikk rikelig med renset vann hver dag. Og la kroppen din til å hvile fredelig om natten

Absorpsjon & Biotilgjengeligheten av kosttilskudd:

Ikke alle kosttilskudd er laget det samme !!

deres absorpsjon eller biotilgjengelighet varierer fra

5% opp til 90%.

Bruk kosttilskudd som er naturlig, standardisert

og viktigst Patentert, Påvist Klinisk

Publisert, forutsigbar og priset rimelig.

Utdrag fra den bestselgende bok

Naturlig rettsmidler og kosttilskudd "av Dr. George
Grant og mange Forskere, phyicians, farmasøyter, professorer og andre helsetjenester

utøvere

Fett: Omega3 & 6 essensielle fettsyrer.

Bekymring om omega-6 fettsyrer som fører til større hjertesykdom ubegrunnet Anmeldelser Skrevet i Longevity og Age Management, hjerte-kar , Ernæring på to 29 januar 2009, En stor del av diskusjonen i verden av ernæring har gitt omega-6 fettsyrer et dårlig rykte, som, ifølge American Heart Association er ubegrunnet. Debatten kom fordi en av komponentene av omega-6 fettsyrer, kalt arakidonsyre, er en “ byggestein &";.. for noen betennelsesrelaterte molekyler Dette hadde ført til bekymring for at fettsyrene ville føre til en økt risiko for hjertesykdom

« Dette reflekterer en ganske naiv forståelse av biokjemi, "sier William S. Harris, direktør for Metabolisme og ernæring Research Center ved University of South Dakota Sanford School of Medicine og ernæringsfysiolog som ledet vitenskap rådgivende komité som utstedte rapporten i Circulation. "Omega-6 fettsyrer gir opphav til både pro-inflammatoriske forbindelser og anti-inflammatoriske forbindelser for å si at de er dårlig fordi de produserer pro-inflammatoriske stoffer bort fra at de gir opphav til anti-inflammatoriske forbindelser, så vel, og" forklarer han.

Utvalget har brukt to år å vurdere mer enn 24 kontrollerte og observasjonsstudier. Studiene viste at folk med dietter høy i omega-6 fettsyrer opplevd en lavere forekomst av hjertesykdom. Den rådgivende komité tyder på at mellom 5 og 10 prosent av våre kaloriene kommer fra omega-6 fettsyrer. Disse flerumettede fettsyrer påvirker vekst og utvikling, og de kan bidra til å beskytte arterier fra forming plakett når de brukes i stedet for mettet fett. Anbefalt daglig dose varierer fra 12 til 22 gram avhengig av alder, kjønn og fysisk aktivitetsnivå.

"Det har vært mye snakk om denne bekymringen," sier Dr. Robert H. Eckel, professor i medisin ved University of Colorado og en fortid president i American Heart Association. "Jeg er glad for at American Heart Association gikk videre og så inn i bevis for en slik skadelig effekt, og det er bare ikke der. Dette vil trøste alle som liker vegetabilsk olje som en del av et sunt kosthold." Anmeldelser PRESSEMELDING: Omega-6 fettsyrer kan være bra for deg www.washingtonpost.com 26 januar 2009

Du vet nå at det er "godt" fett og "dårlig" fett. Og du har sikkert hørt at små mengder av omega-6 fettsyrer fra frø og planter er viktig for kroppen din. Når det kombineres med omega-3 fettsyrer fra fisk, omega-6 synes å spille en viktig rolle i å opprettholde helse. Sammen kan disse to fett bidra til å regulere hjernens utvikling, energiproduksjon, og immunforsvar, og kontroll betennelse

Men store mengder omega-6 fremme oksidativt stress ved å deaktivere kroppens andre forsvar mot kreft. Antioksidant . Legge fornærmelse til skade, øker de betennelse i hudceller. Og betennelse kan være en drivkraft bak veksten av hudkreft og dens evne til å spre seg til nærliggende vev og organer.

Dette omega-6 trusselen ikke eksisterte for 100 år siden. Våre forfedre forbrukes bare små mengder av omega-6 i form av hele korn, frø og belgfrukter. Deres forhold av omega-6 og omega-3 var ca. 1: 1. Dag, bruker et stort segment av befolkningen en ratio på minst 20: 1.

Den omega-6 overdose eksisterer takket være bruk av teknologi - kjemiske ekstraksjonsmetoder, for å være nøyaktig. I stedet for å få omega-6 i sin naturlige tilstand - fra planter og frø - våre viktigste kildene er nå plante og frø oljer (mais, safflower og solsikke). En enkelt spiseskje av omega-6-ladede maisolje er avledet fra en hele 12 til 18 aks.

Det ideelle forholdet mellom omega-6 og omega-3 fettsyrer er ennå ikke bestemt. En ting er sikkert, det overdose av omega-6 manifesterer til dårlig helse samt tørr, sprø hud som predisponerer oss til hudkreft.

Det beste du kan gjøre for å beskytte mot hudkreft blir kvitt din diett av omega-6-laden plante og frø oljer mens forbruker mer beskyttende omega-3 fettsyrer. Unngå å konsumere stekt mat for å redusere transfett som er ansvarlige for kreft og andre autoimmune sykdommer.

Reduser det daglige inntaket av salt. Du trenger bare et halvt gram daglig som er en fjerdedel av en teskje. Den gjennomsnittlige person forbruker mer enn 5 gram daglig hvis den spiser ferdigmat. Øk salt consuption kan forårsake Electro [mineraler] ubalanse som kan føre til væskeretensjon, høyt blodtrykk, hjertesykdom og slag. Bruke dirutecis eller vann piller er kontraproduktivt som fører til alvorlig mineral er ubalanse og kalium diffiency.
Dr. George Grant, Ph.D.
www.academyofwellness.com
.